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文献来源:
出版时间 :
60岁登上健康之路
0.00    
图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787503949494
  • 作      者:
    洪昭光著
  • 出 版 社 :
    文化艺术出版社
  • 出版日期:
    2011
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编辑推荐
  洪昭光先生《60岁登上健康之路》这本书的重点是防重于治,这也是中国古代中医经典名著《黄帝内经》的观点,《黄帝内经》云:“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎?”
  60岁登上健康之路,你也能健康快乐100岁!自己少受罪,儿女少受累,节约医药费,造福全社会,何乐而不为?
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作者简介
  洪昭光教授,卫生部首席健康教育专家,中国老年保健协会副会长,中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员,原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。
  1939年生于福建厦门鼓浪屿,1961年毕业于上海第一医学院,1981至1983年在美国西北大学医学院任访问学者。
  洪昭光教授作为全国著名心血管病专家,曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员、第三、四届中华心血管病杂志编委,并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。
  洪昭光教授多年来积极倡导科学健康生活方式,先后应邀担任卫生部专家全国健康科普巡讲团首席专家、《药物与人》杂志社首席健康顾问以及北京昭光大众健康研究所首席研究员。
  主要研究成果:
  1.上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制出“北京降压O号”。
  2.上世纪80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、中国——北京心血管病监测、我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦降脂作用临床及基础研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研项目。
  3.90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测、北京东郊十一万人群心血管病社区干预、老年人生活质量及幸福度研究等科研项目。
  4.曾荣获联合国国际科学与和平周“和平使者”称号,全国科普工作先进个人。“中国控烟贡献奖”、“卫生部‘辉瑞杯’高血压健康教
  育奖”,先后获国家级,部、市、局级科技进步奖14项。
  主要著作或学术论文
  1.参加主编大型专业学术著作达285万字,包括《实用高血压学》、《燕麦降脂研究》、《高血压防治》等著作,发表论文70余篇。
  2.近年来撰写多篇提倡健康生活方式的科普文章并在众多媒体发表,中华医学会、中国教育电视台和北京好乐士健康顾问有限责任公司联合制作的12集大型健康教育电视系列片《健康享受每一天》,即由洪昭光教授主讲第一辑《让高血压低头》,因此广受社会好评。
  3.2006年新著《40岁登上健康快车》、《60岁登上健康之路》。
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内容介绍
  卫生部首席健康教育专家洪昭光,长期实践健康生活方式,数十年体重不变、血压不变、快乐心情不变,全部体能指标优秀。《60岁登上健康之路》是洪昭光健康教育力作,也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式,从健康生活细节到各种疾病预防,为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案,形式轻松活泼,内容针对性强,让大家一听就懂,一懂就用,一用就灵。
  洪昭光认为,健康由四大因素决定:父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式,其中个人生活方式占六成。也就是说最为重要的是个人生活方式,健康的钥匙就在自己手里。
  60岁是人生新的起点,中老年人要想老有所为、享受生活,必须更新健康观念,践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己,自己教育自己,自己解放自己。 60岁登上健康快车,你也能健康快乐100岁! 自己少受罪,儿女少受累,节约医药费,造福全社会,何乐而不为?
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精彩书评
    小康不小康,关键看健康。健康教育是让千家万户受益的好事,像洪昭光教授这样有责任感,又有影响的健康教育专家,在中国实在太少了。这本《60岁登上健康之路》,不但汇集了洪教授最新的研究成果,而且是他多年健康生活经验的总结。在中国已进入老龄社会的今天,值得广大中老年朋友阅读和借鉴。
    ——卫生部原副部长、中国健康教育协会会长 殷大奎

    世界上最宝贵的是人,人最宝贵的是生命,生命最重要的是健康。人进入60岁,是人生的重要转折点。只有在这一重要转折点上,倡导学习科学养生知识,实践科学养生,通过科学、文明、健康的生活方式和行为方式,才能真正达到健康地长寿。一本好书,可以给读者带来聪颖、睿智、健康。《60岁登上健康之路》就是一本难得的必读书,为大家指明了通向健康的文化殿堂。
    ——国际老龄联合会副主席、中国老年大学协会会长、中国未来研究会理事长 张文范 

     洪昭光教授不仅是一位著名的健康教育专家,也是一位知识渊博的智者。读他的新书《60岁登上健康之路》,不但轻轻松松获取了许多实用的养生保健知识,而且在不知不觉中接受了一次心灵的洗礼。让我们和洪教授一起登上健康之路,健康快乐100岁,天天都有好心情!
    ――全国政协委员、中国老龄事业发展基金会会长 李宝库

    21世纪,人们对健康的认识达到了前所未有的高度,健康已成为人们永恒的话题,社会发展以人为本,人以健康为本,健康以疾病预防为本。只有提高个体生命质量,提高大众健康水平,社会经济文化的发展才能获得强大的人力支持。拥有健康已成为人们的不懈追求,健康生活不仅关乎个人和家庭的幸福,更是关系社会和谐发展的大课题,我们各级领导、干部和每一个社会成员都要树立这样一个观念。 
     ——卫生部保健局常务副局长 王捍峰

