加藤惠美子：日本“国民”生活美学家

　　与法国时尚界泰斗齐名的日本时尚艺术大师，日本知名室内设计师，在艺术审美、生活风格和一切有关美的事物方面造诣非凡，见解独到、鲜明，影响着越来越多的时尚女人。

　　著作授权意大利、西班牙、中国及台湾、韩国等出版多种语言译本。国内出版的有《气质》《精致》等。

　　译者 沈英莉：大学日语教师。主要译作《北斋漫画》《月冈芳年 月百姿》《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯》《决断：赢的都是会拿主意的人》等。

　　如果外貌是人的第一张名片，那教养就是一生的盔甲

　  这是一本生活哲学美文集，国际畅销书作者加藤惠美子转型之作。在书中，她为女性列出了201个变美法则，全面总结了如何美育自己的“个人教养”，从衣食住行各个方面提出了提高自身教养的规范准则，包括工作场合如何表现、日常生活如何提升修养，等等，告诉女性怎样通过选用适合自己的家具物品、居住空间装饰品等培养自己的生活品位，通过养成待人接物的良好习惯，提升个人教养，从而由内而外地提高个人魅力，鼓励女性拥有令人怦然心动的美好生活。

　　虽然每个人的性格有一部分是天生的，但大部分是在成长的过程中养成的。大多数被称为性格的东西，都是通过后天习惯培养出来的。

　　天生的部分无法轻易改变，但是习惯造就的性格可以通过改变习惯而得到改变。也就是说，改变习惯，就能够改变性格。

　　首先，告诉自己想要养成怎样的性格；然后，了解什么习惯能够塑造这种性格。如果以想要得到的性格为目标，明确要养成的习惯，就可以每天重复去做。重复是进步的秘诀，也是一种训练。

　　忘记一直以来认定的“自我形象”，专注于今后想要养成的性格，了解它的好处，熟悉适应新习惯。不断地重复，直到养成新的习惯。

　　如果能意识到自己一直以来认定的“自我形象”并非天生，而是环境和习惯造就的，就一定能进入状态，培养出好的性格来。

　　认真培养好的性格吧。拥有了好性格，身心都会变得强大，环境也会自然而然发生变化，人们与你的交往方式也会发生变化，遇到的事情也会不同。

　　如此，你具备了好的性格，就成了好性格的自己。

　　那么，所谓的好性格是什么样的呢？我的定义有如下七个方面：大方，纯真，诚实，礼貌，温柔，足够坚韧，给人快乐。本书将首先讲解如何进行自我训练，培养以上七种好性格。

　　好性格　之?　大方

　　学习文雅、大方的举止

　　落落大方（沉稳）、稳重（优雅）、从容（不局促）、胸襟开阔（舒展）……这些是我们首先想要拥有的品格。

　　改变性格虽然不易，但如果能坚持以下行为，至少会让你看起来落落大方。而且，一旦别人觉得你“稳重、大方”，你自己也会产生相同的想法。如果被贴上稳重、大方的标签，大家就会觉得你是个容易相处的人，你也能轻松与他人相处。

　　Rule 1

　　乐于接受赞美

　　培养大方的性格，第一个习惯是要在被人赞美时保持良好的行为举止。

　　被他人称赞时，要迅速地表示感谢和高兴，绝不羞怯，不否定、不拒绝。尊重赞美我们的人，不要谦虚地说“哪里哪里”。学会接受称赞，并对对方说“感谢之至”“谢谢”或者是“您这么说，我感到非常高兴”。

