PART 01 低碳哑铃·先修篇
21世纪，男人需要重拾阳刚之美
明星、政客、商界巨子——各界型男引领全球塑身风暴
I love it：低碳时代最受欢迎的运动——哑铃运动
小哑铃，大作用
关于哑铃，你也困惑着的
PART 01 低碳哑铃·了解篇
哑铃，老祖宗留下来的洋武器
选购哑铃，你会吗
哑铃虽小，注意不少
哑铃，是应该这样用的
型男打造，正确呼吸让你事半功倍
准备工作，不做怎么行
PART 03 低碳哑铃·自我篇
认识真实的自己
了解属于自己的身体
确定合适自己的目标
PART0 4 低碳哑铃·动作篇
锻炼前的热身动作
锻炼臂部肌肉群的动作
哑铃常规弯举
直立双臂弯举
锤式臂弯举
俯坐弯举
斜坐弯举
坐姿旋臂
单臂弯举
坐姿双臂弯举
俯身弯举
哑铃悬臂
俯立臀屈伸
站式颈后臂屈伸
坐式颈后臂屈伸
躬身单臂屈伸
单手仰卧臂屈伸
双手仰卧臂屈伸
双手重提
正手臂弯举
腕弯举(正反手)
坐姿腕弯举
锻炼肩部肌肉群的动作
哑铃推举
并握前平举
哑铃侧平举
哑铃站姿提拉
哑铃斜身外侧举
斜卧侧平举
哑铃坐姿飞鸟
阿诺推举
哑铃坐姿肩上推举
哑铃坐姿前平举
俯立侧平举
俯卧后提
哑铃外旋
锻炼背部肌肉群的动作
直立耸肩
俯身飞鸟
引身划船
直腿硬拉
倔腿硬拉
哑铃俯立划船
单手哑铃划船
窄握反手提拉
直臂折胸
俯卧挺身
锻炼腹部肌肉群的动作
哑铃站姿体侧屈
站姿滑轮屈伸
屈腿拉伸
坐姿吸腿
负重体侧屈
曲臂侧卧
哑铃侧卧屈体
哑铃仰卧起坐
……
我喜欢去健身房健身，原来一直以为哑铃只能锻炼上身肌肉，看了这本书才知道原来可以通过哑铃锻炼身体的每一部分肌肉，甚至还有一些大器械无法锻炼到的小肌肉群，现在去健身房我首选哑铃。
——环保先锋 于大海
这本书不愧叫“金典”，动作真的很全面。以前自己在家练哑铃的时候，我就感觉除了弯举、推举就没什么好做的了，现在不一样了，按照书上面给的计划，我每天都能换个新动作来练习，真的很不错，强烈推荐！
——中国特种部队北京雷豹突击队员 延宁
哑铃训练，是高级健身、健美运动员的必修课。但在这里还有很多详细的入门技术指导，对新老运动员很给力。
——全国十强健身先生 盂奇星
看了这本书，我终于知道为什么之前的减肥计划老是以失败告终，原来是练习的时候制定的方案不对。以前误以为胖人就应该“每次”“拼命”地练习，而赵教练教导的是，胖人要“多次”“适量”地练习，并且还要注意营养的补充。按照他的健身计划效果真的很不错。
——深圳卫视编导 夏宁
男人不但要有强壮的体魄，还要有坚强的毅力。赵健教练这本书的训练方法很好，值得拥有。
——鲁豫晋铁人三项50强 王勇
以前在健身房花了很多的“银子”，赵教练的健身方法可以让我们在家里就能打造出好身材！赞！虽然比专门请他做私人教练是差一点，但是自己拿本书，学习，练习，也是性价比非常之高的选择。另外需要我们做到的就是有点毅力啦。
——健身爱好者 彭先翔
哎呀，小赵教练赶超老赵教练了？赵之心老师的《赵之心之哑铃最健身》这本书我买过，动作实用，但就是感觉内容少了点，才38种动作，这本书竟然有130多个动作可供选择，并且还有更新鲜的健身理念和方法，是本值得拥有的好书。还配有一张光碟，小赵教练亲自示范讲解动作要领，并且还有哑铃健身操的详细演练。小赵教练不愧为明星私教，不仅人长得帅，身材超棒，还挺幽默！
——山东省连续10届拳击冠军 李嘉峥
以前我健身只会跟随其他会员选择课程锻炼，现在可以用哑铃按照赵健教练的方法在任何场地进行身型的修复和保持。
——内蒙古军区文工团 崔雪
Stick with dumbbell training to improve athletic performance helps a lot，and very gook keep body line.坚持用哑铃训练对提高运动成绩有很大帮助，而且能很好地保持身体线条。
——菲律宾国家队拳击运动员 JERRY·B