刘艳华，自然养育法倡导者，家庭教育工作者，一位孩子的母亲，从事婴幼儿早期教育工作近十年。在长期的幼教实践经验中，积累了丰富的教研经验，总结出大量婴幼儿护理的心得，同时也为母婴保健方面的知识普及做了大量的努力。

　　本书针对0～6岁婴幼儿的睡眠特征和常见睡眠问题都给予了详细的指导性建议，旨在教新爸妈们如何用温和的方式从新生儿时期就开始培养孩子的睡眠习惯，翻开本书，按照书中介绍的方法去做，能免去许多家庭经年累月要忍耐的睡眠不足之苦。

　　PART 1

　　睡眠对宝宝来说有多重要

　　第一章

　　一起来了解宝宝的睡眠

　　所谓的“睡眠”究竟是什么

　　若硬要给睡眠一个理由，那么，也许只是一些含糊的理由。比如，睡觉是为了恢复精力，睡觉是为了第二天能有一个良好的状态等。事实上，几乎没有人能准确地知道为什么要睡觉。

　　“睡眠”究竟是什么

　　如果你听到这个问题，可能会感到很好笑，因为睡觉是再正常不过的行为了。任何人到了特定时间都会感到困倦，那就意味着到了应该睡觉的时间。睡觉对于人类和动物来说是一样的，没有任何差别。换句话说，睡觉是生物的本能，不管是大动物还是小动物——从苍蝇到鲸鱼——都会蜷起身子睡觉。大象只需要睡4个小时，绵羊每天睡8个小时左右，狮子则会打上20个小时的盹儿。小鸟要睡觉，蜜蜂也要睡觉，就连植物都要睡觉呢。

　　人类为什么需要睡觉

　　人类为什么需要睡觉呢？主要有以下几点原因：

　　（1）睡眠可以让我们补充能量。睡眠能恢复大脑的警觉性和身体的精力。

　　（2）睡眠能改善我们的健康状况。就像神奇的维生素，睡眠能强化我们的抗感染细胞（这就是青少年变成夜猫子后爱生病的原因），能防止抑郁，能降低一半患心脏疾病的概率，能减少肥胖，甚至能预防癌症。（俄亥俄州的学者们发现，每晚睡眠不足6个小时的人，与睡眠多于7个小时的人相比，罹患早期结肠癌的概率高了50%。）

　　（3）睡眠可以让我们的大脑及身体重新得到调整，并为新的一天的到来做好准备。当一个人处于睡眠状态时，大脑会重放当天的事件；新的体验会跟往事对比，然后记忆得以调整，并且很好地“归档”以备后用。可以这么说，一个人睡着以后，其实大脑并没有休息，只不过是换了一种工作方式而已。

　　这种记忆重组能力可以让我们产生新的想法。难怪人们一遇到麻烦或困扰时总会说“先睡一觉吧”或“明天一早起来，就都会好了”。这并不是说睡眠会让事情变得明朗，而是睡眠可以让琐碎的记忆消失，使新的解决方法涌现出来，并在我们清醒的意识中生根发芽。

　　更重要的是，处于生长发育阶段的孩子，其大脑还在发育，若是能保证睡眠充足，孩子将会变得更加专注，其性情也会变得更加平和。

　　按正常生物钟作息到底有多重要

　　孩子的健康离不开睡眠。孩子的睡眠质量在很大程度上取决于入睡的时间，换言之，就是父母应该帮助孩子按照他自己的生物钟，形成一定的睡眠节律。

　　生物钟——不可违背的生物节律

　　正如你所了解的那样，万事万物都有其特定的规律。花儿在清晨开放，在夜晚收起花瓣；大树在每年秋天落下树叶，在春天长出新芽；小熊每年冬天冬眠，等到天气变暖才苏醒过来。

　　人类每时每刻也都遵循着一定的节律进行周期性变化，包括睡眠和觉醒的周期、体内激素分泌、新陈代谢、体温调节等多种生理行为，这个生命节律就是我们常说的“生物钟”。

　　大脑的内在生物钟通过清醒和睡眠和谐地控制着我们的身体，它让我们随着清晨的阳光醒来，夜晚再把我们送入梦乡。人的生物钟一旦紊乱，就容易产生不适和疾病。对婴幼儿的生长发育来说，同样如此。