　　当被称赞时身边还有年龄相仿的同事，则要考虑他们的感受，可以说“是大家帮忙”“我和大家一样”“我会更加努力，不拖大家的后腿”。如果能做到这些，堪称优秀。

　　千万不要说“我啊，总是被人夸奖”之类的话。

Chapter 1 性格教养

好性格　之①　大方

学习文雅、大方的举止 

Rule 1 乐于接受赞美 

Rule 2 肯定对方 

Rule 3 不胆怯 

Rule 4 不为处境变化所动 

Rule 5 从竞争心态中解放出来

Rule 6 控制情感 

Rule 7 守护荣誉和自豪感 

好性格 之② 纯真

纯真的诸多好处 

Rule 8 理解父母的爱 

Rule 9 悠然自得，轻松前进 

Rule 10 感谢生活中的小确幸 

Rule 11 保持客观 

Rule 12 放飞自我 

Rule 13 可爱 

Rule 14 持续保持好奇心

好性格 之③　诚实

诚实是获得信赖的方法

Rule 15 言出必行，说到做到

Rule 16 认真对待

Rule 17 认真去做

Rule 18 保持操守和分寸 

Rule 19 保持真心，以诚意相待 

Rule 20 体察他人的心情 

Rule 21 正直 

好性格 之④　礼貌

礼貌，是长期行为积累获得的品性 

Rule 22 简洁而有礼貌地回复邮件 

Rule 23 简短的寒暄 

Rule 24 整洁的电脑桌面和办公桌面 

Rule 25 多次感谢

Rule 26 日常生活要仔细

Rule 27 字迹工整 

Rule 28 使用上好的器具 

Rule 29 学习礼仪规矩 

好性格 之⑤ 温柔

让对方感到温柔，就要真正变得温柔 

Rule 30 学会表达温柔 

Rule 31 温柔的语言 

Rule 32 看到好的一面 

Rule 33 换位思考与想象力之间的关系 

Rule 34 温柔的语言是终极的亲切 

Rule 35 温柔源自从容 

Rule 36 美的连锁反应 

好性格 之⑥ 忍耐

想要培养坚韧的性格，进行内心的锻炼效果会更佳 

Rule 37 忍耐力的锻炼方式 

Rule 38 积累小的成就感 

Rule 39 重复 

Rule 40 战胜痛苦 

Rule 41 顽强坚持 

Rule 42 持续单纯地做事 

Rule 43 用意志力支配自己

好性格 之⑦ 快乐

快乐的性格，即要变得积极 

Rule 44 正向思考 

Rule 45 储蓄金钱，丰盈内心 

Rule 46 喜欢时尚 

Rule 47 适当的行动力 

Rule 48 想象成功的图景 

Rule 49 表现得开朗而充满活力

Rule 50 明眸与皓齿 

Rule 51 积极轻松，无忧无虑

Chapter 2 美的教养

美丽的外表 之① 仪表

仪表整洁、干净 

Rule 52 用“着装”表达自己

Rule 53 清洁感和雅致的品位

Rule 54 彰显自我主张的“着装”

