《青春不留悔意：男孩子在18岁之前应该了解的63件事》： 习惯不是一朝一夕形成的，而是经过无数次的练习和重复才固定下来的，才成了一种不变的模式。因此，习惯具有极大的顽固性和稳定性，也正是因为这样，想要养成一个习惯容易，可是想要改变或根除一种习惯就变成了一件十分艰难的事。 其实，在一个人成发展的过程中，习惯构成了生活的全部，我们都各方各面都在不知不觉地形成习惯。中国著名教育家陈鹤琴曾说：“人之动作十分之八九是习惯。”所以，人生很大程度上就是习惯的总和。比如，你早上起来做的第一件事情是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上学？到教室之后，你是先打开书本还是先和同学聊天？晚上几点入睡？多久运动一次，喜欢什么运动？ 当我们在回答这些问题的时候，就会发现，我们每天做的大部分选择或是让人觉得深思熟虑的决策，其实是习惯在发挥作用。而且，据研究，人们每天的活动中，有超过40%的活动是习惯的产物，而不是自己主动的决定。可见，习惯在我们的生活中扮演着十分重要的角色，对我们的健康、学习、生活和动作等一切生命活动都产生着巨大的影响。 当然，这种习惯包括好习惯也包括坏习惯。它们都在持久地对我们产生不容小觑的影响。也正是因为这样，习惯成为我们可以或深思后而作出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续，往往每天都在做的行为。这也是我们神经系统的自然反应。习惯形成后，人们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其他新习惯的存在，否则该行为模式就会自然而然地启动。 因此，习惯具有极大的顽固性和稳定性。这样，如果在生活中，我们养成了一些坏习惯，就会很难改变，并对我们的生活产生不良的影响，甚至终身受累。因此，如何采取行动改掉坏习惯是非常重要的。 可是，“江山易改，本性难移”。人们常常将习惯比作一个人的本性，认为它很难根除。其实，这种说法本身也不是很准确。实际上，习惯是不可能根除的，只能够被替换。换句话说，你要做的是要用一个好习惯去替换坏习惯，而不是抹去一个坏习惯！因此，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地思考自己究竟想耍拥有什么样的好习惯。’有健康专家发现，很多吸烟的人在戒烟之后，转而开始暴饮暴食。结果是饮食过量，体重骤然攀升。这在许多人看来好像是自然而然的事情，但为什么会这样呢？尽管烟民戒烟后与频繁出现的暴饮暴食之间的联系不能得到明确的解答，但是可以推断，一个人在改掉某种习惯之后，必然会产生某种必须填补空白的新习惯。因此，有目的地选取好习惯来填补这项空白是至关重要的，只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。而且，当你有目的地选取了取代坏习惯的好习惯的时候，改掉坏习惯也将变得容易许多。比如说，你可以买一些木糖醇口香糖来代替香烟，这是一种很简单的方法，每当你受到香烟的诱惑时，强迫自己吃一块口香糖。时间久了，你就会发现自己就会把烟戒掉，而且也用不着吃口香糖了，但在戒烟的早期，你可能很长时间里都需要借助口香糖来抵抗烟的诱惑。 ……
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