陈佳，毕业于中央民族大学，获社会学硕士学位。在各类期刊发表数篇论文，近年来致力于心理学及心理健康等方面研究，编写或参与编写成功学和心理学著作多部。

　　《别让拖延害了你：战胜拖延症就是战胜对未来的恐惧》详解拖延症基本类型和表现症状，在揭开拖延症真相面纱的同时，帮你揪出让人变成“拖拉斯基”的真凶。结合我们身边的生活案例和心理学研究成果，对困扰你的拖延症问题进行一次科学、全面的趣味剖析，为你提供抗击惰性、处理压力、管理时间等一系列的“战拖”方案，帮助你有效克服拖延问题，让你从清晨的第一缕阳光开始，迎来一个全新的自己。

　　第一章   注意，你是不是严重的拖延症患者
　　凡事“看明天”的习惯，就是时间观念太薄弱的结果，对于生活、学习和工作都是一大障碍。如果你把什么事情都安排到明天再做，其实就是给自己在找借口，找托辞。这时，你就应该认真想想，自己是不是已经患上了拖延症。
　　1.“病态”的悠闲者：先玩吧，反正还有明天
　　《明日歌》中写道：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。”这首诗给人的寓意就是：世界上千千万万的东西都是需要自己尽力争取的，时间难以挽留，今日的事情今日做，事情过去拖到了明天，那就是蹉跎了岁月，虚度光阴。
　　心态平和的时候，看待什么事情都感觉很惬意，工作嘛，正常来说根本没有闲的时候， 要不然你的老板发给你工资养的却是闲人，谁都不傻，吃亏的事谁都不干。显而易见的道理，谁都明白。可到心情烦闷的时候，却不是那么一回事了。
　　此时此刻的杜商商正在办公室里抱怨工作的没完没了，他感觉工作就是苍蝇，总是没完没了地围着自己转过来转过去，自己都快给烦死了。他刚刚才结束了一个项目方案的设计，虽然是自己煞费苦心设计出来的，但是值得庆幸的是得到了老板和客户的一致好评，感觉自己的付出得到了一定的回报，本想着自己再“得意”几天，谁知道还没开始休息，老板又布置了一项新任务。刹那间，自己的那点开心又被给浇灭了。
　　“就算这个任务结束了，肯定也会有其他的新任务还需要自己做的，肯定是不会有闲的时候。”杜商商自己在心理想着，“设计方案是需要灵感的，这样被赶着设计出来的方案肯定不完美，还是先放松放松，等玩够了，灵感就来了。”杜商商终于把自己劝说成功了。
　　其实，设计方案这种事还真的是需要靠灵感的，灵感出现的时候，方案只不过就是自己将大脑里的东西整理出来，从虚无缥缈的状态过渡到跃然纸上这样的一个过程。但是杜商商明显地疏忽了自己在做设计的时候需要冥思苦想的那个黑暗阶段了。找灵感也是需要锁定方向才能找到灵感的，漫无目的等灵感的到来，真的是说得容易，灵感来得难啊！
　　杜商商在劝说自己的时候甚至还动用上了名人的故事，比如说，在放松的时候获得到灵感的人有牛顿、伽利略和瓦特。牛顿是自己闲着没事放松的时候，看到苹果掉到地上，才想到了万有引力学说；伽利略是在教堂发呆的时候，抬头看到了教堂的灯来回摆动，才想到了脉搏计；瓦特在自己烧开水的时候，无意间发现沸腾的开水顶起了壶盖，才改良了蒸汽机。于是，杜商商感觉自己先去放松更是应该的了。
　　他感觉这样的方案设计五天的时间足够了，灵感来的时候，完成这件工作，根本就是小意思，一天都用不到。他突然想到，自己已经好久没有度假了，甚至好久都没晒过太阳了。这样的天气，最幸福的就是泡一壶茶，支起躺椅，舒舒服服地躺在自己家里的后花园了。想着想着，他又开始发呆了，这时已经是下午两点了。