　　让睡眠与生物钟保持同步

　　尽管父母常常担心孩子的睡眠，但有时却又会不自觉地破坏了孩子的睡眠，甚至这种破坏就来自父母的担心。比如，虽然父母都希望孩子能健康地成长，但他们自己繁忙的日程安排和一些家庭决策很可能会影响孩子的睡眠。大多数父母往往会忽略很重要的一点：让孩子养成与其刚形成的生物系统一致的生活习惯。

　　其实，你只需要留意一下孩子的生活状态，就会发现他和成人一样，白天也有犯困的时候。如果此时他能安安稳稳地入睡，就属于和生物钟周期同步的睡眠，睡眠的质量自然很好。反之，如果孩子早已释放出疲倦的信号，你却迟迟不让他睡觉，他很可能已经疲劳过度了，入睡也就会变得更加困难。

　　按生物钟培养良好的生活习惯

　　每个人体内都有调节一天时间的隐形生物钟，孩子也一样。如果想让孩子在父母希望的时间睡觉，就要把孩子体内的生物钟调整到相应时间。为此，父母需要了解孩子在不同时期会出现哪些昼夜节律的变化。

　　新生儿：大多数新生儿仍然遵循在妈妈子宫里的生活节奏，没有形成固定的吃、睡、玩的时间，每天基本上都是在睡眠中度过的。

　　出生3周以后的宝宝：开始表现出夜里睡觉、白天觉醒的行为。

　　3个月的宝宝：建立昼夜分明的生物钟规律。

　　1～2岁的宝宝：这一阶段宝宝的睡眠时间由14～15个小时逐渐减少至13～14个小时，大多可以分辨出白天和夜晚，大脑皮层不再需要过长的休息时间便可恢复功能。

　　2～3岁的宝宝：睡眠时间继续减少，缩短为12～13个小时，这说明宝宝的脑功能得到了进一步调整。

　　3～6岁的宝宝：到了这个年龄段，大部分的孩子在白天已不再睡觉了。如果他们偶尔睡午觉的话，晚上的睡眠时间就会减少。他们一般会在晚上睡10～12个小时。

　　由此看来，从婴儿时期开始，父母就应该有意识地培养孩子的生活规律，从而调整孩子的生物钟节律，让孩子建立正确的条件反射，养成良好的生活习惯。

　　睡眠小知识——胎儿也有生物钟

　　科学实验证明，胎儿在妈妈的子宫内就可以判断白天和黑夜了，并且会随着孕妈妈的生活作息习惯慢慢地形成规律性的生活，这就是胎儿的生物钟。事实上，良好的生物钟不仅能让胎儿睡眠充足，利于胎儿的发育，而且宝宝出生后，也能比较好地适应白天活动、晚上睡觉的作息规律。

　　睡眠时到底发生了什么——REM睡眠和NREM睡眠

　　其实，并不是每个宝宝都能睡得很甜蜜，大部分宝宝通常都睡得很轻很浅，很容易醒。正因为这样，我们才需要了解睡眠背后的生理机制，以便有效地帮助宝宝更好地入睡。

　　快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）

　　科学研究表明，人的睡眠从晚上持续到早上并不是一成不变的，而是由两种不同类型的睡眠循环组成：“REM睡眠”（此时你的眼球会快速转动）和“NREM睡眠”（此时你的眼球处于完全静止不动的状态），通俗地说就是“做梦”和“深睡”。

　　成年人的睡眠一般是先从非快速眼动睡眠开始的，在入睡90分钟后即进入快速眼动睡眠期。快速眼动睡眠期持续30分钟。此后，两个睡眠期交替出现，在整个睡眠中反复出现4～5次。通常，完成一次NREM和REM为一个周期，我们把这个周期叫作一个睡眠周期。

