★彻底对抗失眠的神奇手册！让你摆脱夜晚数羊的悲催命运，从此过上夜夜安睡的幸福生活！
★你知道吗？现在开始，停止一定要睡着这样的想法吧！其实你可以每晚睡到自然醒，开心每一天！
★随书附赠“倾听自我催眠法”CD，助你与睡神早日相约！
每个人的人生都不平凡，每天都有许多问题要思考，就算有难以入眠的夜晚，那也是好事。
因为你的“无意识”在告诉你，现在不是睡觉的时候，你得先面对问题才行。
如果你无视无意识的想法，只是想着“一定要睡着”，就大错特错了。
现在，请你好好思考一下，可以做些什么？
一旦你开始心动，无意识就会安心。
睡眠，也会来到。
诚挚地期待本书，让所有失眠者能得到解放。
听到“催眠”这两个字，我想首先大家脑海中最先浮现的，应该是经常在电视上所看到的催眠术节目。催眠师对演出者进行催眠之后，让他睡着并开始对催眠师的话有所反应。被催眠的人开始津津有味地吃着平日讨厌吃的食物、身体变得僵硬而无法动弹，甚至有情感被操控的状况。光是看电视，会觉得催眠就像是魔法一样，而也因为景象太过不可思议，不少人会认为这一切都是事先安排好的。
另外，大家对于催眠的刻板印象应该是，催眠师用怀表在被催眠者的眼前左右摇摆，并下指示“你慢慢地睡着了……”这句话就像咒文般，一说出口对方就睡着了，并开始听从催眠者的指示。
电视的催眠节目是否是事先安排？又或者光是靠怀表左右摆荡就真的能进入催眠状态？这个部分，我们先姑且不论。而这个“看似睡着的状态”，为了方便起见，我们先将它称之为“催眠状态”。为什么我会说是“方便起见”？因为对于“何谓催眠”的这个问题，专家之间的见解也大相径庭。有人认为所谓的催眠是指“意识处于特别状态之下”，但也有人认为催眠“不过是必要的条件”。因此，简单地将“看起来很像睡着的状态”称为催眠，其实严格说起来并不正确。我想，正在学习催眠技巧的人，应该也会有许多人不认同这样的定义。
本书的目的并非是在讨论催眠的定义，而是讨论如何利用催眠来解决失眠问题，以下的说法或许有一些语病，但本书所指的“催眠状态”是“看起来很像睡着的状态”。
（另外，以下关于催眠的解说，或许从专家的角度而言过于粗略，但本书的目的并非是在定义何谓正确的“催眠”，而是在于“如何拥有好的睡眠”这件事，因此如果大家能把本书中的所指催眠，当作是为了睡着的暗示，本人将感到十分荣幸。）
无论是电视上的催眠术，或是看着钟摆念着咒语的催眠方式，普通大众都认为催眠是一种非常特殊，而且是非常超自然的精神状态。可能也有人认为，被催眠之后就像机器人一样，所有的行动皆被人操控，而无法拥有个人的意识，自己不再是自己。甚至也有人认为，被催眠的人宛如是被人洗脑的忠诚信徒，或许也有人会担心，一旦被催眠之后，可能再也无法从催眠的状态中清醒。
上述的这些想法其实都是错的，催眠不但不特别，而且是我们每个人每天都会有的经验，其实是一种司空见惯的状态。
现在，你的意识处于“觉醒状态”。换言之，你是清醒的。
今天早上，在你睁开眼睛之前，人到底在哪呢？答案是“睡眠状态”。换言之，你在睡觉。
“催眠状态”正好位于觉醒状态和睡眠状态之间。当我们的觉醒度下降时，人的意识正从觉醒状态移到催眠状态，当觉醒度更往下降时，则是从催眠状态移到睡眠状态。
英文的催眠称为“trance”，这个词本来是拉丁语，意指“移转”。
以“trans-”这个接头语为首的英文单词，其实还不少。比方说，transport（运输）、translation（翻译）、transit（转乘）、transform（变形）等，从某个状态转移到另一个状态，这种概念的单词就会加上“trans-”这个字。
换句话说，所谓的催眠状态指的是从睡眠到觉醒，又或者是从觉醒到睡眠时的一种“转移过程中的状态”。
因此，催眠状态绝对不是特殊的状态。
前言
第1章 大家都是睡眠的外行人
两个实验就能懂
关于睡眠的一知半解
睡眠无法控制
★睡眠小叮咛：对于理解的迷思
第2章 难眠夜的操控
心中的睡眠天平
理解无意识的不安
不要逃避踏出第一步
★睡眠小叮咛：成功的条件
第3章 睡眠到底是什么？
司空见惯的催眠状态
起床时的轻飘飘感
为什么催眠对失眠有帮助
数到三，手就停住了
让人产生变化的是暗示
在催眠状态下施以暗示的理由
★睡眠小叮咛：梦见想要做的梦
第4章 你是不是也认为“一定要怎样”？
受暗示是什么样的感觉
减肥的陷阱
话语背后的意思成了暗示
越想要越是得不到
★睡眠小叮咛：不被背叛的生存方式
第5章 来体验催眠吧
借着暗示体验催眠
简单的自我催眠
身体往前倾
伸长中指
手指之轮
水桶
气球
柠檬
两手的温度
快乐的回忆
体验的暗示
★睡眠小叮咛：少了你我也不会伤脑筋
第6章 为了入睡的自我催眠
自我催眠的方法
自我催眠前的注意事项
第7章 阅读自我催眠法
准备运动
倾听声音
感觉
想象声音
将意识转到身体各部位
第8章 倾听自我催眠法 （CD使用说明）
第9章 想象自我催眠法
想象的准备
倒数
金钱
理想的自己
回顾今日
隧道
羽毛
水槽
云
不需要的想法
后记 写给这么做还睡不着的人
