建立“情绪屏障”，学会自我接纳
关注“正性信息”，摆脱负性效应
改变“自挫行为”，唤醒成功机制
作者吸收了国内外心理学研究的相关成果，对自我控制的运作机制、使用方法进行了科学、准确、详细的阐述。阅读本书，你可以认识和了解“自我意象”，并通过改变理念、转换思维、调节行为、控制情绪等方法重塑自我意象，更好地面对生活中的挫折、压力，过上更加积极快乐的生活。
什么是自我意象
“我是谁？”这是一个简单的问题，也是一个复杂的问题。这是哲学家思考的终极问题，也是普通人会思考的疑问。也许你觉得这个问题没什么独特之处，或者这个问题没什么意义，但换个角度思考，只有人类会提这个问题，会有这样的疑问，因为只有人才具有自我意识，具备从他人的角度来看自身的能力。
自我意识是人对自身全面的觉察和认知，也是人看待自我、形成自我期待的基础。通过自我意识，我们都会形成具体的“自我意象”，而“自我意象”会像镜子一般映照出我们眼中的自己，并伴随我们的一生。
上初中时，李涛喜欢翻阅各种杂志。有一天，他在杂志上看到一个人格小测验，很感兴趣，就做了起来。做完所有的题目以后，他对照结果，发现给出的评价是：你是个很有想法的人，对人对事有完美主义倾向。你为人大方，有很多朋友……你的缺点是比较急躁，没有耐心，做事无法持之以恒。看完后李涛心想：原来我是这样的人啊。
后来读高中，上大学，李涛都认为自己就是那个小测验描述的样子：大方，能结交很多朋友，做事力求完美，但是有些急躁，缺乏耐心。就连他自我介绍的时候，也总会加一句：我这个人，就是比较性急，做事没耐心。而身边的很多人也夸他大方，交际能力很强。
参加工作多年以后，李涛和同事聊天，说起自己性格急躁，没耐心，旁边一位女同事说：“你可不急躁没耐心啊。上次咱们一起去见那个客户，他那副嘴脸，我真想骂他。倒是你，在旁边不急不躁，又解释，又操作演示。我真是佩服呢。”
“是吗？”李涛有点惊讶，再回想一下，他的工作和人打交道，最需要的就是耐心，而他能胜任这份工作，可见他并非一个没有耐心的人。此后，他再也不说自己急躁，没耐心了。
李涛通过小测验，得出了对自我的认识，他所形成的对自我的看法就是“自我意象”。所谓“自我意象”是指一个人描画并认可的自我“图像”或“肖像”，它是自我意识中自我印象的具体化，包括对自我的认知和评价，比如我是什么人，我能做什么，我有什么特点，我是强有力的还是软弱的，是成功的还是失败的，等等。
“自我意象”并非天生的，而是人在成长过程中逐渐形成的。它的形成与人的经历和已有的经验有关，特别是成功和失败的经验、欢乐和痛苦的经验、荣誉和屈辱的经验等。当然，他人的评价和反馈也会影响一个人的自我印象，比如案例中的李涛，就是在同事反馈后才意识到自己和“自我意象”不那么符合。
童年和少年时期是自我意象形成的关键时期，这两个时期的经历和经验对“自我意象”的形成影响最大，并且一旦形成就具有一定的稳定性，不容易改变。所以，我们要特别注意这段经历对我们的影响，要时时反思这一时期形成的“自我意象”是否符合我们自身的特点。
第一章 认识“自我意象”，从内而外改变自我 / 001
什么是自我意象 / 002
自我意象的反馈效应——“我” / 004
描绘“蓝图”：认识积极和消极的自我意象 / 006
不同的自我意象如何影响人生 / 008
深入探索，找到消极自我意象的根源 / 010
逃避自我意象，可能会引发“反弹效应” / 013
客观公正地认识自我 / 016
心理调整：由内而外地改变自我 / 018
自我接纳，不断巩固积极的自我意象 / 020
第二章 摆脱错误信念，别让惯性左右你 / 023
错误信念：让你深信不疑的认知陷阱 / 024
错误信念是如何发展出来的 / 026
“读心术”的滥用：别动不动就以己度人 / 029
对未来的消极预测会让你失去信心 / 031
“灾难化思维”会将你引向何处 / 034
别动不动就给自己和他人“贴标签” / 036
关注被你忽视的“正性信息” / 038