　　一般来说，在人的不同成长阶段，睡眠结构也会不同。婴幼儿与成年人的睡眠结构就存在很大差异。比如成年人睡眠中快速眼动期只占20%～25%，而婴儿快速眼动期占睡眠总长的50%以上，这也是为什么宝宝总是睡得很浅，并且容易醒来的原因。当孩子长到3～4岁的时候，才能建立和成年人基本相似的睡眠模式。

　　非快速眼动睡眠——大脑休息的关键期

　　非快速眼动睡眠期分为浅、中、深睡眠三个阶段，第三个阶段最能让人恢复体力，可以说是睡眠的最佳时刻。当宝宝处于这种最深的睡眠状时，很难被叫醒。同样，在这个阶段，筋疲力尽的家长可能会不小心压到宝宝并引发窒息，因此要格外小心。

　　在第三阶段结束的时候，大脑会慢慢回到轻浅假寐的第一阶段。这时人对身边的动静会表现得非常敏感，但如果一切正常，往往会再次入睡，甚至不记得自己醒来过。

　　快速眼动睡眠——充满梦和记忆的睡眠期

　　在这个阶段，宝宝的呼吸会没有规律，脸上会浮现浅浅的微笑，有时候还会做鬼脸。快速眼动睡眠阶段更是充满了梦和记忆，宝宝会有一段非同寻常的体验，他会更加专注于在梦境中所看到的和听到的，并同过去的回忆进行对比，将它们作为新的记忆重新归类整理。快速眼动睡眠结束后，宝宝会停止做梦，大脑进入非快速眼动睡眠。

　　宝宝和成人的睡眠一样吗

　　宝宝和成人一样，做梦期和深睡期会在夜里多次相互交替，但是宝宝和成人的睡眠又有所不同。

　　宝宝和成人睡眠的相同及不同之处

　　宝宝和成人的睡眠有很多相似的地方。比如，犯困的时候都会打哈欠，入睡时都有自己独有的睡眠安慰物，比如有自己偏爱的枕头、毛绒玩具等。不过，宝宝和成人之间的睡眠也存在很多不同之处，主要有以下几点：

　　（1）宝宝比成人更早犯困。大多数宝宝在晚上九十点就会入睡，6个月至6岁之间的宝宝，在晚上八九点就会上床睡觉。

　　（2）宝宝比成人睡得更多。2～6个月的婴儿，白天每隔一两个小时就要小睡一次，夜间可以睡6～10个小时；到了2岁，宝宝每天的睡眠时间逐渐减少到11～12个小时；5岁的时候，睡眠时间会减少到10～11个小时，而且大多数宝宝不再小睡。

　　（3）宝宝和成人的睡眠周期不一样。成人的睡眠周期为1个半小时，宝宝的睡眠周期只有1小时。这就意味着宝宝每隔一个小时就会回到容易受干扰的睡眠状态，这也难怪宝宝容易被饥饿或长牙这些不适所打扰。

　　（4）宝宝和成人睡眠阶段的混合规律不同。首先，宝宝一旦睡着，会直接进入快速眼动睡眠，成人则是先进入非快速眼动睡眠。其次，成人每晚有75%～80%的时间处在恢复体力的非快速眼动睡眠中，宝宝只有50%的时间处于这种睡眠状态。

　　（5）宝宝睡眠中快速眼动睡眠占的比例更大，有50%的睡眠时间处在做梦和记忆的阶段，这让宝宝有充足的时间对大脑里的记忆进行归类整理。实际上，宝宝的大脑很快就会被自己感兴趣的事情塞满，比如迎风飘飘的彩旗、亮堂堂的吸顶灯、颜色鲜亮的气球等。因为对宝宝而言，眼前的一切都是新鲜的、有趣的。而成人需要的快速眼动睡眠仅为20%～25%。因为对成人来说，每天经历的大多数事情根本不是什么新鲜事儿，或者琐碎到不值得记住。

　　宝宝即便睡着了，大脑仍然在“学习”

　　宝宝快速眼动睡眠所占的比例之所以较大，这与其生长发育的需求有关。睡眠专家的研究表明：宝宝的这种睡眠状态能为他提供足够的内部刺激——通过梦境刺激神经束和神经末梢，就像听觉和视觉刺激神经的作用一样。如此看来，宝宝即便睡着了，大脑还处于“学习”状态。这也解释了为什么宝宝时常会睡不安稳，出现眼球转动、表情怪异、呼吸不匀等情况。

