朱莉娅·卡梅伦是美国公认的“创作教母”。她开创的修复创造性自我的12堂创意写作课，以及“晨间笔记”和“艺术家之约”两大唤醒创作力的基本工具，影响了世界上超过200万人，为他们打通创作瓶颈，重拾创作信心。
汇集卡梅伦夫人20余年切身体验，并结合文案写手、广告人、画家、编剧、作家等各行各业创意人常会遇到的瓶颈状态，真诚地提出了摆脱瓶颈的方法，揭开发掘和修复创造性自我的真谛。
完成12周课程，只要你认真做每堂课的练习，完成每堂课的任务，接受每堂课的验收，就能一点一点地唤醒创意源泉，循序渐进地打通创作瓶颈，获得持久创作力。
有两个基本工具，可以帮助你发掘和修复你的创造性自我：“晨间笔记”和“艺术家之约”。创造力的持久觉醒将有赖于你同时运用这两个工具。我想立刻介绍这两个工具，然后再来解答你提出的问题。本章将详尽阐释这两个工具，请你在认真阅读后立即付诸实践。
晨间笔记
要想挽救你的创造力，你要先找到它。被我称为“晨间笔记”的工序看似毫无意义，但它能帮你找到创造力。在学习这门课程的12 周里，你每天都要写，我希望你在课程结束后也能把这个习惯保持下去。到现在为止，我已经写了20 年的晨间笔记了，我的一些学生也写了多年，现在要是让他们放弃写晨间笔记的习惯就像不让他们呼吸那么难。
作家兼电影制片人金妮认为，她最近写出的好剧本的灵感以及做出的网络特别节目的清晰筹划，都是坚持写晨间笔记的功劳。她说：“我现在对它们甚至有些迷信了，在剪辑我上一期的特别节目时，我在早上5 点就爬起来写晨间笔记，写完才去上班。”
晨间笔记究竟是什么呢？简单地说，晨间笔记就是3 页手稿。更严格一点说，它是一种意识流：“哦，天哪，又到早上了。新的一天开始了，我却没有一丁点儿值得说的东西。我得洗窗帘，对了，昨天我那些脏衣服洗了吗？……”虽然将它称为“大脑排污管”听上去不是那么文雅，但那的确是它的一项主要功能。
晨间笔记无所谓对错
谁都不会要求你每天早上写出的这些闲谈非要与艺术挂钩，谁也不会要求你的晨间笔记一定得是所谓的“写作”。为了让只想阅读这本书但不想成为作家的读者安心，我要强调这一点：写字只是一种工具。所谓“笔记”也只不过是在纸上随手记下你脑中想到的东西，无论事情多琐碎、多无聊、多愚蠢、多怪异，你只管放心大胆地写下它们。
晨间笔记不一定非要写聪明的话不可，即使偶尔会迸出几句聪明话，但通常都没多大看头。而且，除了你，也没有人会看到这些闲谈文字。你还要做到，在前8 周也不要把它们翻回去读。你只管写下3页纸并把它们封在信封里，或是在活页纸上写3 页，然后把它们翻到后面去。就是写3 页纸，每天都坚持写3 页。
1991 年9 月30 日……我和女儿多梅尼卡为她的生物课作业去里奥格兰德和波特河捉虫子。我们捉了水爬虫和蝴蝶。虽然我亲手做的那个深红色的捕蝴蝶的网挺好用的，但它捕不到蜻蜓。我们在家旁边的泥道上看到了一只大蜘蛛在悠闲地散步，我们没有去捉它。我们能够发现它，就已经心满意足了。
尽管有时候晨间笔记是丰富多彩的，但它往往是消极的，常在碎片中夹杂着一遍遍重复的话语与自我怜悯的腔调。有时像踩着高跷那样飘忽摇摆；有时像婴儿那样含糊地“咿呀”乱语；有时满纸都是怒气冲冲的无名之火；有时是令人汗颜的乏味透顶；有时是充满傻气的不知所云……其实，这样才是正常的嘛！
1991 年10 月2 日……我起床了，一直头疼，吃了片阿司匹林。虽然还是晃晃悠悠，但总算好点儿了。我不会是又感冒了吧？我已经把行李箱翻个底朝天了，可还是没找到劳拉送我的茶壶，我好想她啊。真伤心……
晨间笔记中的愤怒、抱怨和琐碎之事，恰恰就是阻碍你与创造力连通的诱因。一切一切的烦恼——工作、脏衣、车被刮花、恋人眼中闪过的莫名其妙的神色，都在我们的潜意识中打转，让我们的日子变得泥泞不堪。把它们写下来吧。
晨间笔记是发掘和修复你的创造性自我的首要工具
我们与身陷瓶颈期的艺术家一样，在批评自己时总是不留余地。尽管在外人看来我们是优秀的艺术家，但我们总会觉得自己做得远远不够。我们心里住着一个强迫症患者，这个带着批评家嘴脸的审判官就住在我们的左脑中，他口中冒出的尖刻话语源源不绝，不断颠覆着我们的自信，却被我们的潜意识奉为永远的金科玉律。其实，我们一直都是他的受害者。那个审判官会挖苦你说：“你那也叫写作？真是笑话。你连标点符号都标得不准确。到现在你还没什么作为，以后也别指望能出人头地了！你连拼写都不对，凭什么觉得自己有创意？”这家伙会没完没了地在你脑中讲下去。