摆脱负性效应：生活中并不会只有阴霾 / 040
“以偏概全”会让你远离真相 / 042
跳出偏激的“两极化思维” / 044
打破“应该……”的理念障碍 / 046
第三章 运用大脑和心智，进行理性思考 / 051
认识并切换你的“思考模板” / 052
发现问题是积极“思考”的开始 / 054
多种角度看待同一个问题 / 056
保持清醒的头脑，避免被熟悉的事物迷惑 / 058
避免自我中心和感情用事 / 060
公正判断，不要过快下结论 / 062
结构思考：搭建思维的框架 / 064
深度思考：不断逼近问题的本质 / 067
非线性思考：为没有答案的问题寻找答案 / 069
冲破“思维障碍”，让新构想大量涌现 / 072
第四章 改变“自挫行为”，唤醒自我成功机制 / 075
你为什么会陷入“自我挫败”的泥潭 / 076
了解自己和他人，从高维度俯瞰生活 / 078
面对压力，你需要培养心理抵抗力 / 080
如何用积极的“认同”对抗挫折感 / 083
认知重组，宣泄挫折心理 / 085
调整期望值，停止一意孤行 / 088
告别完美主义，懂得知足常乐 / 090
积极“补偿”，挽回心理偏差 / 091
幽默：化险为夷的心理防卫术 / 093
升华：挫折防御机制的最高境界 / 095
第五章 操控情绪“按钮”，保持心态平和 / 099
为什么你总是如此“情绪化” / 100
喜怒哀惧，都有自己的“情绪诱因” / 102
心智模式决定情绪差异 / 104
直面恐惧这种原始情绪 / 107
控制愤怒这种“心理病毒” / 109
放逐焦虑，平心静气地去处理一切 / 112
与悲伤和痛苦“和平共处” / 114
别让厌恶情绪影响你正常的判断力 / 116
合理“遗忘”，让你更好地向前走 / 118
处理“残余情绪” / 120
学会放松，打造一道“情绪屏障” / 121
第六章 提升勇气和自信心，走出内心的迷茫 / 125
你是否患上了“勇气缺乏症” / 126
环境如何影响你的勇气 / 128
解读内心深处的“自卑情结” / 129
超越自卑，从容进行“自我肯定” / 132
自我决定性：一切最终取决于你自己 / 134
开始尝试：从语言、意象、行为进行改变 / 135
身体力行地实践激发勇气的技法 / 138
滚雪球效果：逐步品味胜利的感觉 / 140
积累自信，构建专属于自己的“成功模式” / 141
第七章 对抗心理压力，提升你的心理韧性 / 145
压力：生活中不可或缺的部分 / 146
你的个性与压力有什么关系 / 148
识别压力源，找出问题点 / 150
建立减压机制，提升你的自控力 / 152
学会自我同情，做一个“自我慰藉者” / 154
诉诸笔端，写出你的“压力日记” / 156
通过奖赏机制来调整压力 / 157
自我掌控：确认自己的压力极限 / 159
应对不确定性，打破“忧虑循环” / 162
转化压力，变紧张为兴奋 / 163
锻炼从低谷向上攀登的“弹性肌肉” / 165
第八章 解除过度抑制，发掘内心潜在的能量 / 167
向内察觉，发现你不为人知的能量 / 168
维持潜能：创造良性循环 / 169
怎样做才能挣脱潜能的“上限” / 171
激发爱的潜能，让“内在小孩”强大起来 / 173
找回使命感，唤醒心中的“理想” / 175
切断负面能量，提升自我价值感 / 176
增强力量：人人都能成为领导 / 178
成功自内而外，而非由外而内 / 180
恰到好处地运用潜能，实现人生的蜕变 / 181
第九章 养成快乐习惯，营造“幸福心理场” / 185
让人生美好充实的秘密：保持快乐 / 186
追求快乐并非自私行为 / 188
破除误解：快乐并非在成功之后 / 189
快乐是可以培养和发展的心理习惯 / 191
挪动不快乐的心理“根基” / 193
动机排序，让一切变得简单 / 195
学会享受每一点微小的快乐 / 197
自娱自乐，为自己的快乐负责 / 199
