夏铂坦真仁波切，不仅是渊博学识的大学者，更是当今世上最了不起的大圆满上师之一。
　　过去二十多年来，夏铂仁波切在哈佛、耶鲁等知名大学讲课，于各地传法、静修、演讲与灌顶，足迹遍布全世界。他旅居美国逾二十年，对东、西方文化有深入透彻的观察与理解；毕生用现代人的语言阐释艰深的佛经道理；常常不需引用佛经一言一语，就让听者充满法喜；以最真挚的慈悲心，教导世人如何在日常生活中，实现内在潜能，成就大圆满；他不但是佛陀教法的最佳体现，更是这个纷扰时代的完美心灵向导。

　　《你本就拥有的完美生命》从禅法呼吸着手，16个章节不讲高深道理，简单清楚地提供我们日常生活指引之道。
　　夏铂坦真仁波切既是圆满上师，也是哈佛、耶鲁大学的学者。他透过《你本就拥有的完美生命》这本书，从禅法的呼吸着手，告诉我们，每天只花五分钟，我们可以学会与自己的心相处，与自己和好，与世界和谐。在智慧中，让我们回归每一次呼吸，回归充满喜悦和圆满的本性，用正念活出精彩的人生。
　　【诚实】：不回避任何一刻
　　【开放】：顺其自然地接纳
　　【慷慨】：生命因此而自由
　　【丰盛】：人生无法被定价
　　【真诚】：我们无法爱得虚假
　　【简朴】：世间没有永恒价值
　　【快乐】：有条件的快乐无法长久
　　【亲密】：衔命守义，生生不息
　　【尊重】：发现别人身上的美好
　　【慈悲】：唯一不受任何阻碍的力量
　　【信心】：送给别人和自己最好的礼物

　　【放胆去活】
　　我们最急迫的挑战，就是活出圆满。若不能活在每个当下，把握宝贵的人性本质，人生就无法真正圆满。我们或许暂时能够维持身体健康，过着舒适的物质生活，然而生命消逝之快，如同沙漏中流泻的沙子，谁能保证，明天早上你一定能从梦中醒来？
　　请谨记在心，我要诚恳地建议你，现在就全然地呼吸！留心过生活，把每天都当成人生最后一天。即使有些人觉得，老是想“抓住每一刻”会令人疯狂，但只要是“好的疯狂”，偶尔疯狂一下又何妨？人生没有必要无时无刻都照着准则行事。况且，到底什么是准则？又是谁规定的？当你清楚明白生命的可贵与无常后，就会选择一种对自己最有利，也最有意义的方式生活，更不需要别人来肯定。
　　也许你身边环绕着深爱着自己的亲朋好友，但请一定要记得，我们是赤裸裸、孤零零地来到这个世界，最后也会如此离开。那么，何不赤裸裸地活着？不需遮掩，也无须伪装。“赤裸地活着”意指以最原本、清新的面目活在当下。当我们不再受限于任何条件、不被环境束缚时，就会视一切如完美。
　　生命不是一场彩排，所以活在当下也不容许妥协。别和自己的过去未来、对错、好坏妥协。一旦我们只以“自我”为中心，心里就会被渴望和恐惧搅动到焦虑不已。我们希望心想事成，又害怕事与愿违。活出圆满，就是毫不妥协地活着，不被任何念头、感受或情绪腐蚀。试着诚实面对一切心中的负面情绪，如果有帮助，不妨找个僻静的地方闭关，修习觉悟者的教导，审视自己的内心。
　　遵循佛教传统的人被称为“修行者”，因为他们并非全然接受佛陀的教法；他们就像冶金师傅检验黄金纯度那样，会亲身应用教法并测试其真实性。佛教徒把训练自己的心智当成修行，如同长跑选手为了参加马拉松比赛训练体能。始终如一的心智训练，能够让我们脱离恶念与负面情绪。
　　无论身在何方，所行何事，当下就能够善巧地解放迷惑，才是最精粹的修行。这是最好的生活方式，也是真正的修行方法。
　　【一切众生皆旅伴】
　　生命确实是个宝贵的机会。如果我们向往圆满的生活，就必先厘清自己的起心动念。每做一件事或是踏上一趟旅程之前，先检验自己的动机和目标：我们是为了工作还是乐趣而旅行？为了面试还是访友而旅行？ 对于旅途感到兴奋期待抑或惶惶不安？自己希望达成什么样的目标？
　　检验自己的动机有其意义，因为动机的纯净与否将为往后的一切定调，决定我们旅程的方向，以及成就最终的结局。在此传承中，我们认为“有心则事成”。
　　也许你阅读本书，是想要知道“如何过得更快乐”。若是如此，就必须意识到：不仅你和我，所有人都想要快乐，都希望少受点儿苦、活得更愉快。
　　当我们真诚希望大家一起找到快乐，以此愿望作为一切的开头，自能在一切所为中得到更多满足与身心安乐。
　　虽然每个人在生命中都有相对快乐的时光，却鲜少有人能够真正摆脱压力与不安。大家都在挣扎，每人都有痛苦。从现实意义上来说，我们都是焦虑思维与情绪的受害者。或许我们会觉得自己的境遇坎坷、屡遭厄难，请记得：一切众生皆同病相怜；彼此其实是旅伴关系，同时身处在时而危险、时而颠簸的旅程中。唯有将共赴喜乐的旅程当成目标，方能够减轻自己以及他人的包袱。
　　若真能以此殊胜的方式迈出第一步，我们的生命会更加丰盈，如同以金缕丝线密密点缀一张美丽的挂毯。温柔地拥抱全宇宙，将一切众生视为人生旅程中的伙伴。你我都在同艘船上，自该将心比心，照顾所有人。诚然，要如此提升自己的思维模式并不容易，因为多数人花了大半时间，却只留意“自我”；训练自己的心吧，多为别人着想，我们的视野会更开阔，心会更柔软。
　　带着一颗仁慈的心，迈出第一步，就是最明智的开始。
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序言
我们真正的本性正如太阳一样闪耀
第一章 活出圆满
1、我们真正的自由
2、放胆去活
3、人生究竟是怎么一回事
4、每一次呼吸都是无价的礼物

