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★精彩语录
·不管现在处于什么环境，我们都有能力追求更好的未来。
·有意识地做出一次选择，你就能让周围的世界变得更好。
·你手中的支配权和控制力，远比你想象的要多。
·缺乏设计的目标容易被忘记。
·如果一个人经历的挫折越多，就会越不相信自己能够战胜挫折。自我怀疑是目标的毒药。
·挫折重复出现，就会导致我们做出坏的假设。这会让我们加强囤积行为，规避风险。
·你现在所拥有的，足以改变你的生活。
·遗憾就是来自上帝的礼物。
·遗憾的感觉之所以挥之不去，正是因为它预示着有改善的机会。
·真正没有希望的，是那些没有遗憾的人。
·一个有意义的目标必须能让我们提升自己。这就意味着我们必须离开舒适区。如果你明确知道一个目标应该怎么实现，那说明这个目标还是太简单了。
·目标的内在风险能够为我们带来巨大的精神动力。
·人生中所有重要的事都发生在舒适区之外。
·只要做，就比完美无缺地待着要好得多。
·一旦失去动机，人们也会失去方向。
·常人若想成功，需要付出更多的努力。所谓毅力、坚持不懈或是勇气——不过是事情变得棘手而我们却没了激情时，推着我们继 续前进的愿望罢了。
·事实上，目标越大，在漫长过程中对小成就的庆祝就越关键。
是时候开启很好的一年了！
本书从心理学、行为学、管理学多角度根治人性的弱点，清除一切阻碍。力图帮助你升级观念、总结过去、设计未来、找到动力、改变现状，全新扭转局面，使你的个人、职业、财富、人际关系等全面升级！
希瑟·坎普夫是一名杰出的田径运动员，她的职业生涯战果累累，其中包括三次美国公路锦标赛冠军。但最让人难忘的一次，是她在 2008 年十大女子室内田径锦标赛 600 米决赛中意外摔倒后，仍夺取了第一。该 600 米决赛规定选手要在 200 米的赛道上跑三 圈。希瑟·坎普夫在即将开始第三圈也是最后一圈的时候，位列第二，她蓄势要夺取第一。但一个瞬间发生的事情让一切都改变了。
“我正准备超对手......或许是我在迈出反超的关键一步时没有预留出足够的空间。”坎普夫回忆道，“我感到脚后跟被撞了一下，然后感到又撞了一下，我就知道我要摔倒了。”坎普夫的确摔倒了，并且四肢着地，身体前扑，双腿由于身体冲力竖起，脸结结实实地撞在了红色跑道上。观众倒抽一口气。这一摔使她立刻落后其他选手，几乎没有希望反超了。
在实现目标的过程中，很多人都有过这种感受。一开始，我们斗志昂扬，大步向前，信心满满。但之后要么计划被打乱，要么最终不了了之。然后大多数人，并不总是，但也经常，开始以一种失 落和懊悔的表情诉说自己遭遇的一次次挫折或失败。
这种失落情绪在人们执行新年目标中体现得尤为淋漓尽致。古往今来，人们都喜欢在新年制定目标。一些人年年制定，大部分人都曾——在某些年份制定过新年目标。但人人都做，并不意味着总 是有效。
写下目标的重要性
一项经常被引用的常春藤学校研究认为，表述目标有助于实现目标。可惜这项研究是伪造的。人们发现这个事实之后，就认为把 目标写下来的好处也是假的。但事实并不是这样。
美国加州多明尼克大学教授盖尔·马修斯不久前进行了一项研究，证实了写下目标的效果。她的研究对象是来自不同国家的267名企业家、高管、艺术家、医疗专业人员、教育家、律师等各行业的专业人员。马修斯把所有人分成五组，并对他们进行了为期几周的追踪。她发现，仅仅是写下目标这一做法，就能够将个人成就水 平提高42%。我个人以及我学生的实际经历和马修斯的研究结论完全吻合。
写下目标不是最终目的。但这是成功的基础。理由如下。第一，写下目标让你看清内心的渴求。想象一次没有目的地的旅行。要收 拾什么行李?走什么路线?如何知道自己是否到达?所以，确定目 的地是旅行的开始。思考目标是写出目标的前提(你可以去问问文 思枯竭的作家。他们之所以无字可写，是因为他们无话可说。)。
