个人能量管理咨询师舛田光洋《扫除力》系列最新四部作品：《扫除力：看到你的房间就知道你的未来》、《扫除力：看到你的桌面就知道你的效率》、《扫除力：看到你的早晨就知道你的能量》、《扫除力：让你看见真实的自己》。
本书《扫除力：看到你的早晨就知道你的能量》讲的是早晨能量场与人生的关系，你如何利用早晨预示着你的一天甚至整个人生。
为什么大多数伟人都重视早晨、喜欢利用早晨的时间工作、读书？因为早晨是具有“魔力”的，早晨15分钟的专注决定了你一整天的状态。虽然八成的商务人士都希望自己是“早起族”，可是现在大多数人都在熬夜，压力、焦虑等负能量让人晚间无法入睡。书中给出了8种“消除有碍睡眠因素的必杀绝技”和“消除负能量的11个小习惯”。掌握了这些，你就能和那些伟大的人一起在清晨的阳光中欣赏脱胎换骨的自己。
| 什么是“奇迹的早晨”？
这本书其实是个很大胆的策划。在这本书中，我将把为我创造工作机会的部分商业秘密公之于众。 对我而言，生产效率最高的工作便是“扫除力”的开发与书籍撰写。也就是说，我将把为我创造出这些工作的部分秘密提供给大家。 说老实话，我也曾对此感到有些踌躇。但是“给予才能收获”，我明白这个道理并实践至今。一想到读者朋友们了解了这些秘密并将其付诸实践，由此开启绚丽璀璨的人生，我就感到非常喜悦。于是我想：“好吧，我还是下定决心将其公之于众吧！” 托扫除力大获成功的福，过去的一年，我的每一天都在充实中度过：研讨会、演讲、企业研修、撰稿等。每次成功地完成新课题，我都感觉自己又上了一个新台阶。并且我的心灵也从中得到了砥砺。 值得庆幸的是，去年年末我又遇到了一个需要克服的障碍。这个障碍要求我必须再次跨越一个新台阶。 在向一个新台阶迈进的时候，总是伴随着痛苦与暂时的心理纠结。这种时候我的房间肯定是一团糟。每当这时，我就会想起扫除力的书中反复强调的一句话：“你的房间就是你自身的反映。”同时发出这样的感慨：“这个法则真对啊。” 这个法则同样毫不留情地适用于专门从事扫除力研究的人，即：心里乱糟糟的时候，房间也会一团糟。 去年的年末也是如此。我的内心状态反映在办公室上，当时我已经无法将办公室打扫干净了。我感到没精打采，尽管自己专门从事于扫除力研究…… 但是就在这时，转机出现了！ 在充满正面磁场的清洁的卫生间里，我突然灵机一现。 我想起了什么呢？那就是读者朋友们异口同声地说出的那句话：“读了扫除力的书，就情不自禁地想做扫除。”写书的时候，我总是在书籍推向市场之前多次进行勘校。由于这个原因，出书工作完成之后，我从来没有认认真真地重新阅读自己的书。 因此这次的灵机一现很有新意。于是我赶紧找出自己以前出版的“扫除力”系列图书，将其读了一遍。 然后发生了什么呢？ 我开始情不自禁地想做扫除！ 于是我热血沸腾地打扫了起来。多日来杂乱不堪的房间就这样瞬间变成了一个充满正面能量的磁场。 这时我从心底发出了这样的感慨：“这本书太棒了！” 虽然有些自卖自夸之嫌，但我还是要说：扫除力的书是有魔力的。坦率地说，我确实也是这样想的。 那么这种魔力从何而来呢？我想起了自己不断创造出“扫除力”的秘密——那就是——早晨。“原来还是早晨啊！”或许有人会这样想。现如今早晨颇受人们的瞩目。没错，正是早晨。不过，虽然同样是在利用早晨的能量，但并不是早起工作那么简单。实际上这是在早晨的一定时间内做某件事情。所谓“某件事情”，归根结底，是“创造强大的正面磁场”。
“早晨+1%法则+扫除力”的合力 在这15分钟的时间里还包含着一个秘密。那就是：这是一天时间的1%。这里使用了1%法则。这一点我们将在后面进行说明。 也就是说，这是用早晨的能量、1%法则的能量、扫除力的能量等三者的合力，创造出强大的正面能量磁场。这就是我的秘密。 |
“早晨+1%法则+扫除力”的合力所形成的强大的正面磁场——我将其命名为“奇迹的早晨”。
前言
“清晨15分钟的奇迹”
第1章转运秘笈——奇迹的早晨是什么？！