　　其实，宝宝出现这些都是宝宝的正常生理现象。一旦出现这些情况，妈妈也不必担心，只要保持稳定的情绪，用温柔的声音安抚并进行抚摸，很快就能让宝宝安定下来。只要宝宝平时心情愉快，一般不会造成不良的影响。

　　如果宝宝睡眠不足，会发生什么

　　孩子的睡眠与营养补充同等重要，因为孩子睡不好会影响其生长发育和心智发展。因此，关注孩子的睡眠问题，提高孩子的睡眠质量是每位父母应尽的责任。

　　你家宝宝是不是睡眠不足

　　不少父母认为，孩子不到晚上11点就不想上床睡觉，这说明孩子不需要那么多睡眠时间。事实上并非如此，这样只会导致孩子睡眠不足。通常我们可以通过以下问题判断孩子是不是睡眠不足：

　　（1）每次外出时，孩子是不是一上车就会睡觉？

　　（2）很多时候，孩子都需要你来叫醒，否则不肯起床？

　　（3）孩子在白天是不是很容易发脾气，表现得脾气暴躁或过度疲劳？

　　（4）相比平时，孩子是不是早早就睡觉了？

　　如果以上任何一个问题，你的回答都是“是”，那么说明你的孩子很可能就是睡眠不足。

　　宝宝睡眠不足，究竟会发生什么

　　睡眠对孩子的生长发育是特别重要的，生长激素会在每一个睡眠周期里分泌出来。老话说的“孩子睡一觉长一点”是有道理的。可见睡眠对宝宝的重要性。那么，睡眠不足又会对宝宝有哪些危害呢？主要有以下几点：

　　1．影响宝宝的身高

　　很多父母觉得只要孩子的饮食、运动跟上了，甚至只要宝宝补好钙，长个子就不是问题。其实不然，睡眠也是影响宝宝身高的一个重要因素。生长激素是宝宝身高增长的必需因素，而大部分生长激素是在宝宝进入深度睡眠后释放出来的。所以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。

　　2．降低宝宝身体的免疫力

　　睡眠有助于增强人体免疫力，如果宝宝经常睡眠不足，就会使身体的免疫力下降，从而极易诱发各种疾病，比如神经衰弱、近视、食欲下降、感冒等。

　　3．影响宝宝大脑的生长发育

　　0～6岁是宝宝大脑形成的关键时期。科学研究发现，孩子在熟睡之后，脑部的血液流量明显增加，这有利于促进脑蛋白质的合成及孩子智力的发育。相反，睡眠不足则会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，所以，睡眠不足对宝宝记忆力的破坏是不可弥补的。

　　4．影响宝宝的情绪状态

　　睡眠不足会对大脑海马体造成伤害，而海马体又是产生积极情绪的脑组织。一旦这个地方受到伤害，人的情绪就会变得消极。婴幼儿时期处于情绪调节发展的重要时期，如果长期睡眠不足，那么坏情绪就会伴随宝宝的整个成长过程，使宝宝形成不良的性格。

