绪言·为什么有些人老得快，有些人老得慢
PART 1 运动 一定要动，离开椅子都算数
1.1 身体变老的证据就是下肢肌力衰退
1.2 小腿肚是保命关键，“投资”肌肉永不嫌晚
1.3 站起来！一天站3小时，一年抵过十趟马拉松
1.4 一天一万步，对身体不见得有好处
1.5 身体不老，髋关节决定——“走路力”你有吗
1.6 21天碎片时间运动，慢老一辈子
PART 2 饮食 体重真的不是重点
2.1 过了这个年龄，千万不要减肥
2.2 找个饭友吧！一个人吃饭容易抑郁，也容易早死
2.3 不用怕吃油，吃得比较油反而死亡率低
2.4 椰子油不能减肥，也不能抗失智
2.5 用鱼油预防心脏病？不如多吃蔬果
2.6 蔬菜代替淀粉类主食？先等一等
2.7 戒甜食要人命？这五招比较人性
PART 3 睡眠 定时上床、起床比睡多久重要
3.1 假日补觉，小心会胖
3.2 为什么总是“中途觉醒”？四个原因待解决
3.3 掌握十个秘诀，加班回家后依旧睡个好觉
3.4 睡觉开小灯，让你变胖、变抑郁
PART 4 防病 提早预防，缩短抱病寿命
4.1 中年以后多约唱KTV，因为口腔也有衰弱症
4.2 清除大脑的“垃圾”，从牙齿开始
4.3 缓解胃食管反流？答案可能在你的鼻子
4.4 失智前期有机会逆转
4.5 “第三型”糖尿病害你失智
PART 5 生活 慢老的日常，从改造环境开始
5.1 九成时间在室内，失眠、气喘等着你
5.2 待在室内导致汗腺失调？三招练习流“好汗”
5.3 晒太阳也能瘦，20分钟轻松燃脂
5.4 想减肥？先消灭厨房的“体脂肪”再说
5.5 “女汉子”的包包总是很大！别让焦虑吞噬你的青春
5.6 检查看看，你“数码失智”吗
5.7 你退休就失智的风险有多高
PART 6 情绪 就是这些性格让你显老
6.1 这五种性格要改，因为让你老得快
6.2 锻炼宽容力，不要成为“暴走老人”预备军
6.3 抗压慢老不靠情商，靠心智力量
6.4 负能量真的好吗？抱怨改变大脑
6.5 改变基因、逆转老化，静坐是好方式
6.6 105岁日本国宝医师教我们的最后一课
后记·老化不可逆，但我们可以慢慢老
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