体验奇迹需事先了解的3种力量
什么是“奇迹的早晨”？
造就成功的灵机一现
“扫除力”得以产生的能量之源
“早晨+1%法则+扫除力”的合力
奇迹早晨的3种力量第1种早晨
强大的早晨力、早晨书
伟人们也喜欢利用早晨的时间！
伟人重视早晨的原因
奇迹早晨的3种力量第2种1%法则
15分钟的专注决定一整天
奇迹早晨的3种力量第3种扫除力
创造正向螺旋的捷径
正面磁场的产生与转运
实践者掌握了“奇迹早晨”后的效果
“奇迹的早晨”已经泄露了哦！
体验奇迹前的心理准备
你为什么必须这样做？
把握早晨的最大秘诀
第2章奇迹早晨的最大障碍——晚间的度过方式
了解了熬夜的原因，才能做到“早睡早起”
现在的夜晚很危险！
自然醒来的关键在于夜晚的度过方式
八成的商务人士希望自己是早起族，然而……
熬夜族与压力的关系
我也曾经是典型的熬夜族
我尝试过各种努力早起的方法
你是否在已有的压力基础上用更大的压力麻痹自己？
了解一下无法入睡的原因
妨碍夜间睡眠的负能量的增加
终日沉浸其中的信息会吸引负能量
凌乱的房间会加剧疲惫
长时间开着的电视机会令心脑俱疲
手机、互联网、邮件等对睡眠的妨碍
电子游戏并不能使大脑得到休息
晚间过度进食会令身体得不到休息
过量饮酒是深度睡眠的大敌
过于明亮的荧光灯影响身心的宁静
妨碍深度睡眠的心理因素
为何不能安然入睡？
焦虑心理
“必须如何”的心理
愤怒心理
哀叹过去
忧心未来
让你睡不着的因素都是负能量
了解原因才能解决问题
第3章运用“晚间扫除力”消除一天的疲劳
在轻松中结束一天的窍门与小习惯
瞬间消除压力的“晚间扫除力”
消除有碍睡眠因素的必杀绝技
“晚间扫除力”的8项内容
1.回家后打扫玄关隔绝外界的压力
2.晚间也要让房间吸纳室外的空气
3.脱下的衣服不要随处乱放
4.“今天我也努力了”——经常夸奖自己
5.上厕所时顺便擦拭厕所
6.洗手后顺便擦拭盥洗台
7.睡前擦拭厨房水槽恢复元气
8.清理邮件、扔掉广告宣传单，让头脑清爽
消除负能量的11个小习惯
1.喷洒水雾改变磁场
2.用音乐创建抚慰身心的空间
3.通过泡澡彻底消除疲劳
4.间接照明诱导自然睡眠
5.凝神注视烛光
6.睡前进食要简单
7.洋甘菊茶具有很好的安眠效果
8.睡前的放松运动
9.找到适合自己的枕头
10.雪白的床单净化心灵
11.用遮光窗帘隔绝外界的光线与声音
“晚间时间表”能够令晚间扫除力效果大增
第4章影响清晨觉醒的“晚间时间表”
高质量睡眠的时间安排
晚间时间表就是晚间时间的度过方式
你是否拖拖拉拉地度过回家后的时间？
晚间时间表的使用方式
用晚间时间表践行扫除力！
第5章“早晨时间表”令你期待清晨的到来
令你晨醒后神清气爽的最后工作
制定适合自己的“早晨时间表”
事先做好第二天工作或学习的准备
思考第二天计划的同时准备服装
事先准备好早晨起床后饮用的茶或咖啡
就寝前的仪式（让手机也睡上一觉）
最后，在感谢今天，祈祷明天后入睡
第6章迈向新的人生的第一步——奇迹的早晨！
在清晨的阳光中脱胎重生
欣赏在清晨中脱胎换骨的自己
首先自然而然地活动身体
感受清晨的静谧
“感恩空间”的创建方式
1.调整呼吸
2.将抹布在水桶中浸湿，再拧干
3.设定一个创建感恩空间的场所，进行擦拭
感恩空间能够带来惊人的灵感
闪亮的心灵与空间带来创造力
如何令内心立即充满感恩？
变“反应”时间为“思考”时间
思考自己能够给予他人的是什么
畅想自己的未来
将清晨最先浮现于脑海的事情写入日记
记录自己的想法
用“头脑风暴”的方式集思广益
畅想人生，感受现在
想象一下自己人生的最后时光
将一天的工作从头至尾想象一遍
在时间表上列出当天的计划
适合清晨的读书法
通过清晨的学习发动大脑的引擎
让身体由内而外感到清爽
早餐也要摄入含正能量的食物
出汗后淋浴令身体感到清爽
在奇迹的早晨中进一步消除负面因素的扫除力
好了，时间到了！
看看脱胎换骨的自己吧
后记
你也可以在清晨创建自己的奇迹空间！