　　等到他想看资料的时候，刚好老板决定开会，让他参加，开完会之后，已经快要下班了，没办法，老板催得急，只有拿着回家里继续做了。晚上的时候，杜商商在拿起资料的时候，脑子里可以说是一团乱麻，自我安慰道：“算了，今天太累了，明天再做吧。”于是，今天这一天又过去了。
　　总结成一句话，那就是杜商商可以说是“拖延界的真英雄”，他用“明天”给自我心理安慰。明天可能会有灵感，今天玩过去了，明天一定要努力，明天又说，后天要努力。如果说老板给你的这项任务是永久性任务，有开头无结尾的那种，那么会拖延最好了。但是关键是，所有的事情都是有一定的期限的，老板在交给你这项任务的时候，肯定是要求了你完成的期限，现在拖延了好办，不过是一时轻松而已，等到了该交工作的时候，你只能够拼命地加班才能保量不保质地完成工作。
　　杜商商说明天再看资料，明天再去设计方案，他把希望寄托在了明天，明天做不了的话，是不是会准备拖到后天呢？他忽略了一句话：“不懂得珍惜今天的人，永远没有明天可以期盼。”有位哲人曾经告诫我们：“能够毁灭人类的最好办法就是告诉他们还有明天，因为在告诉他们还有无数个明天之后，他们就不会在今天努力了。”
　　教育家陈鹤琴先生说过：“习惯养得好，终生受其益；习惯养不好，终生受其累。”凡事“看明天”的习惯，就是时间观念太薄弱的结果，对于生活、学习和工作都是一大障碍。什么事情都安排到明天再做，其实就是给自己在找借口，找托辞。要明白一个道理：不珍惜今天，就永远不会有明天。
　　2．神经质完美主义者：不漂亮的计划不执行
　　神经质完美主义者是个什么概念呢？这种人就是对待人和事的时候比较挑剔，他们喜欢做事的时候选在最完美的时机行动。他们有这样的一种思想：要么什么事都拖着啥都不干，要么做事的时候就一定要做得尽善尽美，没有任何的缺点。
　　戴军有的时候就很抱怨，小的时候，因为家里的兄弟姐妹很多，爸爸妈妈经常因为照顾很多的孩子就很少有精力放到他的身上。可能感觉到了被忽视的不愉快，慢慢地，他发现自己只要是一迟到就会得到爸爸妈妈的关注。之后，他就上学迟到，交作业迟到，给爸爸妈妈拿东西也迟到，虽然经常受到了批评，但是他感觉这样才是被人重视的正常反应，而之前的那种无人问津是不被关注的状态。
　　尽管很多年过去了，但是现在的他偶尔的时候还是喜欢拖拖拉拉。这不，现在这种毛病又开始犯了。因为自己的偷懒导致昨晚上的资料并没有看完，所以今天等公交车的时候戴军就拿出了相关的资料赶紧看看，来回的好多的等车的乘客都在称赞他“这小伙子实在是太敬业了”或者是“年轻人大都拼搏在第一线啊！”但是事实告诉咱们的是，这家伙心里想的根本是另外一回事。
　　“昨晚上的自己的大脑真的是太混乱了，还没有看完呢，就睡了，今天还要加班完成，太倒霉了！”戴军自己在心理抱怨着，突然他想到要给自己做出一个计划，然后自己严格地按照计划来执行每一个步骤，这样的话，既不会忘了自己的任务是什么，也能够保证自己能够按时完成工作。
　　然后，戴军在到达公司之后就直接制订计划。等到计划出来了，他瞬间感觉自己把工作表给安排得满满的，自己实在是太有才了。
　　计划出来了，就需要执行了。看了一下今天的任务，还是比较合理的。于是就开始查资料，但是他忽视了，查资料的前提情况是自己已经看了相关的资料，知道究竟是哪些资料是不够的。那么先开始看资料吧。
