风靡纽约大学的锻炼健脑新风潮，从实验室宅女到健身大师，世界著名神经科学教授华丽变身。
专为忙碌上班族定制“4分钟快速健脑”专栏，快速、轻松、有效地打通身心连接，让身体更健康，让头脑更清晰。
北京大学神经科学专家 納家勇治，中国运动新风潮引领者 田同生、谢頔，知乎健身话题达人 kmlover联袂推荐。
随书附赠作者为中国读者亲笔撰写的千字长信。
湛庐文化出品
《锻炼改造大脑》是一本既有趣又实用的书。这本书告诉我们：有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明，这绝非天方夜谭。学会掌控自己大脑的力量，你会获得更好的人生。
作者温蒂铃木博士向读者讲述了自己如何从一位健康状况不佳、人际关系贫乏、一心埋头工作的“书呆子”，转变为健康、自信、幸福的“人生赢家”。在她的励志故事中间，既穿插有严谨的神经科学研究成果，也有极具启发性的身心关系新认知，更有铃木博士亲自设计的“4分钟快速健脑”法，让你可以和她一样，在锻炼身体的同时，也锻炼自己的大脑，让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极。
重塑身体、大脑与心灵：锻炼，减肥，约会
人的一生中常常会有一个决定性的时刻，促使他们下定决心改变自己的坏习惯，比如开始锻炼身体。一次健康危机、一次同学聚会或者一张不美化就无法看的照片等，都有可能产生这样的作用。我的身体不够健康而且超重，但之前我也只是一时兴起地尝试改变我久坐不动、吃货般的生活方式。直到在南美洲，在激流中玩漂流时我才意识到自己迫切需要开始健身了。
一次漂流引发的改变
2002 年7 月，我们准备在秘鲁中部的科塔瓦西河度过美好的一天。我们无畏的向导马克掌握着橡皮船的方向。我和一群探险者结伴而行，这些探险者中有来自北加州地区的铁人三项运动员、一对父女、热爱河流的夫妻、超酷的冲浪运动员塞亚· 希金斯（Cea Higgins），而我和一个两岁孩子的母亲在这趟漂流之旅中成了搭档。为了摆脱无休无止的科学苦役，我报名参加了这场有一点儿冒险的旅行。我们在这条湍急的河流中呼啸而下。科塔瓦西河位于世界上最深的峡谷中，两侧是灰色岩石叠起的峭壁。这次旅行是我在过去几年里参加的最后一场冒险旅行。这些冒险之旅包括，在克里特划独木舟、在津巴布韦的赞比西河漂流。在纽约市我一直过着与世隔绝的实验室大鼠般的生活，但每年我都会让内心那个渴望环球旅行的自我放纵一次，让自己尽可能地远离纽约市忙忙碌碌的生活。对我来说，在激流中漂流或在充满异国情调的地方划独木舟就可以达到这个效果。
在来到科塔瓦西河之前，我们先要从秘鲁的阿雷基帕市机场乘坐6个小时的公共汽车来到我们旅馆所在的小镇。那是一家乡野气息浓郁、非常简朴的旅馆。之前我们被告知，要经过10 个小时“严酷的”徒步旅行才能抵达科塔瓦西河上停泊橡皮船的地方，而且一路走的还是印加古道。我永远忘不了出发那天早上洗的冷水浴，真是冰冷刺骨（冒险旅行中会常常没有热水），也忘不了徒步中跟我们一起前行的骡子。那天天气晴朗，阳光灿烂，在彼此介绍后我们一路闲聊，不知不觉中漫长的徒步就结束了。我们都很疲惫，但很高兴终于来到了漂流地点，我们的橡皮船被牢牢地系在河岸边。我当时在想，那些在水中起起伏伏的橡皮船应该也像我们一样急不可耐，渴望去探索科塔瓦西河。
每天在经过漫长的漂流后，向导会在河岸上挑选露营地。每天晚上露营时，我们的首要任务是，从橡皮船上把露营装备和个人行李搬运到营地。为了完成这项任务，我们一个挨一个地站着，组成了一条人体“传送带”，把每一件行李和装备由一个人传递给另一个人，直到传送到露营地。有时我们的“传送带”会从河边一路爬上一个陡峭的斜坡。
正是在第一个晚上站在这条“传送带”之中时，我听到了清晰响亮的“健身警钟”。这是为什么呢？因为那天晚上站在这条“传送带”中时我意识到，自己的上肢力量小得可怜。在那时，我已经练了几年瑜伽，柔韧性已经有所提高，但没有进行任何力量训练或有氧锻炼。而现在，我发现了自己大脑中最薄弱的连接。不仅那个和爸爸一起来旅行的16 岁女孩比我强壮，而且几位65岁以上的老人也都比我有力量。当然我的同伴们从来不会让我像虫子一样被大行李包压扁，相反，站在我两侧的两位同伴会越过我直接传递最重的行李包，而且搞得我好像是在帮忙，真感谢他们让我保住了面子。
我非常羞愧，毫不夸张地说，我连自己的行李都搬不起来。
