大道理人人都懂，小情绪却难自控，改善情绪是做事的关键。工作、生活中的绝大部分麻烦是小情绪带来的。深入破解控制年轻人内心的恐惧，去除生活中影响情绪的小焦虑，成为勇敢保护自己的人。
一分钟成功控制小情绪。生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪带来的困扰，成功掌控自己的小情绪，让内心平静、强大。
最直接有趣的案例，没有大道理，只有拒绝小情绪的方法。强大内心才不是一件需要刻苦修炼的事情！
生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。
“我知道这有些说不通，但是每当我跟员工谈话的时候，都会感到紧张和压力。”我的客户约翰长叹一声说道，“最近情况越来越糟，即便是和朋友交谈的时候，我也开始感到焦虑了。完全没有理由，我不应该有这样的感觉啊。”
曼迪说：“我53岁了，但是我仍然害怕我的父亲，他已经90多岁了，只能坐在轮椅上。但是，只要他对我的体重或衣着随便说上几句，我立刻就会感到焦虑和羞耻。我想告诉他不要再这样做了，但我一个字也说不出来。我感觉自己好像又回到了12岁，甚至是5岁。”
另一位客户爱丽丝则告诉我，只要她离开家超过一个小时，就会立刻感到焦虑不堪。不管她在哪里，也不管她在做什么——在商场购物、参加一个聚会，或者去看望她已经成年的子女。不管她做的事情是多么的有趣，只要过了一个小时，焦虑就会开始找上她。她感觉身体越来越沉重，行动迟缓，整天浑浑噩噩地生活。她脑海里闪过的唯一念头就是：“你现在得赶快回家了!这个地方是不安全的。”大多数的时候，爱丽丝会感到恐慌，并且尽可能迅速地赶回自己的安乐窝去。而随着时间的推移，这些症状越来越严重，她现在已经很难迈出家门了。“现在，我的世界变得和起居室一样大了。”她不得不悲观地承认。
你也许也有和约翰、曼迪、爱丽丝相同的症状，你在恐惧与焦虑当中挣扎的时间越长，情况就会变得越糟糕。你更容易被刺激到，情绪显得更加强烈，恐惧与焦虑出现的频率也更加频繁，哪怕是在不适当的时刻，以不恰当的方法。当一把叉子掉落在地上的时候，你会吓得跳起来；当被问到一个问题的时候，你会陷入莫名的呆滞状态；别人只是叫了你的名字，也会引发你暴跳如雷——所有这一切都会让你感到不知所措和惊慌失控。
为什么我们的焦虑会引发如此不理性的行为，为什么它们的强度和频率会随着时间的推移而愈演愈烈呢？为什么我们就不能克服它，或者至少表现得随意一些呢？
现在，我可能正在说教，但你要记得，想要治愈恐惧和焦虑，我们必须识别并找出其根源。还记得在本书刚开始的时候，我介绍过的恐惧与焦虑在潜意识当中的三大根源：内心的冲突、情绪的堆积，还有局限性的信念。在第七章，我向你展示了如何解决内心的冲突。现在，在这一章，你将学习如何说服自己的潜意识，通过释放过去的情感负担来减轻压力。
情感负担可以归因于潜意识当中悬而未决的焦虑。当你为了显示自己是个自信、强大或者至少“正常”的人，而试图忽视和抑制你的恐惧和不安时，你潜意识的储存空间正在积蓄某些未知的情绪。随着时间的流逝，直到有一天，完全不相关的情况就会变成压垮骆驼的最后一根稻草或是使高压锅爆炸的最后一丝蒸汽。对此，你的反应可能会表现为惊恐发作、无缘无故的焦虑，或者莫名其妙的担忧和质疑。当你越来越容易受到一些你唯恐避之不及的感觉的影响时，得不到解决的恐惧与焦虑就会变成沉重的负担，消耗着你的精力，使你的思维迟钝，甚至会导致严重的身体问题。
“但是等一下，”你可能会想问，“潜意识的两个最高目标不是保护我们的安全，使我们过得幸福吗？如果是这样，为什么我们的潜意识明知道会导致很多问题，还要继续堆积恐惧和焦虑？难道我们的潜意识会做出这样的傻事吗？”
……
第一部分
·那些让人无法抗拒的心理问题，寻找小情绪的根源·
恐惧与焦虑经常会毫无预期地突袭而来。你会心跳加速，呼吸急促，肌肉紧绷，手心出汗，汗毛倒竖，从头到脚抖成一团！可以说，恐惧与焦虑已经成为21世纪现代人的流行病。
第一章：恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的？
理性是可以帮你解决焦虑的
恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？
利用好情绪，你能变成更强大真实的自己
当初，你是怎样陷入困境的？
如何开始，从哪里开始？
第二章：疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我
找到自己内心的情感地图
重新找回你充满灵活性的那些时光
想要得到真正的自由，必须做出选择
说做就做，行动永远走在前面
合而为一
第三章：那些谁都难免的抑郁
焦虑从哪儿来?