确立这样的一条原则：那个审判官的否定论断未必是事实。多练习，每天早上一从床上爬起来就马上写晨间笔记，摆脱那个家伙的纠缠。正因为晨间笔记无所谓对错，所以审判官说的话根本不重要。你就任他自言自语地耗费口舌去吧，他一定会这样，你只管在纸上写字好了。如果你愿意，也可以记下审判官的嘴脸和言论，你会发现，那个家伙总是对着你创意的“软肋”虎视眈眈。别搞错了，他要对付的人就是你。他可是个阴险狡诈的老东西，你变聪明了，他也会水涨船高地跟你斗智斗勇的。你写了部好剧本吗？那个审判官会插话说：“你的能耐不过如此。”你画了一幅素描吗？审判官又会说：“想学毕加索吗？别东施效颦了。”
你可以把审判官想象成卡通片中的一条大蟒蛇，它在你创意的伊甸园里盘绕、爬行，趁你不注意的时候，“咝咝”地吐着信子向你说着邪恶卑鄙的话。如果你不喜欢用大蟒蛇形容它，就再找个更贴切的卡通形象吧，电影《大白鲨》里面的鲨鱼也不错。不妨把它画出来或是打印出来，再在它的脸上打上一个大叉，把它贴在你经常写作的地方，或是你笔记本的封面内页。把你的审判官看成讨厌又狡猾的小怪物，它时刻准备向你以及你的创意施展魔力。
很多学生会用他们父母的丑陋照片当作审判官，因为正是他们的父母将审判官深埋在了他们心中。对你来说重要的是，不要把审判官说的话当成是理智的，而要听出它对你的负面影响。晨间笔记会帮助你区分真假，明察秋毫。
晨间笔记不能讨价还价
不要三天打鱼两天晒网或偷工减料地敷衍。你的心情好坏并不重要，审判官的冷嘲热讽也不重要。我们总以为写作的前提是自己的情绪对头，其实并不是这样的。
晨间笔记会告诉你，你的情绪并不重要。有时你觉得自己创作的都是索然无味的垃圾，但有创意的作品反而往往会在此时诞生。晨间笔记会教你如何放下评判的姿态，放任自己自由地去书写。那么，当你疲倦、脾气很坏、心烦意乱、心力交瘁的时候，你该怎么办呢？你心中的那个艺术家是个嗷嗷待哺的婴儿，而晨间笔记正是喂养他的乳汁。所以说，一定要坚持写晨间笔记，不要受情绪的干扰。
不要犹豫，把脑中闪现的任何想法都写进这3 页纸中，就是这样。如果你想不出有什么要写的，就可以写：“我想不出任何要写的东西……”一直写下去，直到写满3 页纸为止。只要写满3 页纸，写什么都行。
当人们问我“为什么要写晨间笔记”时，我会开玩笑说：“为了潜入另一个世界。”他们以为我在说笑，但其实我是认真的。晨间笔记的确可以让我们进入另一个世界，那个世界没有令人心悸的恐惧，没有冰冷灰暗的否定，没有起伏不定的情绪。重要的是，那个世界里没有自命不凡的审判官。这样，我们才能找到一块属于自己的清静之地。在那里，我们能听到造物主向我们内心发出的轻声呼唤。
25周年纪念版序 创意，是一笔灵魂交易/Ⅰ
20周年纪念版序 创意是心灵的修行/Ⅴ
前言 创意要怎么教/1
PART 1 两大法宝，助你开启创意之旅
01 基本原则/11
所有生命都有潜在的创造力
02 基本工具/18
“晨间笔记”与“艺术家之约”
PART 2 发掘和修复你的创造性自我
01课 接纳差劲的自己/39
02课 信任自己/56
03课 控制负面能量/76
04课 与充满创意的自我充分联结/95
05课 别为自己设限/108
06课 恰当的奢侈/124
07课 拒绝强迫症/136
08课 只需迈出一小步/148
09课 在困境中善待自己/171
10课 拔掉阻塞创造力的毒刺/185
11课 让心灵自由/203
12课 相信自己内在的指引/219
后记 艺术家之道/230
附录1 艺术家之道问与答/233
附录2 创意社区一起修行/238
附录3 上路杂记/243
译者后记/251
卡梅伦夫人的这本书不仅启发了写作的灵感，还唤醒、激发了所有艺术家的灵感。无论是画家、诗人、编剧还是音乐家，如果你一直想追寻创造性的梦想，一直都想用文字或画作来表达自我，这本书会轻轻地打开你的心灵，让你开始学习各种专注的技巧，而这正是一个艺术家所关心的。
——安·拉莫特
作家，《关于写作》作者
这本书处理了一个微妙而复杂的主题。如果你愿意使用它，就会发现，它是一个与自己的创作力亲密接触的有价值的工具。
——马丁·斯科塞斯
电影编剧，制片人，导演
如果没有这本书，就不会有我现在的成就。
——伊丽莎白·吉尔伯特
小说家，新闻记者，《一辈子做女孩》作者