《青少年中长跑科学化训练》在系统地研究中长跑运动技术、训练理论创新成果和经验的基础上，运用运动解剖学、运动生理学等多学科知识，对青少年中长跑科学化训练的新思维、新认识、新方法等方面进行了分析和探讨。内容包括：青少年中长跑运动概述、青少年中长跑运动的科学选材、青少年中长跑运动员供能特点及营养补充、青少年中长跑运动员训练方法与手段、青少年中长跑运动员身体素质、青少年中长跑训练负荷与恢复、青少年中长跑训练计划的制定、青少年中长跑运动员训练效果的评价、青少年中长跑教练员的基本要求等九个方面。
    《青少年中长跑科学化训练》的出版，旨在使广大读者对青少年中长跑科学化训练有一个全新的认识，可为初、中、高级教练员和教师训练及教学提供理论与实践参考，也可作为运动员训练的指导用书。

    （二）专项心理训练
    发展心理素质的方法多集中于发展诸如自信心、动机等在运动员的训练和比赛中遇到具有挑战性的目标时随之出现的这类心理素质。能提高身体意识、速度技巧和战术技巧的心理素质训练方法也适用于专项比赛训练计划。心理素质的培养是通过一定的方法和手段对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响，以形成训练和比赛所必需的心理状态，提高自我战斗力，保证训练取得良好的效果，提高运动和比赛的效率。
    专项比赛心理训练（短期心理训练），是为确保最佳竞技水平的发挥而针对更大比赛的前一阶段训练，包括赛前心理训练、赛中心理训练、赛后心理调整等。中长跑运动员的心理训练方法应根据专项特点和运动员个人特点及比赛主客观条件来选用。一般多采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、模拟训练法、声象调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法、重大比赛中的自我控制法等。目的是用于解除思想上和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。
    1.赛前的心理训练
    赛前心理训练，主要为准备性训练，它是在较短的时期内，使运动员形成赛前最佳竞技状态的训练过程。赛前心理训练一般在比赛前两3周开始。由于临近比赛，教练员对运动员的比赛期望值过高，而运动员对比赛缺乏信心，又过多地考虑竞赛的结果和与个人利益相关的各种后果，适应不了竞赛的超强刺激，会造成比赛任务压力大、包袱重等心理障碍。要根据比赛的具体任务、对手的训练水平、场地气候条件以及运动员的心理状态进行安排。通过赛前心理训练，使运动员建立良好的比赛动机，消除紧张情绪，增强取胜信心。需要做的准备有：做到知己知彼，熟悉应变对策。运动员赛前必须做到知己知彼，掌握应变对策，赛前应当高度注意从难、从严、从实战出发进行训练。必须时刻端正参赛态度，理顺比赛思路，寻找积极对策，适应艰苦环境，必要时采用心理模拟训练方法进行训练；排除紧张因素，加强预防训练。运动员赛前必须排除紧张因素，加强预防训练。一赛前应当密切注意设置各种困难的条件和环境，强化运动员抗干扰能力的训练。促使运动员在各种不利因素的条件下，能够保持稳定的心理状态；强化责任意识，培养团队精神。运动员赛前必须强化责任意识，培养团队精神。赛前应当及时进行责任意识、团队精神的培养与训练。责任意识、团队精神是战胜各种困难、体现顽强拼搏精神的重要保证。常采用的训练方法有模拟训练（针对对手特点的模拟训练、针对不利状况的模拟训练、针对观众影响模拟训练等）和情绪控制训练等。
    2.赛中的心理训练
    赛中心理训练，主要是进行心理控制训练，是由良好的赛前准备情绪过渡到开始比赛的振奋情绪，从而达到具备顺利比赛和胜任任何行动的最佳情绪状态。开好准备会，做好准备活动，是赛中最基本的心理调节。在比赛中，运动员的自我调整在一切心理调节活动中最为重要。运动员要及时把心理训练中学到的各种知识和方法运用到比赛中，对自己的心理状态进行自我调节，以保证技战术水平的充分发挥。运动员心理训练水平的高低将在这时得到充分体现。应该做到能及时调控比赛时的情绪，可采用情绪对比心理训练，情绪对比训练方法是要运动员回忆紧张的竞赛场面中十分困难、复杂而危险的技术动作，在引起消极的紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。这种心理训练方法要求运动员学会诱发自己的消极情绪，学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪，学会调动内心的意志力，必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。总之，中长跑运动员在少年阶段，切不可违背客观规律蛮干，不能急于求成，千万不能把训练重点放在专项水平的迅速提高上。要切实打好身体素质、专项技术和心理素质的基础，使广大青少年中长跑运动员健康地成长起来。
    3.赛后的心理调整
    比赛是运动员在极度紧张和兴奋中进行的，不仅要消耗大量的体能，而且要消耗大量的心理能量。因此，赛后的心理恢复是十分重要的。在一场比赛后，最好的心理恢复方式是开好总结会。总结会上要认真总结经验，吸取教训，正确对待胜负，做到胜不骄、败不馁，满怀信心地投入下一场比赛中去。总结会一般与准备会同时进行，在总结结束后即可进行下一场比赛的准备会，这样可以收到比较好的效果。在整个比赛结束后，可采用积极性休息的办法进行心理恢复和调整。
    ……

第一章 青少年中长跑运动概述
第一节 中长跑运动的发展概况
一、中长跑运动的发展
二、中长跑在田径运动中的地位
第二节 中长跑运动的分类及特征
一、中长跑运动的分类与水平
二、中长跑运动的特征
第三节 中长跑运动的文化内涵和社会价值
一、中长跑运动的文化内涵
二、中长跑运动的社会价值
第四节 青少年中长跑训练特征及发展趋势
一、青少年中长跑训练的特征
二、青少年中长跑科学训练的必要性
三、青少年中长跑科学化训练的发展趋势