第二章 明智始于动机
1、一切众生皆旅伴
2、先纯净内心，再开始行动
3、解开“我执”，才能被爱
4、让善愿从每天早上开始
5、用智慧战胜一切有害的念头
6、用心呼吸的生命，即拥有灵性

第三章 我们本有的特质
1、诚实：不回避任何一刻
2、真诚：我们无法爱得虚假
3、尊重：发现别人身上的美好
4、慷慨：生命因此而自由
5、简朴：世间没有永恒价值
6、开放：顺其自然地接纳
7、信心：送给别人和自己最好的礼物

第四章 当下如此珍贵
1、在呼吸中体现当下
2、人生无法被定价
3、有条件的快乐无法长久
4、无价的呼吸

第五章 生者必逝
1、生不息，死不止
2、认识万象的短暂本质
3、此生，我们都是客旅寄居

第六章 认同危机
1、如果“自我”是一个骗子
2、因为执着，所以心碎
3、一切所见皆是魔术表演
4、爱自己的最好方法

第七章 我们真正的敌人

1、活在感觉之上
2、扑向念头的本源
3、你可以让烦恼变成智慧
4、征服自己真正的敌人

第八章 收获不在耕耘之外
1、每个抉择都有其后果
2、马不停蹄的徒劳
3、唯一的混乱是你自己
4、在细微中，慢慢前行

第九章 完美的自由
1、拆掉二元思维的墙
2、在“心”上下功夫，体验完美
3、我们与一切同在
4、此山不若彼山高
5、如果只剩最后一次呼吸
6、我们的心每天都在改变
7、别因“更好”，错失当下
8、不执着于任何见地

第十章 将生活变成一场禅修
1、坐而言，不如起而行
2、专注，从五分钟开始
3、为什么我们忘了呼吸？
4、如何走上觉醒之道
5、呼吸禅定：“你好，再会”
6、无论做什么，都要舒坦地去做

第十一章 修行之路
1、先接受无力，才有力量和信念
2、在幻象中训练自己
3、让心从狭隘变成慈悲
4、我们都有一样的脆弱
5、来来去去的能量
6、揭穿自我，驯服己心
7、世间万物，你中有我，彼此相依
8、众生共享的储蓄账户

第十二章 慈悲之心
1、练习培养“四无量心”
2、拥有一颗纯洁的心
3、好好照顾自己的心
4、唯有慈悲的力量不受任何阻碍
5、疗愈自己，疗愈他人
6、拥抱你的真正本质

第十三章 心的本质
1、隐藏的珍宝
2、智慧才是快乐之源
3、不被思绪困扰
4、像一条河流
5、无畏的心镜

第十四章 上师的指引
1、传承的加持
2、找到属于你的上师
3、尊敬和感恩
4、上师无条件的慈悲
5、上师无处不在
6、双手合十：右手慈悲，左手智慧
7、光明上师

第十五章 无所畏惧
1、天生无畏，存于内心
2、面对生命中的不确定
3、缺乏觉知，所以恐惧
3、无畏与见地

第十六章 丰饶的财富
1、像小花一样生长
2、身处黄金岛，就不应该空手而归
3、我们所经历的一切，都是舞伴
4、“此生”并非未来
5、用“正念”活出精彩人生

后记 爱情、工作与生活——与夏铂坦真仁波切对话
词汇索引
关于夏铂坦真仁波切创立的中心与组织
编后记 在尼泊尔星空下／许悔之