马里奥·阿隆索·普格博士（Dr. Mario Alonso Puig），是一位外科医生，美国哈佛大学医学系研究员，纽约科学研究院 (The New York Academy of Sciences)会员，美国科学促进会 (American Association for the Advancement of Science)会员。投注大量心力探索心理过程对人类天赋以及健康状态、能量及幸福感的影响。这些研究因结合西方医学与心理学而具有独到之处，他经常接受国际知名研究机构邀请担任讲师，如美国休斯敦安德森癌症中心(MD Anderson Cancer Center)，法国欧洲工商管理学院的全球领导力中心 (the Global Leadership Center of INSEAD)，巴西圣保罗毕达戈拉斯大学。目前他致力于为世界各国提供国家级的领导力、沟通、创造力和压力管理课程。

　　从小我对于人类心理的复杂性，便相当地好奇，因此后来在我的研究生涯当中，我花费了许多的时间与精力，去理解人们面对种种不顺畅的处境时会有什么样的反应。
　　我的研究是从这么一个简单的问题开始的。
　　“当人们面对难题时，是什么让我们的心里忽然蒙上一层阴影，进而脑子无法清晰思考？而且还伴随着肚子开始打结，然后能量消失一空？” 在日常生活中，我们经常碰到一些困扰与难题，它们常让生活“宕机”。这些难题有大有小——有些人是人际关系上的困扰；有些人则是希望自己可以更勇敢、更果断；有些人则只是想去学学新的运动、新的语言。不管难题的性质与大小，皆像是有什么挡住了我们的去路，使得我们经常裹足不前。是什么挡住了去路呢？其实是我们根深蒂固的想法——认为问题不能被解决，或者我们没有解决问题的能力或没有这样的天分等——让人无法前进。
　　焦虑是一种奇特不安的状态，因为此时此刻、现在我们就开始受苦了，为了那些“未来”不确定是否会发生的事。
　　今日全球各地正历经巨大的转变，大家皆生活在深深的不确定感当中，焦虑指数亦随之不断攀升。人产生焦虑的生成公式是相当简单的：只要去想象，未来将有一连串的问题要发生，而我们无力解决它，焦虑感就会随之油然而生。焦虑是一种奇特的不安状态，因为此时此刻、现在我们就开始受苦了，为了那些“未来”不确定是否会发生的事。17世纪伟大的法国数学家、哲学家笛卡儿，在垂垂老矣之时，写过一封书信，在其中，我们读到这个颇富见地的看法：“我的一生充满不幸，但许多灾难却从未发生。”
　　假使我们的心灵能够让不安落地生根，那么，如何可以从这个一开始便创造出难题的心理层次里，去运用相同的思考方法，来解决我们此刻所面对的问题？如果希望增强解决问题的能力，而且期待自己可以更游刃有余地去追寻新机会，那么，我们就需要去学习，如何超越我们的心灵原先所设下的限制。
　　我们需要学习去看清，在我们心底深处所隐藏的事物，因为，唯有如此，我们才得以更为清晰地理解，真正的局限到底存在何处。惶惑不安地左思右想，并不能找出问题的答案，我们必须探入一个非常不同的地方，才能寻获解答。如同爱因斯坦所说过的：“没有任何一个难题，可以在创造它的同一个意识层次上。”
　　在本书中，我们将花上一些篇幅，仔细审视人类大脑的运作——许多我们所知甚少但非常重要的面向。我极度希望，而且也深深地这么相信，当我们了解自己行事的真正理由，我们将能由此展开新的行动策略，因而我们的收获将远比想象的多。
　　本书是一场向内探索的旅程。面对人生展现在我们眼前的挑战，我们最需要的资源，永远只能在自身的内部找到。
　　一个人能否转变，与他的知识或教养无关，而是与他的动机相关。因为，唯有真正想要转变的人，才能作出必要的努力，把始终隐藏在自己内心深处、尚未绽放的潜能，逐步释放出来。
　　现在，我邀请你与我一起，走上这条自我探索之路；我们将一步步慢慢得知，在我们自身的内部，存在着一个不可思议的神奇世界。当我们更为深入地去探究真实的自我，我们将理解到，生活中感受到的许多焦虑与苦痛，其实都是自我选择的结果，而且，我们也会发现，我们存在的本性，正是能量、智慧、安详、喜悦、创造力与爱的泉源。

1 重塑自己
造成我们无路可走处境的，原因并非来自问题的困难度，而是来自我们在面对难关的那一刻，所感受到的无法与之迎面相对的情绪。
2 往里看