　　睡 眠 新 主 张

　　一说到宝宝到底睡了多长时间，很多妈妈总是很模糊，因为宝宝的睡眠完全没有规律，妈妈也从未认真地计算过宝宝的睡眠时间，只是凭感觉。

　　其实，只要宝宝的精神状况良好，就说明睡眠时间没有问题。而且每个宝宝都存在个体差异，睡眠也不例外，父母要学会尊重宝宝的特点和个性。

PART1

睡眠对宝宝来说有多重要

第一章一起来了解宝宝的睡眠//003

所谓的“睡眠”究竟是什么//004

按正常生物钟作息到底有多重要//006

睡眠时到底发生了什么——REM睡眠和NREM睡眠//009

宝宝和成人的睡眠一样吗//011

如果宝宝睡眠不足，会发生什么//014

第二章你的宝宝存在睡眠问题吗//017

你的宝宝有睡眠问题吗//018

容易引起宝宝睡眠问题的6种原因//020

判断宝宝睡眠是否健康的5个标准//022

孩子的睡眠模式与其智商和学习能力有关吗//026

宝宝每天需要睡多长时间//029

小宝宝也做梦吗//033

极端哭闹、缠人孩子的睡眠问题//037

第三章把小睡问题扼杀在萌芽状态//039

小睡和夜间睡眠一样重要//040

当两次小睡变成一次小睡//042

当宝宝不再需要小睡//046

让宝宝快乐地小睡——请这样进行午睡训练//049

常见的小睡障碍及改善方法//054

问与答：关于小睡的常见问题//057

PART2

健康的睡眠习惯如何养成

第四章0～3个月：小婴儿的甜美睡眠//063

新生儿的正常睡眠情况//064

2个月宝宝的正常睡眠情况//067

3个月宝宝的正常睡眠情况//071

宝宝到底应该睡在哪里//074

与孩子同床睡，还是分床睡//076

如何哄宝宝睡觉//079

开始培养宝宝的睡眠习惯//083

关于宝宝睡眠的普遍误解（0～3个月）//086

问与答：关于宝宝睡眠的常见问题（0～3个月）//089

第五章4～12个月：完成睡眠习惯的阶段//091

4～8个月宝宝的正常睡眠情况//092

9个月宝宝的正常睡眠情况//094

10～12个月宝宝的正常睡眠情况//096

还是有睡眠问题？该采取行动了//099

喝出优质睡眠//103

关于宝宝睡眠的普遍误解（4～12个月）//105

问与答：关于宝宝睡眠的常见问题（4～12个月）//108

第六章1～6岁：安排正确的睡眠训练//111

13～15个月宝宝的正常睡眠情况//112

16～24个月宝宝的正常睡眠情况//115

25～36个月宝宝的正常睡眠情况//118

3～6岁孩子的正常睡眠情况//121

要不要换到儿童床上//123

建立一套优质的睡前程序//126

帮助孩子整夜安睡//131

关于宝宝睡眠的普遍误解（1～6岁）//135

问与答：关于宝宝睡眠的常见问题（1～6岁）//137

PART3

每个孩子都能好好睡觉

第七章妈妈们最关心的11个睡眠问题//143

每晚上演睡眠大战：“我不要睡觉！”//144

非要大人陪着才能入睡：“妈妈，别走！”//147

半夜还要吃奶：“我的孩子什么时候才不用喂夜间奶？”//151

噩梦：“妈妈，我怕！”//156

吓人的儿童夜惊：如何让孩子睡得安稳//159

半夜找妈妈：喜欢赖在父母身边，怎么办//162

夜间恐惧：“屋子好黑，会不会有怪物？”//167

尿床：孩子又尿床了，如何是好//172

梦游、梦呓：孩子半夜说梦话、乱走，发生了什么//176

孩子长牙：整晚整晚的痛苦，什么时候才能熬到头//179

磨牙：整晚磨啊磨，牙齿能受得了吗//181

第八章红色警报及特殊情况的应对//185

打鼾——哦……不那么好玩了//186

过敏、感冒和鼻窦感染——让睡眠变得更加困难//189

哮喘——偷走孩子睡眠的“地雷”//193

夜间惊厥——永远不会结束的故事//196

多动症到底是怎么回事//200

发作性嗜睡症——不可抗拒的睡眠困扰//203

季节性情感障碍——鲜为人知的睡眠障碍//205

第九章关于睡眠，你需要了解的其他问题//209

母乳喂养对睡眠有特殊影响吗//210

做善良的妈妈，还是优秀的妈妈//213

经常生病的孩子的睡眠问题//216

SOHO族父母，孩子的睡眠该如何安排//219

如何同时处理好小婴儿和大孩子的睡眠//222

家有双胞胎，如何安排孩子们的睡眠//225

如何预防和处理搬家引起的睡眠麻烦//229

如何解决因弟弟（妹妹）诞生而产生的睡眠问题//231

性格不同的孩子，如何对待其睡眠问题//235

如何解决旅行中突然出现的睡眠问题//237