我被迫认清了一个令人丢脸的事实：我年轻、健康、有才能，但为什么却总是跟不上旅行同伴们的节奏呢？
正是那天晚上站在“传送带”中时，我对自己做出承诺：一回到纽约我就要健身、恢复体形，让自己变得强壮、健康、敏捷而迅速。
引言 一场改变人生的实验
第一部分 与大脑结缘
第1 章 终生可塑的大脑
投身实验室的“小白鼠”
出租车司机的大脑为何与众不同
丰富的环境，焕然一新的改变
第2章 探寻记忆之谜
在大脑中寻找记忆的痕迹
记忆的关键在于连接
聆听记忆的诞生
第3 章 最宝贵的财富
“我爱你”战胜了失忆症
什么样的记忆最难忘
为人生留下更多美好回忆
第4 章 重塑身体、大脑与心灵
一次漂流引发的改变
告别压力和脂肪，重返健康
在锻炼中激发思想的力量
连接身体与大脑
迈出约会的第一步
第5章 锻炼如何影响大脑
让课堂动起来
如何科学地研究锻炼
锻炼能让人更聪明吗
锻炼能促进脑细胞生长吗
来一场“人际关系大扫除”
第二部分 以锻炼改造大脑
第6章 教室里的锻炼实践
上课时请穿健身衣
令课堂活力高涨的秘诀
掌握锻炼改造大脑的确凿证据
关于锻炼的已知与未知
再度约会音乐人
第7章 告别焦虑的心境
关于压力的神经生物学
长期压力对大脑的危害
4 种主要压力源
为什么锻炼能够对抗压力
聚焦当下，对压力做减法
第8章 感受慷慨与爱
大脑奖赏系统知识入门
人为什么会成瘾
锻炼战胜了嗑药
快乐来自给予
爱情如成瘾
第9章 从埋头苦干到灵光一闪
揭穿关于创造力的3 个谬见
如何定义创造力
脑损伤激发的创造力天才
即兴创作与表演
摆脱束缚，拥抱创造力
第10章 享受当下，不断前行
一个半途而废的冥想者的感悟
冥想时大脑中发生了什么
锻炼与冥想的较量
在冥想中学会平和
重拾尘封28 年的大提琴
结语 成就最佳版本的自我
致谢
温蒂不仅是享有盛誉的科学家，也是出色的健身教练，还有一手好厨艺，我特别喜欢她做的意大利菜。zui令我印象深刻的是她与人争论的方式。科学研究不可避免会遇到很多困难，我有时会带着情绪与她争吵，而温蒂总是让我们关注未来的行动，而不是后悔或指责过去的失败。我想，这种积极心态都是锻炼带给她的。拥有健康的大脑，不仅让你自己受益，也会让你身边的人更愉快。
——納家勇治
北京大学心理与认知科学学院研究员、博士生导师
尽管我已经过了花甲之年，但是锻炼已经成为我生活中不可或缺的事情。每天我都会抽出时间来锻炼，其中有举铁，也有跑步，我还经常以赛代练。不经意间，我已经不间断地锻炼了10年的时间。除了身材变得结实有了6块腹肌之外，更大的收获是记忆力比以前好了。现在我不用记笔记，也不会忘事情。心态也更加积极，而不是抱怨。锻炼还是一种社交名片，让我结识了越来越多的新朋友，拥有了花甲之年也可以绚丽多彩的人生。
——田同生
跑哪儿科技联合创始人，北京略博管理咨询公司执行董事、总经理
我们都希望成为更好的自己，如何做到呢？您一定会在本书的文字中找到答案。这本书里有读起来引人入胜、带入感超强的故事情节，也有相应的理论依据，促使您静下心来，专注思考：如何让自己的身体和大脑有效结合，为人生留下更多美好而又宝贵的回忆。《锻炼改造大脑》让我特别有共鸣，因为跑步20多年，每当跌入低谷时，是跑步帮助我迅速调整状态，重拾对自己的信心，享受肯定自己的自我激励带来的益处；是跑步让我更加确信：锻炼的确能改造大脑！
——谢頔
北京真爱动国际体育文化传播有限公司总经理
对于非专业人士而言，一本好书应该能为读者提供多方面的信息，《锻炼改造大脑》正是如此。它可以是一本说明书，向你展示大脑的运作机制；也可以是一本操作手册，教你如何通过锻炼改善大脑的功能；它甚至可以是一本小说，让你体会到身为女性的作者在神经科学领域取得出色研究成果是如何不易。当然，你读过之后，说不定还会有新的发现！
——kmlover
知乎健身话题达人
这本书提醒我们：常规锻炼不仅仅是为了获得健康的心脏和完美的腰部曲线，也有助于促进大脑健康，令人受益终生。
——《悉尼先驱晨报》（Sydney Morning Herald）
一项关于生活方式如何影响大脑的迷人研究，一本具体教你怎么做的书。
——美国图书行业媒体（Shelf Awareness）
书中包含大量有益的小提示，解释了大脑的原理，以及大脑如何才能运转良好。
——书评网站Dazzled By Books
我真的被这本书里提出的概念迷住了。我们都在寻找让自己更健康、更幸福的方法！
——书评人Traveling With T