我们总是深信我们便是如此，觉得转化自身是不可能的，然而，我想再度强调，大脑所认知和理解的我们自身，反占实况的一小部分。而且，大脑在知觉的层面上，极有可能会完全误导我们。
3 藏宝图
心理地图上这一块看不见的区域，埋藏着令人目不暇接的宝藏，诸如智慧、能量、创造力、和谐、喜悦与爱等。只要可以获得这些珍宝，我们的生命就会历经一场货真价实的正面转型。这也是这份地图如此珍贵的原因。
4 一个大脑，两种心智
人类不仅拥有两个脑半球，而且还拥有两种心理过程，分别以不同的方式来处理我们所面对的现实世界，并且彼此互补。而这两种心理过程，也必定拥有两种截然不同的意识。
5 沙地上的图像
我们会相信，这幅画像、这个人格，就是自己本身；反而不会了解，它不过只是我们某部分的展现而已，真实的我们远比这样的展现要复杂许多。
我们对自我形象的改变，所产生的抗拒如此之大，令人感到惊异。
6 最美的遗产
我们专注在什么地方，对于生活的和谐或失衡，影响巨大。
如果我们决定专注在令我们沮丧、不自在的事物之上，比如“生活中的暴风雨”，
那么我们将会被压力击垮，丧失个人的幸福感。
7 跃下断崖
有时，我们会遗忘我们是谁，同时接受了一个新的身份，但这个新的身份并不是我们的本性。因此，我们可以说，真正可以带来成果的训练过程，并非能协助我们去改善假身份，使我们成为所有人希望的模样，而是能协助我们去超越假身份，发现我们真正是谁的奥秘。
8 知觉之门
现实世界到底是什么？毫无疑问，它由我们的心理状态建构而出，
因此我们的生活固着在这样或那样的现实之中，无法理解我们拥有选择的可能性。
9 疗愈的提问与致病的提问
想要使我们的注意力投注到某个事物之上，最快与最有效的一个方法就是“提出问题”。每一个我们所提出的问题，都在邀请我们朝着某个特定的方向望去。
事情的关键并非找出一个老问题的答案，而是去提出新问题。
10 词语创造现实
小心选择所使用的词语类型，并谨慎作出价值判断。并非是事件本身， 而是我们对事件所作的个人判断，才会剥夺我们个人所拥有的力量，让我们遭受不必要的痛苦。
11 身体的智慧
我们运用身体的方式，会影响我们的心理状态。
比如，只要坐姿正确、举手投足合宜，并能平衡地讲话与抬头，
如此所产生的影响，不只可以在你感受事物的方式中见到，而且也展现在你的清晰思路之上。
12 生命的燃料
呼吸是一件如此稀松平常之事，以至于我们甚少对它多加注意，
然而每天我们重复做了近二万四千次的呼吸动作。
如果留意自己在呼吸上的变化，会立即理解我们正处于何种心理与情绪的变化之中。
13 细胞的大脑
当细胞习惯浸润于某种化学环境——那可能是因某种情绪刺激而产生的化学分子——中时，它会需要这些分子经常存在。从这一刻起，身体就会对某种荷尔蒙“要求某个剂量的存在”，这就意味着我们的大脑对某种情绪“上瘾”了。
14 学习宽恕自己
我们需要给予自己大量的同情，
以便能够承受自己对他人所造成的伤痛，与自己所经受的痛苦。
当我们理解到，并非自己心中的邪念与无能，而是极度的无知，
才造成伤害的事端，我们就能做到从一个不同的观点来评价事情。
15 接受当下
碰上不顺心的事时，要亲手打开机会的大门，最好的方法正是，
不让自己受困在非自主性的行为反应模式当中，无论这样的反应，从表面上看如何合情合理。此时，你可以丢给自己一个问题：“在我碰上的这件事里，有什么是有价值的？这件事要告诉我什么？”
16 从黑暗到光明
每当负面情绪发生时，去思考是否有其他走出这个困境的可能性，才是良好的反应方式。
我们不会从智性上去寻求改善的可能性，因为，正是种种的智性想法，滋生出让人陷入其中的难题。可能性来自我们的存在状态、我们的意识，来自早已存在却备受忽略的真正现实。
17 回家的路
我们通常以为，在虚空与安静的状态中，什么东西都不存在，
于是，一想到自己要花上一部分宝贵的时间去发展自己停止思考、保持安静的能力，就觉得荒谬无比。
18 灵魂暗夜
去追寻真实的自我，始终是一项英雄行动；为了逐渐扩大备受局限的身份范围，必须锲而不舍学习克服自我惰性的方法，屡屡与之奋战。
唯有如此，我们才能在寻常的人生之中，发现非比寻常的珍宝。
19 崭新的生命
当我们理解到，实际上我们只是观看影片的观众时，
我们才和本性、真正的我实现了合一。我们直探自身的存在状态：我们超越了角色的局限，发现了自己精神上的本性。
致 谢