糖果儿，女，毕业于南华大学，喜欢文字，长于写作，长期在某医疗机构工作，现为某健康咨询机构健康顾问，曾在多家报刊开办健康美容专栏，深受读者喜爱，曾出版《小美女28天美容养颜经》。

　　《五色果蔬养颜经》从中医五行的角度，介绍了五色与五脏的关系，告诉读者从五色果蔬里寻找天然的美容营养成份，将最自然、最有效、最实用的五色果蔬养颜方法呈现给大家，引导大家用自然界最自然、最完美的食物，打造人们最靓丽的容颜。

　　◎维生素匮乏，让你皮肤失色
　　在维持人体健康的必须物质中，维生素起着重要作用。它能促进人体的新陈代谢，增强机体免疫力，且是人体造血的重要原料。人体新陈代谢正常，免疫力增强，气血充盈，皮肤才能红润、细腻、白皙，进而抗衰老。但由于机体内合成维生素的量不足，所以必须从食物中去摄取，而果蔬无疑是最好的方法。
　　◎机体饥渴，让你肌肤不再水嫩
　　水是万物之源，是机体中体液的主要成分，具有调节体温、运输营养物质、润滑肌体的作用。然而机体一旦缺水，脏腑便得不到滋养，肌肤也会出现干燥、粗糙、碎纹增加等问题。虽然机体中水的来源，主要由我们每天所饮用的水供给，用以维持体内所需。但除了喝水之外，五色果蔬中所含的水量也是非常丰富的，所以美女们一定要多吃五色果蔬！
　　◎膳食纤维摄入少，让你肌肤有失透亮
　　膳食纤维，是植物中不能被消化吸收的成分，同样也是维持健康不可缺少的营养素。能软化肠内物质，促进肠胃蠕动，利于排出机体中聚集的多余残留物质，身体无毒，皮肤也会透亮，进而起到提亮肤色，嫩滑肌肤的功效。
　　◎蛋白质流失，让你肌肤没了弹性
　　人体皮肤组织中，许多细胞的活动都离不开蛋白质，因为蛋白质能起到不断合成、更新、修补组织和细胞的作用。细胞可以说是生命的最小单位，它处于永不停息的死亡到再生的代谢过程中，如果蛋白质摄人不足，机体很容易处在亚健康状态，便会加速机体的衰退，产生各种皮肤问题；但如果蛋白质摄入量充足，机体中有充足的蛋白质，那么皮肤就会有光泽、细腻、富有弹性。
　　◎矿物质缺少，让你容颜衰老
　　钠、铁、锌、镁、铬等这些矿物质，是人体必需的营养素，它在美容、护肤方面，能起到分解毒素和自由基的作用。当身体缺乏矿物质时，很难清除体内的毒素和自由基，从而降低皮肤的抵抗力，产生各种皮肤问题。因此，只有持续不断地补充矿物质，皮肤才能水润，富有弹性。而人又无法通过自身合成矿物质，只能通过食物获取，而食物中果蔬所含的矿物质非常丰富。五色果蔬养颜经
　　五色果蔬营养丰富，女性朋友如果想补益身体，美丽红颜，最重要就是食用五色果蔬。下面我们就一起了解一下，五色果蔬为人体增补哪些营养，继而达到健康养颜功效的吧！
　　1.红色果蔬，让女人面如红花
　　现今，人们对容颜的审美标准，已经不是局限在白皙就是好的印象中，更注重的是白里透红，而白里透红的肌肤，要有充足的血液来滋养，红色果蔬中维生素的含量和铁、胡萝卜素的含量较多，所以能让女人面如红花不显老。
　　2.黄色果蔬，抗衰老
　　衰老是横亘在女人面前的一道栅栏，是女人不再美丽的罪魁祸首。如何有效地抗衰老呢？黄色果蔬将助你完成梦想。因为，多数黄色果蔬中都含有丰富的胡萝卜素和维生素A，胡萝卜素能转化成维生素A，而维生素A是维持上皮细胞代谢，抵抗自由基氧化，保持肌肤湿润、细嫩的助手。所以经常吃黄色果蔬，可防治皮肤粗糙及雀斑形成，利于女性保持光彩照人的年轻形象。
　　3.绿色果蔬，让你肌肤水嫩，无痘痘
　　女人水桶腰、脸颊痘痘层出的元凶，便是体内多余物质排泄不畅、脂肪堆积过多导致的。而绿色果蔬含有丰富的粗纤维和“营养水”，能促进肠胃蠕动，利于废弃物排泄，并能增补体内水分，起到排毒、补水、养颜的功效。
　　4.白色果蔬，让你肌肤弹性大增
　　白色果蔬含有丰富的维生素和矿物质，其抗氧化及抑制细胞老化的效果非常明显。所以白色果蔬能维护机体细胞的营养需要，进而保护肌肤，增强肌肤的弹性。
　　5.黑色果蔬，让女人告别衰老
　　细腻的肌肤是年轻、美丽的化身，而要将这种细腻肌肤保持得更长久，需要黑色果蔬出把力。因为多数黑色果蔬中含有丰富的矿物质，能起到有效的抗氧化作用，而氧化则是身体衰老的主要因素之一。所以，多吃黑色果蔬，利于抗衰老，能让你的肌肤白皙、红润、光滑、细腻。
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果言蔬语，聊聊女人的美丽心事
第一章 养颜，五色果蔬胜过灰姑娘的变身魔法
调和气血，刷新颜面，美丽从这里起飞
平衡体质，让容颜在明媚的阳光里怒放
养血，让你的容颜如玫瑰般红润
排毒，体内环保，容颜才更美
补给水分，给肌肤喝点“美容水”
补充营养，长在肥沃土地上的花草才水灵