　　这资料看了还没有几页呢，该吃中午饭了。吃了饭回来继续看资料，不到一会儿，自己又坐不住了，走出办公室冲咖啡，等了一会儿终于静下心开始看资料。看完了资料查资料，这个不行，自己做方案的时候根本用不到，这个也不行，如果用了这个资料的话，整个设计的档次就会降低很多，然后挑挑拣拣的，一个下午就选择了两份有用的资料，对于他的策划明显还缺少很多的有用信息，也就是说这两份资料远远不够，戴军挑选的半天的资料也太少了些。终于在两天的时间内，挑选到了自己想用的所有资料，紧接着开始进行设计吧，麻烦又出现了，怎么设计呢？不管怎么做，都有瑕疵，戴军又开始发愁了。
　　戴军感觉这样做根本就达不到自己想要的尽善尽美的效果，所以迟迟不肯开始进行下一步的工作。他自己做出了一个漂亮的计划，可漂亮的计划不能得到有效的执行，漂亮的计划也就只是一个漂亮的计划。
　　戴军就是神经质的完美主义者的典型，他们喜欢拖延，认为自己现在如果执行这个计划了根本就没有办法达到自己想要达到的理想效果。其实，这样的人，他们更加害怕失败，而正是因为害怕失败就开始了拖延，并告诉自己拖延有理，因为自己是在追求完美。
　　神经质的完美主义者以完美为借口而做的拖延，很多时候实则是他们的不尽责和不敢担当。可以追求完美，但也得务实，应该做一个务实的而非神经质的完美主义者，即向着“最好”的目标将事情做“好”。
　　只有计划不去执行，这是空有其表。再漂亮的计划如果不能得到有效的执行，也就只是一个漂亮的计划。
　　3．大买卖追逐者：理想太丰满，目标太远大
　　大买卖追逐者可称为最为异想天开的人。他们有着很多的精力去和人交际，但不是和所有的人。他们会把自己的精力花在那些能对自己的工作有大回报的那些人身上，换句话说，这样的拖延者一般比较自卑，但是他们会告诉自己和别人，自己是要做大买卖的，想借着这样的话来展示自己的自信。
　　这种人的理想很丰满，很远大，以至于有的时候这种远大让他们自己都手足无措，不知道究竟如何着手，便开始了磨磨唧唧，拖延工作。
　　吴志峰经常会说，自己是做大事的人，自己的目标要达到年薪六位数以上，于是，他很不屑于去学习那些做大事需要的一些基本的技能和习惯。作为设计策划方案的这一块的负责人，他拥有很多的客户资源。他经常说起自己的宏图大志，可是真的到开始做的时候却又无从做起，只能一直拖着。他每次和同事说起自己的理想的时候都是热情高涨的，每次夸下的海口很大，可是真的到做事的时候却是很少。
　　有的时候吴志峰会想要同时进行3到4个项目的策划，还会跟别人夸夸其谈，说自己同时做完这些就可以赚到每天一万元。这个其实就是一种追逐大买卖的表现形式。如果你已经具备了这个行业所需要的激情和能力，那么要赚得每天一万的薪水也不是什么难事，关键是立即执行。
　　比如说，我想要成为一个作家，我想要写一本很畅销的书。但每天只是在那里喊口号，丝毫不采取行动，别人问起的时候，我会和他们讲我的计划，我的雄心壮志，那么，100天过去后，我依然停留在向别人讲述自己理想的这个阶段，和作家、畅销书作家什么关系都没有。
　　但是如果我会每天坚持写两页的话，那么100天之后，可能我的书已经可以在市面上流通了，可能并不畅销，可能还不是很成功的作家，但是我感觉，距离自己的梦想是又近了一步。大买卖追逐者在准备辅助行动的时候，总是会感觉到无从下手，根本不知道该怎么做，又不想自己这么草率地进行理想开幕式，于是就一拖再拖。