    健康老龄化是人类面对人口老龄化的挑战提出的一项战略目标和对策,健康老龄化的目标不仅体现为寿命长度,更重要的是寿命质量的提高。
    ——中国人民大学教授、博士生导师,中国老年学学会名誉会长 邬沧萍

    洪昭光教授的这本书,将中老年养生保健和疾病预防知识写得饶有趣味,读起来朗朗上口,用起来简单有效,是一本集实用性、可操作性于一体的好书。
    ——中央电视台著名节目主持人 陈铎
 
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精彩书摘
  管好你的盐勺子
  口味重,血压高
  调查表明,东北人高血压、脑卒中的发病率高,广东人发病率就低。其中原因当然很多,但吃食盐多少是一大因素。
  我国膳食分4个类型,广东人膳食平均一天6~7克食盐,最清淡;第二是上海型,上海人一天8~9克盐,他们喜欢放点糖,不太咸,这也很好;第三就是北京人,一天14~15克食盐,这样就多了,应该砍掉1/3或一半;食盐吃得最多的是东北人,一天18~19克食盐,这就太多了,要减掉一半以上。调查表明,东北人高血压、脑卒中的发病率高,广东人发病率就低。其中原因当然很多,但吃食盐多少是一大因素。据调查,我国河北、北京地区为心血管、高血压病高发地区,专家认为与食盐摄入多、口味重极有关系。
  其实,我们每个人每天食用的食盐不应该超过6克。人如果食盐过多,可能导致高血压。高血压患者每天所食盐量应在6克以下。大家注意,这里说的食盐量还得算上调味品、佐料、半成品等的含盐量,把它们全部加起来,总量不能超过6克。如果食盐使用量严格控制在6克以下,大多数轻度高血压患者的血压可降到正常水平。所有的高血压患者在药物控制加上饮食控制后,都能取得很好的效果。
  世界公认的健康人每人每日的食盐量为5克。
  具体来讲,一个三口之家,一个月下来,食盐消耗量应该控制在300~350克,酱油使用量应该在1瓶到1瓶半之间。
  设法限制用盐
  多吃新鲜蔬菜,多用其他调味品。
  大家说了,既然吃盐过量这么危险,很多人的口味又偏重,该怎么办呢?别着急,一点点地来,你可以试试下面几种办法。
  1.多吃新鲜蔬菜,多用其他调味品。
  新鲜的蔬菜味道鲜美,有的还可生吃。在烹调的时候尽量少放盐,就能保存食物原来的味道。在煮菜时,不妨多用醋、辣椒、胡椒、桂皮、八角、芥末、芝麻、核桃、紫菜、香油等调味品。这样一来,味道又够,用盐又少。
  2.自己动手,集中放盐。
  外卖和饭店的食物大多偏咸,消费者对盐量没法控制。特别是那些自己喜欢吃又偏咸的食物,实在让人难以舍弃。那怎么办呢?有一个办法:自己动手,自己做饭做菜。
  每日在6克食盐的范围内,将食盐分别放入各道菜中,结果可能是每一样菜的味道都很淡。因此,某道菜把盐放够,其他菜尽量减少盐量或不放盐,这样盐量控制住了,饭菜的美味照样享受,可谓一举两得。
    ……
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目录
自序
人生六十才开始
健康的四个层次、四个阶段
“第二春天”更灿烂
健康教育九个字
第一部分 21世纪健康新标准
健康的钥匙在自己手中
治病不如不病
健康需要教育
健康九成靠自己
药补不如食补,食补不如心补
有病不能自己看
健康生活三个“平”
平常饭菜:一荤一素一菇
平和心态:乐观是超级保健药
心态好,活到老
平均身材:不胖不瘦不堵
肥胖是健康的大敌
饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖
想变胖,学日本相扑;想变瘦,学英国贵族
慢慢吃,多咀嚼
强身健体“八个八”
日行八千步
夜眠八小时
三餐八分饱
一天八杯水
养心八珍汤
强体八段锦
米寿八十八
茶龄百零八
生物钟你慢慢走
人体内有个“隐形时钟”
神奇的“三节律”
不曾谋面的平安顾问
第二部分 健康尽在细节中
管好你的盐勺子
办公室里常养生
过节别过累,放松不放纵
警惕“卫生间事件”
浴室里的危险因素
急性猝死的“定时炸弹”
清晨的健康警告
秋风红叶话秋补
健康家庭有“三补”
第三部分 治病不如防病
令人畏惧的杀手——肺炎
健康第一杀手——高血压
高血压的并发症——冠心病
不要小看心绞痛
动脉硬化与心肌梗死
当心老年性痴呆症
心血管疾病急救锦囊
第四部分 健康生活四大基石
合理膳食十个字
适量运动“三五七”
戒烟限酒“五一五”
心理平衡:一面镜子三个“三”
附录
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