Rule 55 了解适合自己的风格

Rule 56 确立自我风格和搭配原则

Rule 57 用心寻找适合自己的搭配 

Rule 58 巧妙利用闲暇时的装扮表现自我

Rule 59 时刻佩戴饰品 

Rule 60 小物件更需要好品质 

Rule 61 总是相同的发型 

Rule 62 与流行和谐共处 

美丽的外表 之② 姿态与举止

保持良好的姿态与举止，就能博得好印象 

Rule 63 了解什么是良好的姿态 

Rule 64 保持笑容和丰富的表情 

Rule 65 温暖而坦率的目光 

Rule 66 步态优美 

Rule 67 沉着而稳重的动作 

Rule 68 流畅而自然的行为 

Rule 69 双脚并拢 

Rule 70 细致而柔美的手部动作 

Rule 71 安静而轻柔的行为举止 

美丽的外表 之③ 适应不同场合

区分场合，做闪耀的自己 

Rule 72 过好日常生活，任何场合都能闪耀 

Rule 73 旅途中，装扮自己，融入当地 

Rule 74 与到访地保持协调

Rule 75 调整用餐习惯 

Rule 76 宴会中的优美举止 

Rule 77 商务聚会中基本的言谈举止

Rule 78 巧妙地接受服务

Rule 79 隐藏惊讶 

Rule 80 演绎成熟女性的魅力 

Rule 81 公私分明 

Chapter 3 培养健康美

健康美 之①　健康管理

健康管理是日常生活之关键 

Rule 82 努力保持身体状态 

Rule 83 养成保养身体的习惯 

Rule 84 养成排毒习惯 

Rule 85 发挥生物钟的作用

Rule 86 努力改善体形 

Rule 87 培养训练优雅的举止

健康美 之② 美容

不惜努力去变美 

Rule 88 贪婪地搜集关于美的信息

Rule 89 美容院和美体养生馆的有效利用方式

Rule 90 笑容与指甲护理 

Rule 91 美丽整齐的牙齿和唇形 

健康美 之③ 活力

永远保持充沛活力 

Rule 92 强化内在 

Rule 93 主动提升活力 

Rule 94 养成努力的习惯 

Rule 95 锻炼孤独忍受能力 

Rule 96 锻炼专注力

Chapter 4 修习生活技能

生活技能 之①　饮食

做饭是提升创造力的行为 

Rule 97 食物造就人的品性 

Rule 98 营养而美味，是家常饭菜的要点

Rule 99 食材的购买要有计划性

Rule 100 家常饭菜是个系统

Rule 101 练习装盘，提升审美品位

Rule 102 布置餐桌，培养审美意识 

Rule 103 餐具的选择，初学者要从白色西式餐具开始

Rule 104 进餐是最大的娱乐消遣 

生活技能 之② 居住空间

居住空间美育身心

Rule 105 展现出清洁感 

Rule 106 陈列之心提升审美品位 

Rule 107 插花 

Rule 108 扫除是种冥想 

Rule 109 养成收纳的习惯 

Rule 110 与物品相对 

Rule 111 通过棉麻培养触感 

Rule 112 了解茶具和银器的使用方法和触感 

Rule 113 充分发挥箱子的作用 

Rule 114 因物成长 

Rule 115 选择物品，即选择自我 

生活技能 之③　社交礼仪

拥有交往的生活技能 

Rule 116 庆吊仪式的参照标准 

Rule 117 写邮件、写信或者打电话来表达感谢 

Rule 118 礼物质量要上乘 

Rule 119 赠送礼物是美育自己的绝好机会 

Rule 120 写一手漂亮字 

Rule 121 家庭聚会的建议 

Rule 122 看得见的着装

Rule 123 自行搭配着装 

Rule 124 学习和服的穿着方法 

生活技能 之④ 行为模式

掌握平静生活的行为模式 

Rule 125 即刻行动 

Rule 126 通过习惯来改变行为

Rule 127 忍耐 

Rule 128 模拟演练 

Rule 129 保养 

Rule 130 挑战

Rule 131 换位思考 

Rule 132 演讲阐述

Chapter 5 掌握沟通技巧

沟通技巧 之① 谈话的基础

语言和行为是一体的 

Rule 133 制造礼貌语言的连锁反应

Rule 134 尊重对方和他人

Rule 135 交谈的基础是倾听而非讲述

Rule 136 擅长说话，即擅长附和

Rule 137 擅长说话，即擅长称赞

Rule 138 擅长寒暄，即善于抓住寒暄时机

Rule 139 注意措辞尽可能不招致误解

Rule 140 不说什么要好过说什么

Rule 141 聚会中，采用外交官式谈话和演说的谈话方式

Rule 142 谨慎对待口头禅和流行语

Rule 143 如何回答提问 

Rule 144 说对方想听的话 

Rule 145 说话简洁 

Rule 146 提前掌握简短演讲的形式 

Rule 147 开口时机恰到好处 

Rule 148 向电视剧学习说话技巧 

Rule 149 收集活力满满的语言 

沟通技巧 之② 感谢的表达方式

多次表达感谢 

Rule 150 感谢与幸福的关系 

Rule 151 掌握丰富的感谢词汇 

Rule 152 细心、关照、关怀、关心、关注 

Rule 153 感谢也表现在表情和举止上 

沟通技巧 之③　问题的应对方式

注意不要放低自己 

Rule 154 将抱怨、不满、借口变为提议 

Rule 155 如何说话不带刺 

Rule 156 了解如何应对被动攻击型人格的人 

Rule 157 注意在高档商店的言行 

Rule 158 如何不使用“搪塞的语言”来巧妙地岔开话题

Rule 159 如何避免社交语言导致的失败

Rule 160 使用委婉表达

Rule 161 不想回答的，不回答就好

Rule 162 不过度触及他人的专业领域 

Rule 163 也有巧妙的谎言

Rule 164 成为好的商量对象 

Rule 165 初次见面，享受畅谈 

Rule 166 对话有主题

Rule 167 用自己的语言交谈

沟通技巧 之④ 深化情感的纽带

友情和博爱，现实中是可能存在的 

Rule 168 所谓爱，是守护对方

Rule 169 友情的语言及其意义

Rule 170 常怀慈悲之心 

Rule 171 让内心的温度保持恒定

Chapter 6 建立生活规范

生活规范 之① 人生的目的和目标

试着思考制定自己的生活规范 

Rule 172 将目标与今天的行动结合

Rule 173 将目标与目的结合

Rule 174 应对忙碌的工作

Rule 175 与金钱有关的生活规范

Rule 176 珍惜时间

Rule 177 把控日常行为所需要的时间

Rule 178 考虑到自然规律的生活规范

生活规范 之② 生活习惯

培养新的生活习惯吧 

Rule 179 极其罕见的好习惯

Rule 180 提高注意力的习惯

Rule 181 磨炼选择能力

Rule 182 打造思考能力的基础

Rule 183 培养直觉能力

Rule 184 提高无意识行为的水准

生活规范 之③　自我提升

拥有自我提升的生活规范

Rule 185 感受生活的美

Rule 186 在日常生活中培养审美意识

Rule 187 在清贫之美中生活

Rule 188 培养鉴赏能力

Rule 189 日本女性、男性的魅力