　　大买卖追逐者的理想很丰满，目标也很远大，他们在讲述自己的理想的时候 ，其实并不会认为这些“远大”的理想会成功，所以他们的理想就会一个换着一个。这就好比是一个建筑工程项目，这个项目刚刚打好地基，结果另外一块地皮涨价了，之后就马上到另外一个地方开始一个项目，前一个项目就不要了。
　　他们喜欢回避那些通往成功道路上所必须经过的系列挫折，他们认为那些就是麻烦，自己是做大事的，这些麻烦根本就没有必要经历。这些人会纠结于资格和权力，他们会认为自己要比这个社会上其他的人优秀得多，那些平凡人的工作，自己没有必要去做。于是，他们换了一个又一个工作，从一个地方游荡到另外一个地方，等待着自己能够成功的最佳时机，希望别人能够赏识自己的才华和想法。
　　但是，事实上这样的人，只是在进行着一系列的拖延，空望着不切实际的理想而不去着手做一些实实在在的小事，就这么一直望着，望着。
　　4．习惯性担忧者：要是发生了什么事情怎么办
　　那些总喜欢时不时地去担心一些事情，慢慢地养成了一种担忧的习惯的人，被称为习惯性担忧者。这种人，是一种情感上投入比较多的拖延者。他们会习惯性地有“刚刚有没有锁门？”“水龙头关了吗？”等等类似的想法。习惯性担忧者总是因为这种类似强迫症的担忧，而耽误正事，最终成为拖延症大军的一员。
　　周小东就是一个习惯性担忧者。这天已经说好了，上午和自己的儿子一起去游乐场玩，结果出了门，周小东又开始犯毛病了。下了电梯他又上楼去确定一下家里煤气的确断了；之后是已经到公交车站了，却还是不放心自己家里的防盗门，又亲自回家里试验了一把，感觉没事，才返回去等车。而这时，已经快到中午了。对此，周小东的家人表示已经屡见不鲜了。
　　“每次出门的时候需要回家里检查至少两遍，然后才会准备离开家，检查不到两遍是不会离开的，就算是走到了游乐园的门口也要走回来。”周小东的妻子说道。
　　其实，类似于周小东的这种习惯性担忧者是很容易被辨认出来的，他们有的时候会坐立不安，眼睛会四处乱看，腿会一直晃，他们会用各种各样的方法来表示自己现阶段的神经紧张。
　　习惯性担忧者是比较难做出自己的决定的，在别人征询其意见的时候，他们会回答得很不确定，并不是他们做不了主，而是他们害怕自己说得多了会得罪人，这是他们的顾虑。既不想着自己犯错，也不想自己得罪到别人，这也是他们的主要特征。如果这样的人真的做出某个决定的话，那么这个必定是他在经历过各种挣扎之后得出的最终结果。他们不易做出决定，也是拖延的原因之一。
　　高平是一个保险推销员。他经常会花上好几个小时来考虑在卖保险时自己要说一些什么，自己读了一遍，感觉不满意，就会一遍一遍地修改，直至自己满意。他从来不会去打电话推销保险，他害怕自己一个电话打过去接到的是拒绝的消息，甚至是直白的嘲骂。
　　习惯性担忧者并不是不优秀，他们只是很不自信。他们会喜欢听到别人对自己的赞同，如果你告诉他们说：“门已经锁好了，我刚才看着你锁上的”，“我十分相信你的能力，放心大胆地去做吧”，那么他们的自信心就会得到很大的提高，做事就不会拖拖拉拉的，相反就会变得十分果断和干净利落。习惯性担忧者只不过是自己给自己增加负担，要摆脱这种状态，没事的时候多出去走走，做点简单的事增加点自信，换一种思维方式来对待自己，任何事情都没有必要太过于担忧，生活随心即可。
　　5．叛逆型拖延者：抵制心理，一旦情绪不佳就磨蹭不干