第二章 青少年中长跑运动的科学选材
第一节 运动员科学选材概述
一、选材概念
二、选材意义
三、选材应考虑的因素
第二节 科学选材的内容
一、身体形态
二、生理机能
三、身体素质
四、技能表现
五、心智水平
第三节 选材的方法
一、普查法
二、家系调查法
三、目测法
四、体格检查法
五、身体素质测试法
六、方程式法
七、参照对比法
八、综合评定法
第四节 选材阶段的划分和步骤
一、选材的阶段
二、选材的步骤
第五节 青少年选材中应注意的问题
一、选材和育材相结合
二、文化基础与运动成绩相结合
三、科学选材与经验选材相结合
四、预测潜力与实际表现相结合
五、定量分析与定性分析相结合

第三章 青少年中长跑运动供能特点及营养补充
第一节 中长跑运动员的能量代谢特点
一、三大供能系统特点
二、中长跑各阶段能量供应特点
三、不同距离中长跑的供能特点
第二节 中长跑运动员的营养物质供能特点
一、营养物质的供能特点
二、六大营养素的主要作用
第三节 中长跑运动员的饮食结构与搭配
一、运动员饮食安排的基本原则
二、饮食结构中的热量分配比例
三、食物中营养的补充
四、比赛前、比赛后饮食的搭配

第四章 青少年中长跑运动员训练方法与手段
第一节 青少年中长跑训练的特点
一、心肺呼吸循环功能
二、快速力量耐力
三、跑的技战术
第二节 青少年中长跑训练的基本原则
一、加强青春期前控制训练
二、往重青少年个体差异
三、加强一般身体素质训练
四、逐渐增加训练负荷
五、强调精神素质训练
六、强调合理的技术
七、提高训练的趣味性
第三节 青少年中长跑训练的方法
一、有氧间歇训练法
二、无氧适应训练法
三、专项跑训练法
四、心理训练法
五、战术训练法

第五章 青少年中长跑运动员身体素质
第一节 发展柔韧素质
一、柔韧素质的释义
二、发展柔韧素质的手段和方法
三、青少年柔韧训练的基本要求
第二节 发展灵敏素质
一、灵敏素质的释义
二、发展灵敏素质的手段与途径
三、青少年灵敏训练的基本要求
第三节 发展耐力素质
一、耐力素质的释义
二、发展耐力素质的方法
三、青少年耐力训练的基本要求
第四节 发展力量素质
一、力量素质的概念
二、力量素质的分类
三、发展力量素质的手段和方法
四、青少年力量训练的基本要求
第五节 发展速度素质
一、速度素质的概念与分类
二、速度素质的训绦方法与手段
三、青少年速度训练的基本要求

第六章 青少年中长跑训练负荷与恢复
第一节 运动负荷及安排
一、运动负荷的结构及其内在联系
二、运动负荷安排的基本依据
三、运动负荷安排的基本原则
四、运动负荷的安排
五、青少年中长跑训练负荷难度的确定、计算和运用
第二节 恢复训练及其方法
一、恢复训练的意义
二、青少年中长跑训练疲劳产生的原因
三、恢复的主要内容
四、训练后的恢复过程
五、恢复训练的基本方法

第七章 青少年中长跑训练计划的制定
第一节 制定训练计划基本原则及应考虑的因素
一、制定训练计划的基本原则
二、制定训练计划应考虑的因素
第二节 大周期训练计划的制定
一、大周期训练计划的基本流程安排
二、大周期训练计划的主要部分
第三节 周训练计划的制定
一、基本训练周的一训练计划
二、赛前训练周的训练计划
三、比赛周的训练计划
四、恢复周的训练计划
第四节 课训练计划
一、训练课的任务及类型
二、训练课的基本结构
第五节 制定训练计划时应注意的问题
一、及时掌握运动员的反馈信息
二、有针对性地制定训练计划
三、协调与专项成绩的关系
四、训练计划的安排系统性

第八章 青少年中长跑运动员训练效果的评价
第一节 训练效果评价的基本原则
一、指导性原则
二、对比性原则
三、实用性原则
四、激励性原则
五、定量化原则
六、定性化原则
七、综合性原则
第二节 中长跑训练效果的影响因素
一、运动强度、频率和持续时间
二、遗传因素
三、年龄和性别
四、生物节律
第三节 训练效果评价的基本内容
一、身体训练水平的评价
二、训练负荷的评价
三、训练方法实用性的评价
四、技术动作合理性的评价
五、恢复的评价
六、比赛成绩的评价
第四节 训练大纲的修正策略
一、训练中出现问题的修正
二、针对比赛中出现问题的修改
第五节 常见损伤的康复与预防
一、损伤发生的潜在因素
二、损伤处理的基本原则
三、常见损伤的康复方法
四、运动损伤的预防

第九章 青少年中长跑教练员的基本要求
第一节 教练员应具备的优良品德
一、道德品质
二、职业修养
三、强烈的事业心
四、吃苦耐劳的精神
第二节 教练员应具备的专业知识
一、丰富的理论知识
二、精湛的专业技术知识
第三节 教练员应具备的职业能力
一、创新能力
二、运动选材能力
三、指导训练能力
四、指挥决策能力
五、管理队伍能力
六、科学研究能力
七、社会交往能力
参考文献