第二，写下目标帮你克服阻碍。我们把目标写下来，并不是在 痴人说梦。我们动用了自己的智力，经历了处理、检查、分析一系 列程序。每一个有意义的打算、目标或梦想都会遇到阻碍。从你定 下目标的那一刻起，你就能感受到阻碍。但是，这种情感和智力的 参与有助于我们深刻理解自己的目标，并锻造自己对于目标的决心。这一点我们会在第四课中详细讨论。
第三，写下目标激励行动。写下目标只是一个开始。清晰地表 达自己的意图是很重要的，但是还不够。更重要的是要付诸实践，要采取行动。我发现，写出目标并定期反思，能让我快速投入到下一步行动中。
第四，写下目标帮你筛选机会。你越是成功，机会就越是泛滥 成灾。这些新的机会很容易让你注意力分散，偏离正轨。这时候唯一的应对方法就是对照自己的目标表来筛选这些机会。分清轻重缓 急能有效避免“新奇事物干扰综合征”。
第五，写下目标帮你跟踪进度。看不到进步是一种煎熬。 似乎自己劳心劳力却一无所获。但写下目标就像是高速公路上 的里程标记。你可以看到自己已经走了多远，还有多少路要走，知道自己是否已经到达终点。我在第五课中还会再提到第三至五个理由。
但如果想从写下目标中收获更多，还需要保证目标符合七个 标准。你可能已经听说过 SMART 目标管理原则。SMART 是一个首字母缩略词，分别代表 Specific(明确)、Measurable(可衡量)、 Action-oriented(行动导向)、Realistic(现实性)、Time-bound(时限性)。我和丹尼尔·哈卡维在我们合著的《生命向前》中采用了 这个框架。这个框架由通用电气公司在 20 世纪 80 年代初期率先提 出。后来不断有人对这个框架进行修改和扩展，其中也包括我自己。我以结果为导向，以最可靠的目标研究为基础，对这个框架进行了调整。下面我将介绍 SMARTER目标管理原则。
原则1:明确性
SMARTER目标管理的首要原则就是明确性。水从水管中流过，水管直径越小，水的冲力越大。同样的道理，每个目标的范 围要足够狭窄。研究表明，目标越明确、弹性越小，我们就越可 能投入更多的注意力、创造力、智力，以及毅力。模糊的目标不 能真正起到激励作用。因为即便我们有努力的意愿，也很难找到 努力的方向。而明确的目标能够为我们的技巧、能力等资源提供 渠道。
要制定符合 SMARTER 标准的目标，首先要明确自己想要的 是什么。例如，我可以说“我想写一本书”，但是这个目标太模糊 了，我想要写一本什么样的书呢?就我个人而言，我应该说，“写 完《自由专注》。”“自由专注”是我的一个有关高效率培训的网 络课程，也是我正在写的一本书的暂定标题。又比如说，“学习 摄影”。这个目标明确吗?不明确。你究竟想学习摄影的哪一个 方面?明确的目标应该类似于“完成 Lynda.com网站上的‘摄影 101’课程”。
原则2:可衡量性
SMARTER目标管理的第二个原则是可衡量性。换句话说，目标应该要有内置标准，你可以用这些标准来衡量自己。可衡量性之所以重要，原因有两个。首先，你如何判断自己是否已经实现目标? “我今年要比去年赚得更多”并不是一个有效的目标。比去年多多 少?可能只生活成本轻微上涨，也可能是佣金提高30%，这两者之 间还是有很大区别的。健身也一样。“我要多运动”不是有效的目 标。因为这个目标是模糊的。清晰的目标应该类似于，“我计划每周去四次健身房”，可衡量的目标才能提供成功与否的判断标准。