　　叛逆型拖延者其实是最惹人糟心的了，因为这种人他们经常是说着别人爱听的话，但是只做自己喜欢做的事。叛逆性拖延者往往表面上看起来比较温文尔雅，比较平和，好像什么都不在乎，可越是这样的人其实心境越难以把握。你在表示自己对某件事的看法的时候，他们可能会表示同意，但是当你要求他们照做的时候，不好意思你还真是想错了，人家同意你的看法，但是并不表示就会按照你说的做，所以说最让人糟心了。
　　潘黎偶尔会出现点小叛逆。有一次开会，当时在会议提案的时候，很多人都表示反对了。潘黎因为想要拍一下老板的马屁，就对老板的提案表示赞同。老板一看自己的意见终于有人同意了，于是就将这项伟大的任务交给了他。潘黎表面上乐乐呵呵的，但其实心里早就开始骂街了：“好不容易拍一次马屁，还给拍到马腿上了。这关我什么事啊！”那个提案潘黎自己其实也是表示反对的，老板交给的任务，还真是不想完成。
　　于是，潘黎把明明只要三天就可以完成的任务拖到了一个礼拜还没有完成。并不是说任务特别得困难，关键是潘黎不想去做。
　　就是这种心理，让原来很短时间就能完成的事情变得拖拖拉拉，老板老板表面上没有说什么，但心里已经对潘黎有了看法。
　　叛逆型拖延者认为自己不需要遵循什么原则，什么习惯，他们最喜欢的其实并不是过程，而是直接想要结果，因为只有结果表明他们的叛逆成功了。他们会给自己找各种各样的理由，来说服自己这件事可以磨蹭那件事可以延后，没有必要别人要求马上做就立刻付诸行动。
　　叛逆型拖延者很多时候做事会虎头蛇尾，开始的时候，总想着“我要和你对抗，我要坚持我自己的立场”，等到激情完了，就没有那么多的讲究了，一般来说都会选择随波逐流了，反正就这样了，现在自己是什么事情都不想要做了，结局好不好自己也不管了。
　　如果让叛逆型拖延者来选择工作的话，他们不会选择做那些看起来降低身份的工作，他们会认为自己很优秀，做这种工作纯粹是浪费人才，降低自己的档次和品位。他们感觉自己是才华横溢的，却总是被社会或者被亲人所束缚，没有办法尽情地展现出来，从而导致自己在工作的时候一直都是很失意的。
　　还有一种就是比较温顺的叛逆型拖延者。这样的人会把自己的精力放在怨天尤人的身上，他们会为自己找到各种各样开脱的理由，即使工作拖拖拉拉，内心也不会感到惭愧，相反却十分心安理得。
　　他们总是感觉自己是受害者，于是就在自己的内心滋生出一种比较悲观的想法，在潜意识里告诉自己，我就是受害者，既然是受害者，就要有个受害者的样子，那么拖延工作就是他们特有的权利。如果他们感觉到自己被别人误解了，那么放心吧，他们会更加心安理得地享受拖延的权利了。他们认为就是被这种人误解了，自己才会选择拖延工作，等到领导找自己的时候，所有的事情就会向这个误解自己的人身上去推，保证推得一干二净。拖延工作绝对有理，都是你们给逼出来的，我不过是顺着你们的意思这样做了而已。如果管理者想要找到员工工作拖拉的原因，不妨去试着发现，员工的叛逆和他拖延工作之间的联系。
　　其实，叛逆型拖延者也是一支潜力股，一旦他开始变得不叛逆。如果那种强烈的叛逆情绪能通过正确的方式来引导的话，叛逆性拖延者将不再叛逆，并爆发出我们不可想象的巨大能量。
　　6．表演型拖延者：只有被逼上绝路，我才能成功
　　所谓的表演型拖延者，指的是那种喜欢在最后时刻表演一锤定音的人。这样的人喜欢力挽狂澜，总喜欢把所有的事情拖延到最后一秒才，这样就显出自己的重要性。这样的人比较爱表演，对于他们来说最快乐的事情莫过于此了。