第二章 红色果蔬——让你面若桃花、肌肤似雪的“美容剂”
红色果蔬补血养心，是让女人面色红润的好帮手
红色果蔬为眼睛提供“营养水”，让你明眸善睐剪秋水
红枣——让女人艳如牡丹的最具人气果
红提——抗氧靓白肌肤的超级美容果
樱桃——食用&外用都OK的养颜“小红豆”
草莓——让你肌肤白润如玉的“维C丸”
山楂——瘦身养颜俱佳的“胭脂果”
红苹果——养颜细无声的果中之王
李子——益颜增容的“明珠”
石榴——水嫩肌肤，韶华容颜的美容大宝
枸杞——老祖宗推荐的强肾养颜佳果
西瓜——天然化妆水
番茄——白皙红嫩肌肤的主力军
红甜椒——亮白肌肤的“驱黑神椒”
红萝卜——瘦身洁肤的“蔬王”
红菇——女人的红颜“王牌”

第三章 黄色果蔬——助你性感妩媚、花容月貌的“护容霜”
黄色果蔬增补脾气，让容颜像花一样盛开
黄色果蔬补钙，帮美女打造“S”形身材的得力助手
柠檬——面面俱到的美容圣果
橘——最不挑剔的美丽水果
橙子——酸酸甜甜的美容瘦身佳果
柚子——瘦身养颜的“一把好手”
香蕉——美艳女子的必备品
木瓜——美白丰胸的“秘密武器”
南瓜——美容塑身的绝佳“形象设计师”
胡萝卜——美女们的美容大菜
黄豆芽——兵小功大的塑身养颜佳品
黄花菜——塑身、养颜的“忘忧草”
山药——使你成为“万人迷”的万能佳蔬

第四章 绿色果蔬——使你洁肤抗衰、活力四射的“不老药”
绿色入肝，肝好女人才可拥有清透白皙的肌肤
绿色果蔬是健康的“清道夫”，体内环保容颜才能美
橄榄——浓缩的全面美容剂仓库
猕猴桃——美丽全身的“维C之王”
杨桃——补水与美白兼具的养颜珍品
芹菜——排毒消肿的“厨房美容宝”
黄瓜——人人知道的排毒美容瓜
苦瓜——清热解毒的“美容菜”
丝瓜——清热美容的蔬中之秀
菠菜——洁肤红颜之蔬珍
生菜——催眠抗毒的养颜小菜
西兰花——实现360度美丽的蔬菜皇冠
卷心菜——美白养颜的能手
油菜——获得完美皮肤的主力军

第五章 白色果蔬——帮你滋养头发、赠人姿色的“美灵丹”
白色入肺，养肺做个皮肤水嫩的“秀发美人”
白色果蔬是去脂利品，是塑身美容的佳品
鸭梨——清六腑之热，滋五腑之阴的美容、美发珍品
椰子——润泽肌肤的琼汁
白兰瓜——滋阴养颜的“蜜露”
白色菜花——护肤、美容的佳品
百合——可观可食的润肺美颜佳蔬
冬瓜——既能美白，又能让秀发如瀑的美丽“新贵”
莲藕——清润止血散淤的美丽“君子”
银耳——上帝给予的美丽“菌中之冠”
白萝卜——“吃了能活百岁”的美容保健仙蔬
大蒜——修复美丽的养颜素
大白菜——打造百分之百美人的“菜中之王”

第六章 黑色果蔬——替你抓住青春、延迟衰老的“驻颜丸”
黑色人肾，肾有多好，人就有多美
黑色果蔬抗衰，丑小鸭变成白天鹅如此简单
黑枣——强肾抗皱养颜的“西洋李子”
乌梅——拦截隐性衰老因子的果中珍宝
栗子——温经悦容的干果之王
桑葚——护发、抗衰、美容的甜蜜水果
茄子——美白抗衰的“仙家”食品
海带——补碘美容的海中之宝
香菇——美丽用途最广的“菇中之王”
黑木耳——养血驻颜的素中之荤