风靡全球的SuperBetter心理游戏，40多万人亲身见证的心理奇迹！教你将玩游戏时的心理优势应用的日常生活，让你对人生的每项任务都玩上瘾！
现实世界的“头号玩家”、超人气畅销书《游戏改变世界》作者、“游戏女神”简·麦戈尼格尔为全球游戏玩家“平反”，让游戏成为化解人生压力和挑战的超级武器。
超过10年的研究成果、7大核心规则、86项微型任务，构建你自己的游戏力，通过游戏让你变得更强大、更快乐、更具复原力。
湛庐文化出品。
玩游戏可以让你多活10年，你相信吗？
如果面对人生每个挑战和玩游戏一样充满激情，该有多好？
《游戏改变人生》让这些成为可能。
2009年，国际知名游戏设计师简·麦戈尼格尔遭遇了严重的脑震荡，她陷入了焦虑和沮丧，甚至想到了自杀。但她并没有消沉下去，而是把自己的恢复过程变成了一个复原力建设的游戏：SuperBetter。她在博客中分享了一套“创伤后成长”的规则，原本只是给自己设计的激励练习，没想到在美国迅速发酵。如今，美国有40多万人通过这款SuperBetter获得了个人成长，变得更加快乐和健康。SuperBetter也成为了美国国家卫生研究院的大型研究项目。
在《游戏改变人生》中，麦戈尼格尔揭示了近10年的科学研究成果，包括游戏、运动和心理建设。她解释了如何改变我们应对压力、挑战和痛苦的反应，如何在日常生活中培养复原力，仅仅需要一种更加“冒险”的游戏化心态。当我们玩游戏时，我们会展示出强大的心理优势，比如乐观、创造力、勇气和决心。
《游戏改变人生》包含了近100个有趣的任务，任何人都可以尝试这些游戏。另外，书中列举了很多人的真实案例，他们在面对疾病、受伤和其它重大挫折时，通过SuperBetter这款游戏变得更强大；有的人也通过这款游戏实现了减肥、跑马拉松、找到新工作等目标。
游戏背后的科学
当恢复到能够做研究时，我就一头扎进了科学文献里。我了解到：有些人经历了创伤性事件后会变得更坚强、更快乐。我们正是如此，游戏帮助我们体验到了科学家口中的“创伤后成长”（post-traumatic growth），生活里我们很少听到这样的说法。我们听到更多的是创伤后应激障碍，也就是人持续地感到焦虑和抑郁。
但研究表明，创伤性事件并不见得总是会导致人们长期身处困境。相反，有些人发现，挣扎于极具挑战性的生活环境，反而帮助他们充分发挥了自己优秀的品质，实现了更幸福的生活。
那么什么是创伤后成长？以下是实现了创伤后成长的人常提及的5件事：
1. 我的优先事项改变了。我不再害怕去做让我感到开心的事。
2. 我感觉和朋友、家人更亲近了。
3. 我更好地理解了自己。我现在真正知道自己是什么样的人了。
4. 我的生活有了新的意义和目标。
5. 我能更好地专注于自己的目标和梦想了。
这5个特征共同代表了一轮强有力的积极转变。不止如此，实际上，我在研究过程里还发现了一些创伤后成长相当惊人的益处。
几年前，澳大利亚一位名叫布朗尼尔·韦尔（Bronnie Ware）的临终关怀从业者发表了一篇文章，叫作《弥留之际后悔的事》（Regrets of the Dying）。韦尔之所以知道这些事，是因为10多年来，她都在照料走到生命尽头的患者。她写道，年复一年，她一直在听自己看护的病人表达同样的遗憾。这篇文章发表之后，来自世界各地的临终关怀从业者都对她的文章表示了肯定。多年来，他们也都听到了同样的5大憾事。显然，这几乎是一些放诸四海而皆准的事情。不是所有人临终时都留下了遗憾，但如果有，它们就很可能符合以下一条或多条。
1. 我希望自己没有那么拼命地工作。
2. 我希望能跟朋友们保持联系。
3. 我希望能够让自己过得更快乐。
4. 我希望能有勇气表达真实的自我。
5. 我希望能真正忠于自己的梦想，而不是按照他人的期待去生活。
对着这份清单想一会儿，你会不会恍然大悟，就像我两年前刚开始琢磨出来的时候那样呢？
很明显，临终时的5 大憾事基本上正对应着创伤后成长的5 大体验。通过创伤后成长，我们找到了力量和勇气去做让自己快乐的事情，去理解、表达真正的自我，把能激励我们的人际关系和有意义的工作放在优先位置。
顺便说一句，创伤后成长并不是创伤后应激障碍的对立面。许多患过创伤后应激障碍的人同样体验到了创伤后成长，两者完全不存在相互排斥的关系。事实上，一项研究发现，创伤后应激障碍反而是创伤后成长的预兆，或许是因为蜕变式成长的达成需要跟极为艰苦的事情展开深刻而持久的角力。如果我们恢复得太快，反而会错过成长。
如果我们对极端的个人挑战应对得当的话，就能解锁自己的能力，让我们过上更忠于自己梦想的生活，不再留下遗憾。这样看来，如果人们希望实现转变，创伤后成长或者说变得超好似乎是强有力的候选方法。