其次，你要能够判断目标的进度。如果你的目标是具体的，你 就能将整个过程划分为不同的阶段。也就是说，你要能够跟踪记录 自己的进步。实现目标的乐趣，有一半就在于不断见证自己的进步。心理学教授蒂莫西·A.皮切尔说过:“如果我们最困难的目标取得了进展，就会获得最强烈的积极情绪反应。”而经济学家理查德·莱亚德说过:“任何一个快乐的人，名下都有一个项目。”
·你的规划故障系统 / 003
·让你的计划升级 / 006
·今年必须是突破之年 / 008
·人生成绩评估 / 010
·5 步开启未来的路 / 013
STEP1 相信可能
1. 信念塑造现实 - 信念的力量 / 004
- 怀疑心理 / 007
- 重构框架 / 008
- 想象力失败 / 011
2. 有些观念阻碍着你 - 稀缺与富足 / 013
- 三种自我设限性观念 / 015
- 自我设限性观念的来源 / 017
- 由你选择 / 020
3. 观念升级
- 避开自我设限性观念陷阱 / 023
- 观念交换 / 025
- 当你感到能力不足 / 028 - 资源问题 / 030
- 修正观念 / 033
- 你的自我设限性观念是什么? / 038
STEP2 总结过去
4. 后向思考
- 后向思考 / 044
- 事后回顾 / 046
- 步骤 1:陈述理想结果 / 048
- 步骤 2:承认实际结果 / 049
- 步骤 3:从经验中学习 / 052
- 步骤 4:调整行为 / 055
5. 在遗憾中看到机会
- 文身针没有自动更正功能 / 058
- 遗憾的作用 / 060
- 机会原则 / 062
- 是路标，不是路障 / 064
6. 学会感恩 - 感恩优势 / 068
- 感恩原则 / 071
- 前途是光明的 / 075
STEP3 设计未来
7. 目标七原则
- 写下目标的重要性 / 082
- 原则 1:明确性 / 086
- 原则 2:可衡量性 / 087
- 原则 3:可行性 / 088
- 原则 4:风险性 / 090
- 原则 5:定时性 / 092
- 原则 6:激励性 / 093
- 原则 7:相关性 / 095
- 你自己的目标 / 097
8. 成就与习惯相辅相成
- 两种目标 / 105
- 目标组合 / 107
- 量体裁衣 / 109
9. 风险是朋友
- 舒适区 / 113
- 不适区 / 115
- 妄想区 / 117
- 准备出发 / 119
- 在旅途中成长 / 123
STEP4 找到动力
10. 给你的目标一个理由
- 快乐、立竿见影、一蹴而就背后的谎言 / 130
- 识别主要动机 / 134
- 记录并优先处理主要动机 / 136
- 感知主要动机 / 139
- 你的风险何在?/ 144
11. 不忘初心
- 将收获埋在心底 / 147
- 实事求是 / 149
- 链条与游戏 / 151
- 衡量自己的所得 / 153
- 不断变化即获成功 / 155
12. 有伴儿的旅程更精彩
- 成功即社交圈 / 158
- 明智选择社交圈 / 162
- 哪类团体最有效? / 164
- 千万别错过机会 / 166
STEP 5 付诸实践
13. 成功多步走
- 开头的艺术 / 174
- 先做最简单的事 / 175
- 寻求帮助 / 180
- 非做不可 / 181
- 还有一半 / 182
14. 激活成功
- 步骤 1:找出最佳激活事件 / 187
- 步骤 2:优化触发器 / 189
- 步骤 3:预测干扰，预置回应 / 190
- 步骤 4:及时调整策略 / 191
15. 可视化是关键 - 每日回顾 / 194
- 每周回顾 / 196
- 季度回顾 / 199
- 为什么要庆功? / 204
跳跃原则
- 事情变得明朗前，切记果断采取行动 /211
- 目标模板 / 212
- 致谢 / 224
- 作者简介 / 228
