何圣君，西南交通大学MBA，互联网独角兽企业运营经理，心理书籍畅销榜作家，已帮助350万人次“日拱一卒，偶尔猛进”。著有《营销心理学》《博弈心理学》。

　　如果你拥有了《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》，我想你至少是一个希望自己不断变得更好的人。或许正是这个原因，使得冥冥中有一股力量，推动你翻开《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》，让我们对话。
　　在开始阅读《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》之前，需要你想象一下：
　　现在，你的面前有一个按钮，按下这个按钮，手机短信就会推送一条消息，告诉你，你的银行账户入账100元，你一查账，果真多了100元；再按一下，你的账户又入账100元。
　　如果四下无人，你会不会去按第三下、第四下，甚至更多下？
　　是的，我们每个人都是一模一样的，按下按钮后的100元入账，会奖励你的大脑，让你产生愉悦感，而这种愉悦感则会反过来激励你，让你不停地按，不停地按。
　　这就是行为上瘾。
　　我们每天都在刷短视频、玩游戏、看朋友圈，这些行为看起来是我们的主动行为。而事实上，在我们这个时代，有越来越多“优秀”的产品经理，他们对你设下一个又一个的局，把你的注意力和时间消耗在这里。
　　而要想破局，必先识局。
　　因此，《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》是一本帮助你“识局”的书，它将让你了解产品经理们的套路，并使你在看清楚这些套路之后，可以绕开甚至利用这些迷局，成为一个真正能掌控自己注意力、掌控自己时间，直到掌控自己人生的人。

　　★和本书作者结识于尼亚·埃亚尔出版的《上瘾》书评，却没想到他竟自己写了一本中国版《行为上瘾》。比起国外的案例，本书的内容不仅让你倍感亲切熟悉、易于理解；作者更进一步，从底层心理学解析案例背后的瘾性机制，让你在每一小节都能收获一项新知。
　　——微软前战略合作总监刘润
　　
　　★我们不需要那么多知识，我们真正需要的是我怎么才能变得更好。而可以变得更好的原因，就是行为上持续地改变。怎么做到？这本书会给你自救的答案。
　　——畅销书作者彭小六
　　
　　★现代社会，手机等智能设备已经成为了人们离不开的“人体器官”，怎样逃离智能设备对人脑的控制，你需要理解瘾性逻辑究竟是怎么一回事。
　　——著名心理健康平台壹心理

　　《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》：
　　如果一个人要想去做某事，首先，他一定要有一个M-Motivation，也就是动机。从专业的角度来讲，动机是激发与维持有机体行动，并且将行动导向某个具体目标的心理倾向或者内部驱动力，你也可以将其理解为做事情的动力。
　　从诱因理论的角度来说，可以分成正诱因和负诱因：正诱因是追求快乐，负诱因是逃避痛苦。
　　举个例子，很多人会觉得早起是一件非常困难的事情，但如果某一天，你要赶早上7点的飞机（避免负诱因），你至少要提前1个小时到达机场，你家离机场有1个小时的车程，所以这一天的早上要你4点半起床恐怕就没那么困难。
　　你可能会说，偶尔让我早起这么一次，当然还是做得到的，但如果要我天天早起，可能就坚持不下来了。然而，时间管理达人纪元已经坚持每天4点起床几年了，他在一次有关时间管理的话题讨论中向我们分享他早起的独门秘籍。
　　纪元说，他每天晚上会设置两个闹钟，一个放在卧室，另一个放在客厅，卧室的闹钟会比客厅的闹钟早5分钟。之所以如此设置，是由于卧室的闹铃足以把他唤醒，醒过来之后他会意识到，如果不去把客厅的第二个闹铃摁住，就会吵到家人——这给了他足够的动力从温暖的被窝里起来。
　　在屋里逛了一圈后，他的身体和大脑就已经开始正常工作了。
　　无独有偶，著名投资人李笑来也是这么管理自己的。
　　当年，李笑来在加盟新东方前面临着一个难题——每天要背大量单词。为了给自己一个足够强的动机，他给自己算了这样一笔账：
　　如果成功地成为新东方的培训老师，他或许就能年薪百万，而背20000个单词是成为年薪百万的阶梯。这样计算下来，每个单词的价值相当于50元，这就在无形中给予他足够的动力去背单词。
　　03《
　　有了动力之后，还需要有能力，也就是公式里的A-Ability。
　　能力是完成一项任务或目标的综合素质。打个比方，电话铃响了，你一看，是一个多年没有联系的同学打来的，此时，你会有足够的动机去接这个电话。但你最后还是没接，这是为什么呢？这就是因为你没有接电话的能力！
　　你可能觉得很奇怪，这是为什么呢？
　　想象一下这些场景：如你的手机电量显示马上就要耗尽，你一接这个电话马上就会被迫关机；又或者，天正在下雨，你的一只手拿着东西，另一只撑着伞，同时你还在赶一辆马上就要关门的公交车。总之，你现在没办法接这个电话。所以，就算你有动机，如果没有能力，那么这项行动也不会发生。
　　因此，无论是传统的、能让人产生行为上瘾的商品，还是如今广泛应用的移动互联网产品，它们的生产者尽可能地让自己的产品变得简单、好用、易上手，不需要用户在使用之前阅读复杂无比的说明书——这都是为了尽可能地降低用户的使用壁垒。一款让人难以理解，甚至最终放弃使用的产品显然是一款失败的产品，而一款让人“秒懂”，用起来容易至极的产品则具备了成功的基因——它很有可能变成一款让人上瘾的产品。
　　比如，我们都非常熟悉的微信。它的界面非常简单，底部只有四个入口，每个入口点进去都十分符合用户以前使用短信的习惯：头像上带数字的小红圈立刻让人知道对方已经给你留言了，吸引你点进去看一下对方到底和你说了什么；“发现”里的“朋友圈”“扫一扫”“摇一摇”则直接指向一个人们口中的“虚拟地点”，或者引导你采取一个动作。
　　……

Part 1 突破认知：你对行为上瘾的认知，决定了你能否过好这一生
1．1 真相：是什么让你拿得起却放不下
1．2 认知：你可能不知道，这些行为都是上瘾
1．3 趋势：“上瘾式设计”，正在夺走你的时间和精力
1．4 药瘾：连弗洛伊德也没逃过的诱惑
1．5 行为上瘾：比药瘾更可怕的是心瘾

Part 2 行为上瘾原理之一：行为触发，你的“首次注意力”是如何被预定的
2．1 行动原理：所有上瘾行为都是一个心理公式
2．2 喜好触发：“总有一款适合你”的舒适区
2．3 社会触发：两个触发你心理机制的“强力按钮”
2．4 个体触发：你是如何在不知不觉间进入角色的
2．5 小复盘：这就是你与行为上瘾的第一次“邂逅”
……

Part 3 行为卜瘾原理之二：轻松“入坑”，这些心理机制在悄悄助推
Part 4 行为上瘾原理之三：即时反馈，让你停不下来的魔力
Part 5 行为上瘾原理之四：挑战升级，上瘾式策略让你欲罢不能
Part 6 行为上瘾原理之五：未完成感让人心痒难耐
Part 7 行为卜瘾原理之六：社交元素，让人难以自拔的网络迷宫
Part 8 清醒思考：有效脱瘾——让你拿得起、放得下的行为训练
Part 9 夺回主动权：让自己对有意义的事“成瘾”
后记