我们在害怕什么？
焦虑保证了我们的安全，这是真的吗？
焦虑的真相
在你的脑袋里发生了什么？
吃药是治疗抑郁的第一步，但绝不是全部
第二部分
·重新找回你充满灵活性的那些时光·
潜意识当中，有三个特殊的过滤系统，它们可以被看作恐惧与焦虑产生的根源：内心的冲突、情绪的堆积和局限的信念。想要冲破恐惧与焦虑的羁绊，这三个根源就必须得到解决。
第四章：潜意识及焦虑产生的根本原因
潜意识：我们的朋友还是敌人?
我们是怎样被潜意识吓住的？
为什么会产生恐惧和焦虑等情绪？
即将开始的旅程
第三部分
·想要得到真正的自由，必须做出选择，掌控好小情绪·
潜意识像一颗有不同切面的钻石，每个切面分别代表思想的一部分。由于这些切面的存在，我们可以轻松扮演众多角色，其中就有由恐惧与焦虑所定义的角色。你要做的，就是重新和这个角色建立联系。
第五章：如何发现自己的目标，怎样完成它？
动机：左右改变的力量
可以帮你确立目标的一些基本问题
第六章：是谁在讲话？消极的独白和纷乱的思绪
由焦虑引发的内心独白
消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？
找到消极情绪，安抚它，并消除它的疑虑
你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？
第七章：为了完善和超越自我：解决内心的冲突
保卫者崛起
摆脱陷在泥潭里的恐慌
内心中的批评者——好心办坏事
安静下来，重新调整心态
重新调整心态的过程：六个步骤带来内心的平静
接下来，我们该做些什么？
第八章：是时候解放自己了：如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？
潜意识能抑制创伤性的记忆
回溯、了解、释放
潜意识是如何储存记忆的？
找出你的人生轨迹
模式解决程序的原则
模式解决程序的七个步骤
一场畅快淋漓的体验
第四部分
·重新调整，平静从不会离开·
现在，你已经放下负担，为开始新生活做好了准备，然而，最重要的工作现在才刚刚开始。因为，同释放那些不再对你有用的东西相比，更重要的是保持这种改变和康复的持久性。
第九章：核心身份的定位
细胞身份
本质的真实面目
冥想：通往本质的桥梁
重新调整自我：指引型冥想
第十章：向着自我强化突破
受制于一个局限性的信念
为什么这些局限性的信念会如此顽固？
你以为你是谁？
局限版的自我
如何赋予自己强大的力量？
什么才是全新而强大的信念？
三个步骤，为你建立全新的核心信念
变成一个强大的自己
潜意识的身份转换
带着你的新身份走向自己的生活
第十一章：继续前进：如何保持强大和平衡的状态？
持续的挑战
承诺：自信和自爱成长的沃土
一种协调的感觉：对生活充满信心
CARE：一个为期40天的自我强化的承诺
关注
调整
巩固
提高
CARE的总结
卷末语：同恐惧与焦虑等情绪重归于好
恐惧与忧虑的备忘录
