荻野淳也  

正念领导力机构(Mindful Leadership Institute)代表理事。曾任大型住宅建设公司顾问,外商管理顾问公司管理顾问(管理会计,组织开发),创投企业董事等职务,后自主创业。2013年设立正念领导力机构(MILI),以任务管理,正念领导力,正念辅导为主轴,聚焦管理者或组织本质的课题。 

木藏シャフェ君子 

正念领导力机构理事。国际基督教大学毕业,于波士顿大学取得MBA后,在大型外企品牌营销部获得高市占率的实绩。2000年赴美,以讲师,咨询师,辅导员身份活动。在经营医疗沟通研习公司后,2013年参与MILI的设立。以女性SIY认可讲师身份,在全球进行正念训练。著有《NLP革命》《走到一百岁》。 

吉田典生 

正念领导力协会理事.关西大学社会学系毕业后,担任《商业》杂志,《人事管理》杂志的编辑,记者。在访问超过1000位企业领导人后,学习领导力理论与辅导；2000年设立Dream Coach.com(有限公司）。之后作为经营者,干部的个人辅导,组织沟通开发的咨询师,追求心灵,角色与行动的不断优化。是国际辅导联盟认可的辅导师,日本与美国的Profiles 公司战略企业伙伴。

译者张婷婷 

从事金融业十余年。热爱翻译，接触书籍翻译近十年。译有《我和条子的700天战争》《赚钱公司成功秘密都靠这本会计财报教科书》《给小桃的信》《母亲这种病》《父亲这种病》等，现为全职译者。

◎你用电脑时会同时开启多个视窗吗？

◎做一件事时想着另一件事？

◎开会时，思绪常常飘走；台上卖力报告，我脑袋却一片空白。

◎上司退你的件、客户刁难挑剔、事情搞砸了……你会情绪激动到无法理性处理？

其实，这不是你状态不好，而是时代通病，绝大多数人都不知不觉。“多工”不会使人能干，反而伤害头脑、导致专业能力退化。

引领世界趋势的谷歌、高盛、麦肯锡，他们的工作者跟你我一样，有注意力不集中、情绪不稳的时候。面对庞杂、接踵而来的工作，他们怎么克服？

正念课就是正解。

脑科学研究验证,“正念”练习能提升专注力。那么正念如何提升你的能力?

脑科学研究证明,正念可展现出三大明显效果：领导力提升、身心更健全、提升团队合作。

正念的练习：从舒服的姿势，十分钟开始不用太刻意，只要从平常的习惯做起,洗脸，刷牙，吃早餐，甚至等红绿灯，都可以进行：就是调整呼吸，正念步行、正念进食。

正念不是你以为的修行，而是像在健身房做训练一样，让大脑在不断忙碌的过程，思考“我是谁?想在世上留下什么?” 而这，也是未来管理者需要的能力之一。

我们并不打算只说好话。人人都憧憬的谷歌公司，内部竞争之激烈程度，当然不是普通的高。因为精神压力太大，人们一下子白了头发之类的情况，在现实中也是有的。

在这种充满压力的环境中，即便优秀如谷歌员工的，也会有心思无法放在工作上的时候吧？在以往的做法、框架都已经不适用的现代社会，因激烈竞争而感到坐立不安的人，想必也不少。

然而，许多工作者遇到的困境，例如不能专注、不能将自己能力发挥到最大限度，或是努力过头不行，但不努力也无法前进等，谷歌也有。

不过，对谷歌来说，与其他企业最大的不同便在于，他们在组织发展的同时，兼顾每个员工的幸福感（Well-being，即在身体上、精神上、社会上的健全状态），绝不妥协。本书介绍的“正念”，也是从这个脉络开始。

正念，是指将注意力完全集中于目前、当下的状态。

最新脑神经科学发现，特定的注意（集中于某个对象）与不受拘束的开放性注意（专注于正在发生的事情，每一次的放手但不执着），都是基于深度的自我认识。根据研究显示，自我认识本来就对幸福感，也对领导力与革新有贡献。

而 2007 年开始的“搜寻内在自我”（Search Inside Yourself，以下简称 SIY，谷歌开发的正念实践课程），是目前该公司最受欢迎的研修课程，有好几百名想上课的人，正排在等待名单中。

虽然苹果电脑创办人史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）以禅的实践者闻名，但“正念冥想”是由谷歌在企业界大幅扩展开的。

而同样是从美国起步的世界级企业英特尔（Intel），也决定对他们在全世界的 10 万名员工，以 9 星期的冥想基本训练为基础，推行正念课程。此外，脸书（Facebook）、领英（Linkedln）、宝洁（P&G）、福特、麦肯锡、高盛等世界顶尖企业，都在员工教育上采用了正念课程。

这样的行动不仅存在于企业中。哈佛、斯坦福、加州大学伯克利分校等世界杰出的商学院，也体认到以领导能力、创新等为主的心灵训练，是未来企业领导人必备的基础，因而引进了正念课程。

这些世界顶尖企业、学府，为什么会对这个课程如此关注，我们将通过第一章、第二章来详述其理由。只因为正念本身的存在，便足以使我们获得某种在现代严峻且不稳定的商业环境中持续得到卓越成果所必须拥有的东西。

这一点，除了包括谷歌在内的世界顶尖企业所累积的个案研究可证明外，也已从脑科学的观点得到实证。

……

前 言 怎样才能做我想做的工作

序 章 多工不会使人能干，正念帮你抓对方向? （吉田典生） 001

在过去书面时代，你不可能将多项案件资料，在桌上一列排开。然而，进入成数字化后，只要使用电脑，同时进行十件工作都变得很自然。近来我们却发现，使工作低落的，反而是多工。

第一章 正念练习如何提升你的能力? （吉田典生） 021

在这不安定、看不见未来的时代，还是有世界顶尖的领导人，持续做出成果。他们具备的，是积极接受这个无法控制的不确定世界，即使筋疲力尽，也能快速重新站起来的能力。

第二章 脑科学研究验证了正念的效果? （木藏シャフェ君子） 051

如果就这么放任不管，大脑便会一直维持在原始时代。但是，现在放弃还太早，因为大脑其实可以通过训练达到进化，而这个训练便是正念。通过正念，我们可以更新大脑。

第三章 正念的练习：从舒服的姿势、10分钟冥想开始（荻野淳也） 083

即使只是一瞬间，也能意识到正念带来的动机。如果将意识集中，尽力品味那一次的呼吸，那么，仅仅一次的呼吸也有意义。

第四章 用正念练习过每一天，你会怡然自得? （荻野淳也） 113

我们常听人说“创造新习惯”这种话，但即便是以前没做过的事，也不容易变成每天的习惯。正念训练是利用你既有的生活习惯，所以，比从零开始的新事物更简单。

第五章 运用正念，当个领导者? （吉田典生） 137

不刻意制造出来的知识，才能让智慧更有机地显现出来。这样的智慧，才是在变动、不确定、复杂性高、连问题所在都很暧昧的 VUCA 世界生存的领导者，必须拥有的。

第六章 正念不是要你“当好人”? （木藏シャフェ君子） 167

正念领导者绝不是永远爽朗无忧，内心非得经常像加州的天空一样晴空万里。即使是阴天，即便开始下雨或有暴风雨，这也是普通的人生。

后记 190