有田秀穗
东邦大学医学部综合生理学教授，医学博士，日本5-羟色胺研究中心代表。
1948年出生于东京，毕业于东京大学医学部。在东海大学从事临床医学，在筑波大学从事脑神经系的基础研究。期间，在美国纽约州立大学留学。著有《5-羟色胺缺乏性脑病》《给大脑减压的技术》等著作。在东京开设了激活大脑5-羟色胺物质的讲座和实践操作课堂。

现代生活中每个人或多或少都有精神压力，那么如何调节、缓解甚至消除这种压力呢？
本书通过六章内容，从引起大脑紧张压力的原因、饮食减压、睡眠减压、运动减压、泪水减压等方面，图文并茂地介绍了缓解精神压力的方法。书中将精神压力分为三种，并分别对其进行说明，探讨我们的大脑和精神压力的关系，介绍怎样增加大脑里的5-羟色胺（血清素）以便促使大脑保持活力。
如果本书可以使您步入幸福的人生，我们会感到莫大的荣幸。

目录


前言……2
压力的颜色测试……4
类别　你的精神压力和大脑的关系……6


第一章

与精神压力和平共处的方法


精神压力可以控制和调节……18
大脑产生的精神压力分为三种类型……20
1．来自外部的精神压力
2．由于欲望得不到满足而产生的精神压力
3．由于不被他人认可而产生的精神压力
精神压力可以使生活美好……24
5-羟色胺的活性可以缓解精神压力……26
精神压力小知识·与精神压力和平共处的方法……28


第二章

用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种
方法缓解精神压力


“心”在什么地方……30
与精神压力相关的三个大脑中枢……32
1．管控危机管理的“工作中枢”
2．产生快感和欲望的“学习中枢”
3．形成共鸣和坚忍的“共鸣中枢”
调节精神压力的“5-羟色胺”……36
5-羟色胺的强与弱……38
影响身心健康的5-羟色胺……40
生活中的5-羟色胺每天都在变化……42
转换大脑，和精神压力说“BEY-BEY”……44
应对精神压力的三个诀窍——“5-羟色胺、眼泪、睡眠”……46
精神压力、大脑、治疗三者的关系……48
时代对5-羟色胺的价值观……50
精神压力小知识·芳香味道的缓解效果……52

第三章

5-羟色胺强化法可以
缓解精神压力


三个月就可以增加5-羟色胺的含量……54
增加5-羟色胺含量的三个关键……56
阳光
阳光可以促进5-羟色胺的生成……58
多照阳光的小习惯……60
能够多进阳光的房间布局……62
防止阳光照射不足……64
生活不规律者的Q&A……66
规律运动
规律运动是5-羟色胺的后备……68
年龄和生活环境不同的人的不同规律运动……70
“步行可以强化5-羟色胺活性”的要点……72
呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性……74
锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果……76
坐禅最能强化5-羟色胺活性……78
初学者也不要紧！坐禅的准备……80
坐禅的入门……82
10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性……84
呼吸体操①~⑤
猫式
狗式
太阳礼拜——5-羟色胺的方案
生动的手指坐禅——中指旋转法
其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法……96
练习
通过练习得到“共鸣”……102
通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性……104
通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受……106
用敲击法缓解精神压力……108
实践一下！怎样做敲击法……110
基本的敲击手法……112
侧卧敲击法对缓解精神压力也有效……116
精神压力小知识·放松、自然可以缓解精神压力！
作用于右脑的音乐……120


第四章

科学饮食缓解精神压力


有利于大脑的饮食和不好的饮食……124
可以增加5-羟色胺的食材……126
仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性……128
有损于大脑的饮食习惯……130
通过饮食来强化5-羟色胺的含量……132
早餐的食谱
中餐的食谱
晚餐的食谱
零食的选择
饮品的做法
精神压力小知识·茶道可以缓解古人的精神压力……142

第五章


良好的睡眠有助于缓解精神压力


睡眠可以缓解精神压力……144
褪黑激素和5-羟色胺……146
熟睡的三个条件之一：5-羟色胺的活性……148
熟睡的三个条件之二：褪黑激素的分泌……150
熟睡的三个条件之三：改善生活方式……152
为了熟睡状态的24小时：清晨……154
为了熟睡状态的24小时：中午……156
为了熟睡状态的24小时：夜晚……158
精神压力小知识·褪黑激素有返老还童的效果！……160


第六章


感动的泪水可以缓解精神压力


缓解精神压力的泪水之力……164
通过泪水流出精神压力　……166
缓解精神压力的哭法窍门……168
周末来一次号啕大哭，使大脑恢复精神……170
“哭”和“笑”哪个更好……172
精神压力小知识·时不时地和某个人共同大哭一场试试……174