本书是一本写给惊恐症患者及家人的指导手册，教你如何消除惊恐发作时的恐惧和困惑。你将会了解什么是惊恐发作, 发生强烈的、快速的生理变化的原因, 以及如何区分惊恐症和器质性疾病；恐慌是如何摧毁一个人的自信的；如何应对惊恐；以及逐步掌握应对技巧, 获得支持, 建立自信心。最后一章阐述了关于相关药物治疗的重要信息, 包括用药指南、 副作用, 以及判断药物是否适合当事人使用的标准。
饱受惊恐症困扰的人的希望来了!在本书 (全新修订版) 中,威尔逊博士解释了罹患这种令人衰弱的惊恐症的原因以及康复到底需要做些什么。书中,威尔逊博士根据惊恐症的最新研究成果和自己治疗惊恐症患者的大量成功经验开发了有效的治疗程序。同时,他还在书中教患者如何循序渐进地进行有效的康复治疗。
惊恐发作是非常可怕的,会使人丧失斗志。 当事人会感到濒临死亡、失去控制、变得疯狂或者经历一次又一次的灾难感。尽管你惊恐发作了几十次,甚至上百次,而且让你惧怕的事情从未发生过,但是你依然还是活在恐慌中,这是为什么呢?正如威尔逊博士在书中解释的那样,你的不适感和不确定感引起了焦虑的持续发作。尽管没有证据表明不好的事情会发生,但你还是认为灾难会发生。你躲避着所有能引起恐慌的情形,一旦你无法躲避,你会尽一切努力消除恐慌感。如此一来,你永远不会知道,虽然恐慌让人感觉极度痛苦 (包括生理和心理上的),但它并不危险 (除非严重到需要治疗的地步,如慢性阻塞性肺疾病)。
威尔逊博士的这本专著将帮助你消除惊恐发作时的恐惧和困惑。在本书的第1部分,你会了解什么是惊恐发作,发生强烈的、快速生理变化的原因,以及如何区分惊恐症和器质性疾病。威尔逊博士还描述了惊恐症和其他焦虑症之间的异同。他还证明了自信的力量,解析了早期经历让人产生无助感、脆弱感、 自我批判和依赖感的原因———这些感觉会逐渐发展为惊恐症。
在本书的第2部分,威尔逊博士为读者揭开恐慌如何摧毁一个人的自信。因为你根本不知道下一次惊恐发作的时间,你会不断地防御着周围的环境。但是,你会了解恐慌并不是自发产生的,而是被你的思想催生出来的。如果你太关注身体和心情的变化,小题大做 ( “哦,不要!太可怕了!我失控了怎么办冶,诸如此类的反应),你就会精神过度紧张。如果你把注意力集中于焦虑不安的身体反应,情况会越来越严重直至发展成惊恐症。随着时间的推移,你会害怕置身于曾经的惊恐情境。想象着遇到这种可怕的情境及其可能的消极后果,然后怀疑自己的应对能力,你会变得焦躁不安。于是,你决定躲避所有可能引起惊恐发作的情境,或进入该场景但是尽一切努力消除情绪唤醒。你不知道即使你感觉到恐慌,那些你惧怕的所谓的灾难可能根本不会发生。所以,当你开始感到惊慌失措时,你的身体和心理都进入紧急戒备状态。威尔逊博士将教你如何通过改变对身体反应的看法以及改正行为克服这种 “应激反应”。
在本书的第3部分,告诉读者如何应对惊恐。你需要做的是:不要害怕,不要抗拒,不要回避,不要担心,否则这只会让惊恐症久治不愈,你要学会:
(1) 寻找机会直面曾惧怕的情形;
(2) 想象应付让你害怕的后果;
(3) 不要总是关注不真实的后果;
(4) 允许自己经历惊恐,而不是对抗;
(5) 减少对惊恐症的警惕;
(6) 忍受不确定性;
(7) 接受恐慌和焦虑的感受。
经过反复练习,你就会发现不适感和不确定感是有价值的,惊恐虽然令人极度痛苦,但是并不危险,且你能够自己应对发生的一切你将收获自信、提升自我效能感,这些都是独立的基石。
如果你还没有做好面对惊恐的准备, 本书的第4部分将指导你逐步地掌握技巧, 获得支持, 建立自信心。你将学习到释放紧张感的“平静的反应冶, 通过呼吸练习、放松练习和药物让身体和心理都放松下来。你需要设置一个短期目标,在一段时间内处理一些难度小一点的挑战,将注意力集中于眼下的目标上,而不是盯着之后的其他可能的挑战。 你要学会观察你的内心,与消极的思想保持距离, 这样做将促使你平静下来,平复恐惧的心理。接着,你的内心要建立起有力又有益的信念来清除那些烦心的、无望的、自我批判的内部声音,帮助自己对抗恐慌。最后一章阐述了关于相关药物治疗的重要信息, 包括用药指南、 副作用, 以及判断药物是否适合当事人使用的标准。
我们相信本书会有助于读者找到有价值的信息和能量。你将理解什么是惊恐,为什么发生, 怎么做才能不再惊恐和恢复正常的生活。
第 1 部分 明确问题
第1 章 引言:惊恐发作/ 002
第2 章 引发惊恐症状的生理原因/ 009
第3 章 心理疾病引起的惊恐症/ 028
第4 章 广场恐惧症和惊恐症易感人格/ 040
第5 章 四个复杂的问题/ 077
第6 章 心肺疾病引起的惊恐症/ 090
第 2 部分 了解惊恐发作
第7 章 剖析惊恐/ 102
第8 章 谁在掌控一切? / 117
第9 章 为什么身体做出反应? / 123
第 3 部分 应对惊恐发作
第10 章 换一种新的态度/ 130
第11 章 经验:最了不起的老师/ 158
第12 章 寻找更多/ 171
第13 章 丢掉拐杖站起来/ 180
第14 章 对话惊恐/ 191
第 4 部分 当你需要支持
第15 章 思维的“观察者冶 / 205
第16 章 找出你的“观察者冶 / 220
第17 章 采取一个新姿态:“积极观察者冶 / 246
第18 章 主动出击/ 269
第19 章 面对惊恐/ 276
第20 章 药物的使用/ 296
一本很棒的、能给深陷焦虑和惊恐症提供帮助的指导手册。
——《图书馆杂志》（Library Journal）
这本书真是一个救星！推荐给所有容易焦虑的人。当我带着焦虑困扰阅读这本书时，我将有用的信息标注出来，然后在我失去对焦虑的控制时重新阅读它们。因为这本书，我现在已经痊愈了，感谢它！
Michelle Roberts