　　陈言就是这样一种人。他在接到任务后，一直处在凡事明天再说的状态中，直到老板和他说：“小陈啊，你的方案客户已经催了好多次了，明天就是截止日期了，你自己看着办吧！”
　　那就没有办法了，陈言这次可谓是绞尽脑汁才想出来了方案的核心设计究竟要如何做，不过这时候已经快要下班了，陈言只有拼尽自己的全力，把这次方案的大纲写了下来，回家熬夜用了三个小时终于把这方案给做出来了。他还挺沾沾自喜：我不是不会做，也不是害怕自己做得不好，我只是感觉所有的事情，如果被逼上了绝路，没有回头的余地了，那么这个时候我就会尽全力去做事了，而且肯定能成功。
　　第二天上班，陈言拿出自己的方案给老板看，以为自己在这么短的时间内完成了一项方案的设计肯定会被老板夸奖的，谁知道老板只是看了看方案就没有和他说话，就让他出去了。
　　为什么会是这样的结果呢？因为老板会想：既然你可以在这么短的时间内就完成工作，为什么不在刚开始的时候就把所有的工作就做好呢？之前磨蹭的时间你在干什么呢？如果每个方案你都只花上三个小时，那么你能完成多少工作呢？老板的内心其实是很不愉快的。
　　表演型拖延者其实一直都处在自我欺骗当中，当所有的事情都堆到最后一秒的时候，你可以说自己很耐高压，压力越大，自己的工作效果就会越好，但是你也会被压力折腾得手忙脚乱。危机虽然解决了，而你也由于浪费了太多的精力而感觉到说不尽的疲惫。
　　看多了超人的电视剧和电影，自己就会想成为英雄。于是原本就应该早早完成的工作，结果却被你拖到最后制造出了很多的麻烦。看到这个情况，你坚持到最后一秒出场，把所有的事情在一瞬间完美收场，自己的英雄虚荣心就会得到了极度的满足。但是你别忘了，你解决的是你自己制造出来的麻烦。
　　表演型拖延者其实是比较喜欢自己创造戏剧的人，经历最多的事情就是麻烦的制造和麻烦的解决。
　　葛礼一直都是比较擅长交际的，他喜欢给自己编写电影，自己作为电影中的唯一主角。有一次，几个好多年没有见过的好朋友准备一起去聚餐。葛礼负责这次的所有联系工作，包括订餐，定地点，及饭后活动。葛礼主动要求自己来安排：“我对这附近比较熟，不用担心，你们只要跟着我走就行了。”既然他都这样说了，其他人也都表示赞同。
　　等到了聚餐那天，其他人是左等右等不见葛礼的人影。在离约好的时间还差2分钟的时候他才出现。人聚齐了，大家才知道他什么都没有安排。结果进去问了前台之后才知道雅间已经没有了，如果几个人吃饭的话，只有在大厅了。葛礼就给这个酒店的经理打电话，好说歹说反正是弄到了一个包房，他还说：“如果不是我给经理打电话，咱们几个就要在大厅里聚餐了。”
　　葛礼拖延之后的最大结果，还是他自己去想办法解决问题。这样的人喜欢力挽狂澜被人当做英雄的感觉，所以往往习惯把事情拖到最后，把自己逼到一种绝境（可能我们感觉这是一种绝境，但是对于戏剧性上瘾者来说可能是最舒服的一种状态），然后开始准备放手一搏，自动过渡到英雄模式，等到吸引了足够多人的注意力的时候，就开始真正解决麻烦了。这样，既解决了问题，又赚足了别人的注意力，自己也有了一种英雄的成就感。
　　他们的这种英雄模式会把家人和朋友扯进自己的这种麻烦圈子。他们内心会想：看吧，其实你们之所以可以走出麻烦圈子，都是因为是我的英雄之举。但是他们忘了，别人之所以进到这个圈子，全拜他们之前“狗熊”之举的拖延所赐。