但怎样才能从极度的压力或创伤中恢复，获得上述5点好处呢？研究表明，不是所有经历了创伤的人都能实现创伤后成长。那么，获得创伤后成长的过程究竟是什么样的呢？
而且，有没有什么办法能让我们无须经历创伤就体验到这些好处呢？我敢肯定，没有人会为了得到这些好处而选择承受可怕的损失、受重伤、患上疾病或者碰到其他任何一种创伤。但与此同时，又有谁不愿意过上更忠于自己梦想的生活，愿意留下遗憾呢？
所以，我继续做了两年的研究。我发现：无须经历创伤，你就可以体验到创伤后成长带来的好处，只要你愿意承担一场极限的生命挑战，比如跑马拉松、写一本书、创业、为人父母、戒烟或进行精神之旅。研究人员称之为“狂喜后成长”（post-ecstatic growth）。发现这一现象的是宾夕法尼亚大学博士后、执业临床心理学家安·玛丽·勒普克（Ann Marie Roepke），她把这形容为“不劳而获”，或至少可以说是事半功倍。它的运作方式和创伤后成长一样，但你可以主动选择挑战，不用等着生活朝你抛出一场可怕的创伤。任何时候，你都可以有意识地承担有意义的项目或使命，从而制造明显的压力和挑战，建立创伤后成长的条件。你自己选择的这一紧张冒险为你造就了奋斗与成长所需的条件，就跟对抗创伤的人一样。
如果创伤后成长和狂喜后成长运作方式一样，那么整个过程到底是什么样的呢？在极端的压力下，要么不堪重负，要么逆势而起，是什么造就了两者的差异呢？是什么决定了你是会被逆境打垮，还是越挫越勇呢？
此时，研究真正让人兴奋的地方就来了，至少对像我这样的游戏设计师而言是这样。
研究表明，有7 种思考和行为方式有助于实现创伤后和狂喜后成长。它们全都是我们通常认为玩游戏时才会有的想法和行为。
序言 游戏前须知
前言 游戏，释放你我的原力
PART 1 为什么游戏能改变人生
01 你比自己想象的更强大
02 你身边都是潜在的盟友
03 做你故事里的英雄
04 将游戏化为游戏力
PART 2 装备你的游戏力：“超好”法的7大规则
05 1号规则：挑战自我
06 2号规则：能量升级
07 3号规则：对抗坏家伙
08 4号规则：寻找并完成任务
09 5号规则：招募盟友
10 6号规则：采用秘密身份
11 7号规则：争取华丽制胜
12 记分：3个补充能量块+对抗一个坏家伙+一桩任务=每日赢
PART 3 冒险
13 冒险1：爱的连接
14 冒险2：忍者变身
15 冒险3：时间大亨
后记 关于游戏的科学
致谢
注释
《游戏改变人生》这本书讲了一个简单但有力的核心观点：我们可以将游戏时拥有的心理优势运用到现实生活的挑战中。这些挑战可以是战胜疾病、伤痛，也可以是改变坏习惯从而让自己变得更好。书中有大量的由科学研究引发的启示，也有作者本人的切身体会，它们会使你停下来好好思考自己的人生，并采取行动。
——丹尼尔·平克
畅销书《全新思维》《全新销售》《驱动力》作者
简·麦戈尼格尔的“超好”项目为成千上万人的生活带去了改变，我总算明白这是为什么了。它结合了积极心理学的研究成果和游戏设计前沿的深刻洞见。不管生活给你抛出什么样的挑战，你给自己惹出什么样的麻烦，这本书都是你实现成长的机会。
——查尔斯·杜希格
《纽约时报》畅销书《习惯的力量》作者
我们很多人拼命想要解决一些看起来不可能完成的挑战。简·麦戈尼格尔运用自己在游戏科学方面的渊博知识创作了这本创意指南，这本指南曾帮助她应对了自己生活里的重大挑战。现在，我们所有人都能借助它来解决自己的难题了。
——詹姆斯·多堤医生
哈佛大学医学院神经外科学教授
研究得当，文笔精彩，对任何想要培养复原力的人来说，《游戏改变人生》不折不扣是一本“改变游戏规则”的书。当今世界飞速发展、变化莫测，但麦戈尼格尔带来了一张永不过时的地图，让我们可以借此夺回自己生活的控制权、专注于真正重要的事。《游戏改变人生》会引导我们踏上一段值得尝试的征程。
——马克·古德曼
奇点大学政策、法律及伦理专业主讲人
除非你明白你是自己故事里的英雄，否则永远不可能在这世上留下什么痕迹。本书用深刻的见解揭示了怎样使用游戏化方法去创造你梦想中的生活。
——尼洛弗·麦钱特
Rubicon顾问公司创办人，硅谷战略分析师
人格健康的标志之一就是好玩，又叫有趣、有自我、灵活、洒脱。能用玩的心态活出人生，那真是了不得。好玩的人格的基础就是强大的内心，也就是具有复原力。《游戏改变人生》真是非常棒的作品，对技术操作、原理讲解、心理理论都有涉及，让你通过可操作的游戏化方法来提升生理、情绪、社交、心理等方面的复原力，从而实现好玩的人生。如果你想成为一个有“阳光力”、创造力、幽默力、意志力、“巧克力”等一系列力的“力王”，这就是一本对你来说不可多得的好书。好了，不说了，我玩游戏去了。
——丛非从
心理咨询师