精、气、神是人们事业与生活的发动机，直接对工作与事业、健康与体质产生巨大的影响，尤其是男性，外表的强大使人们认为男人天生“战无不胜”，而在不经意问疏忽了男人的困境。其实，男人更需要关怀，他们在承受家庭的负担、事业的压力中，早已在不知不觉中透支了健康。但无论是男性还是女性，在现代生活节奏的加快下，心理压力不断增大，体质却每况愈下，使得人们徘徊在亚健康和疾病的边缘，男人无法像“男人一样去战斗”，女人无法“幸福着他的‘性福’”。
    为此，本书从每一个家庭饮食的主题——滋阴壮阳、阴阳协调出发，以科学严谨而通俗、生动的语言系统地为读者通过饮食营养调理精气神提供了专业而详细的科学指导。全书在重点关注男性精气神的饮食营养调理中，也充分地考虑到了女性调理“精气神”的饮食。相信本书将让男人健壮心怡、女人美丽妩媚，引导您和情侣爱心融融，温馨幸福。

    三、科学地安排好主食与副食虽然主食是血糖的主要来源，但是也不可轻视副食对血糖的作用。副食中的蛋白质、脂肪进人体内有一部分也可变成血糖，成为血糖的来源。这类副食过多，也会对病情不利。因此，除合理控制主食外，副食也应合理搭配，否则，不会取得预期的降低血糖的目的。
    四、防治并发症高血糖患者多伴有糖尿病，因此常有脂肪代谢紊乱，血脂高，动脉硬化等。饮食中一定要控制胆固醇含量，一般不超过每天300毫克，相当于每日一个鸡蛋。尽量少食或不食动物油脂及含胆固醇高的动物内脏类食物。低血糖者的饮食调理
    一、少吃多餐低血糖患者最好少量多餐，每天大约吃6～8餐，或者睡觉前吃少量的零食或点心也会有帮助。另外，还要交替食物种类，不要固定吃某几种食物，因为过敏症常与低血糖症有关。一旦食物过敏，将会造成病情恶化。
    二、均衡饮食饮食应该力求均衡，最少包含50％。60％的碳水化合物，包括蔬菜、糙米、核果、谷类、酪梨、魔芋、种子、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪等。这和糖尿病患者的饮食原则是一样的。
    三、增加高纤维饮食同高血糖病人一样，要注意摄人高纤维食物，因为高纤食物有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用，例如，可以将麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱一同食用。用新鲜的苹果代替苹果酱，这是因为苹果中的纤维能抑制血糖的波动，也可加一杯果汁，以迅速提升血糖浓度。纤维本身也可延缓血糖下降，所以，可以在餐前半小时，先服用纤维素，以稳定血糖。

PART 1 健康从这里开始——调理精气
生命之源——精、气、神
精、气、神营养连线／19
精、气、神营养食谱（1）／20
精、气、神饮食亮亮点／21
精、气、神营养食谱（2）／22
精、气、神营养备忘录／23
精、气、神营养食谱（3）／24
健康的润滑剂——性福
精、气、神营养连线／26
精、气、神营养食谱（1）／27
精、气、神饮食亮亮点／28
精、气、神营养食谱（2）／29
调理精气备忘录／30
精、气、神营养食谱（3）／31
健康的谋杀者——压力
精、气、神营养连线／33
精、气、神营养食谱（1）／34
精、气、神饮食亮亮点／35
精、气、神营养食谱（2）／36
压力饮食备忘录／37
精、气、神营养食谱（3）／38
决定健康的上帝——饮食营养
精、气、神营养连线／40
精、气、神营养食谱（1）／41
精、气、神饮食亮亮点／43
精、气、神营养食谱（2）／44
营养补充备忘录／45
精、气、神营养食谱（3）／46
损害健康的洪水猛兽——血糖
精、气、神营养连线／47
精、气、神营养食谱（1）／48
精、气、神饮食亮亮点／49
精、气、神营养食谱（2）／50
营养补充备忘录／51
精、气、神营养食谱（3）／52
身体健康的操作者——激素失调
精、气、神营养连线／54
精、气、神营养食谱（1）／55
精、气、神饮食亮亮点／56
精、气、神营养食谱（2）／57
调理血糖备忘录／58
精、气、神营养食谱（3）／59
男人难言得痛苦——勃起功能障碍
精、气、神营养连线／61
精、气、神营养食谱／（1）62
精、气、神饮食亮亮点／63
精、气、神营养食谱／（2）64
ED调理备忘录／65
精、气、神营养食谱（3）／66
让“他／她"出轨的开始-一性欲减退
精、气、神营养连线／67
精、气、神营养食谱（1）／68
精、气、神饮食亮亮点／69
精、气、神营养食谱（2）／70
性欲调理备忘录／70
精、气、神营养食谱（3）／71
性福和谐——前列腺健康
精、气、神营养连线／73
精、气、神营养食谱（1）／74
精、气、神饮食亮亮点／75
精、气、神营养食谱（2）／76
前列腺保健备忘录／77
精、气、神营养食谱（3）／79

PART 2 幸福你的性福——补阳通精
动物“人参”——鹌鹑
精、气、神营养连线／81
性福饮食亮亮点／81
鹌鹑食用备忘录／82
精、气、神营养食谱／82
性福超长——蛇肉
精、气、神营养连线／84
性福饮食亮亮点／84
蛇肉食用备忘录／85
精、气、神营养食谱／85
地上“龙肉”——驴肉
精、气、神营养连线／86
性福饮食亮亮点／86
精、气、神营养食谱／87
驴肉食用备忘录／87
助阳强身——鸽肉
精、气、神营养连线／89
性福饮食亮亮点／89
鸽肉食用备忘录／90
精、气、神营养食谱／90
浓缩的都是精品——麻雀肉
精、气、神营养连线／92
性福饮食亮亮点／92
麻雀肉食用备忘录／93
精、气、神营养食谱／93
助性“斑龙”——鹿肉
精、气、神营养连线／95
性福饮食亮亮点／95
鹿肉食用备忘录／96
精、气、神营养食谱／96
同气相求最补阳——狗鞭
精、气、神营养连线／98
性福饮食亮亮点／98
狗鞭食用备忘录／99
精、气、神营养食谱／99
养血“骄子”——鸡肝
精、气、神营养连线／101
性福饮食亮亮点／101
鸡肝食用备忘录／102
精、气、神营养食谱／102
强筋壮骨——牛蹄筋
精、气、神营养连线／104
性福饮食亮亮点／104
牛蹄筋食用备忘录／105
精、气、神营养食谱／105
物美价廉的滋补佳品——鸡肉
精、气、神营养连线／107
性福饮食亮亮点／107
鸡肉食用备忘录／108
精、气、神营养食谱／108
袖珍“金刚”最需要——蚂蚁
精、气、神营养连线／110
性福饮食亮亮点／110
蚂蚁食用备忘录／111
精、气、神营养食谱／111
补阳佳品——淡菜
精、气、神营养连线／113
性福饮食亮亮点／113
淡菜食用备忘录／114
精、气、神营养食谱／114
精气海洋之星——金枪鱼
精、气、神营养连线／116
性福饮食亮亮点／116
金枪鱼食用备忘录／117
精、气、神营养食谱／117
威猛“水兵”——鲈鱼
精、气、神营养连线／119
性福饮食亮亮点／119
鲈鱼食用备忘录／120
精、气、神营养食谱／120
……
PART 3 为了性福下一次——填精壮阳
PART 4 龙马精神生活好——益气凝神