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第一章   注意，你是不是严重的拖延症患者
1.“病态”的悠闲者：先玩吧，反正还有明天
2．神经质完美主义者：不漂亮的计划不执行
3．大买卖追逐者：理想太丰满，目标太远大
4．习惯性担忧者：要是发生了什么事情怎么办
5．叛逆型拖延者：抵制心理，一旦情绪不佳就磨蹭不干
6．表演型拖延者：只有被逼上绝路，我才能成功
第二章   揭开真相，拖延到底伤你有多深
1．拖延 ＝ 一团糟
2．一时小麻烦，拖成大麻烦
3．常将今日推明日，推到后来无影踪
4．拖延怪圈：越是拖延，越是颓废
5．再等一下的惨剧：谁来“还我健康”
6．拖成剩男剩女？幸福是“拖”不来的
7．拖延梦想？成功再见
8.“压力山大”让人很头疼
第三章   揪出“真凶”，是谁让你变成了“拖拉斯基”
1．世界上真的存在“拖延基因”吗
2．劣质快感，诱惑你只想享受当下
3．拖延与懒惰，狼狈为奸搞破坏
4．万恶的完美主义是“行动杀手”
5．幻想的巨人，行动的矮子
6．愤怒与怨恨围绕 ，坏情绪让行动搁浅
7．过多的累积，加大失败的风险
8.“决策恐惧症”，始终做不了决定
第四章   战拖有术，从抗击惰性入手
1．拖延症公式：U=EV
2．克服了懒惰，战拖就成功了一半
3．摒弃“维持现状”的倾向，扔掉舒适度
4．1.01 vs 0.99，一点点改变就可能改变世界
5．善用神奇的PDCA循环法
6．宁要一个完成，不要千万个开始
7．小心近墨者黑，远离那些懒散的伙伴
第五章   与一万个理由格斗，跟上千个借口说bye-bye
1．麻利者都一样从容，拖延者各有各的理由
2．要明白好多事情都能轻易完成
3．不要对未来的自己抱有过高的期望
4．不要先计较结果，而要先做做看
5．向西点军人学习：没有任何借口
6．聆听内心的话 选择合作而非冲突
7．别再沉迷于挣扎，消除戏剧性
第六章   让完美主义见鬼去吧
1．承认现实：人生不完美，生活不圆满
2．完成比完美更靠谱
3．只须尽心尽力，无须尽善尽美
4．战胜完美主义的必杀技——敢于平凡
5．宽容自己，学会自我评估的技能
6．改变你的完美哲学，收获实效
7．不在“完美”的错误里迷失自己
8．半途而废并不都是错
第七章   管理你的时间，终结拖延恶习
1．拖延时钟：你知道现在几点吗
2．抓住“黄金时间”，把时间用在刀刃上
3．让二八法则与四象限法则帮你做决策
4．盘活那些零碎时间，别小看15分钟
5．学会说“不”，消除让人分心的事情
6．专注当下的任务，才能更有效地利用时间和精力
7．学一学“瑞士奶酪”时间整理术
第八章   立即行动，不行动就永远没有改变
1．思虑太多不是好事，放下习惯性担忧的钥匙
2．现实点儿，设定目标更应该实践目标
3．Just do it！一分钟也不要耽搁
4．优先处理最讨厌的工作，重要的事情别拖到最后
5．善用deadline的通牒效应
6．巧用“箍桶理论”拆分“行动高墙”
7．多点定性，多点坚持，打赢这场持久战
第九章   有目标的人，做事不拖延
1．别瞎忙，有了目标再行动
2．任何目标都需要“deadline”
3．大目标要学会分解成小目标
4．不要分心，专注做好眼前的事
5．要自信，完成目标只是一件小事
6．有什么样的目标，就会有什么样的人生
7．别逃避，学会修改自己的计划