张其成  
　　北京中医药大学管理学院院长、博士生导师。国家中医药管理局“治未病”工作咨询专家、中华中医药学会中医药分会主任委员，中国自然辩证法研究会易学与科学委员会理事长、中医药文化建设与科学普及专家委员会委员。
　　张其成教授作为新安名医“张一帖”第十五代传人，我国首届国医大师李济仁之长子，幼承家训，先后师从钱超尘、朱伯崑、王洪图先生，汇集了文哲医三家精髓于一身，将国学国医融会贯通。

　　中国式养生的奠基者和与实践者，养生的目的是“精满气足神旺”，用情志治愈情伤，用心药打败心病，在生命的不同阶段，养生有着不同的侧重点，每天、每月、每季，养生要点大不同，身体是“国家”，五脏六腑分管它，藏在经络里的养生奥秘，凡膳皆药，会吃才能更健康。

　　第一章    走进《黄帝内经》的神妙世界
　　《黄帝内经》是中国古代“三大奇书”之首
　　中国古代有三大以“经”命名的奇书，第一部是《易经》，第二部是《道德经》，第三部就是《黄帝内经》。这三部经典是我们每一个中国人都必须读的，而且不可不读。作为一个大学图书馆馆长，我可以负责任地说，现代很多书没有必要多读，但古代的经典一定要读。这三部经典，再加上《论语》和《六祖坛经》，并称tt国学五经”，分别代表了易、道、医、儒、佛。只要读透这五部经典，就可以掌握博大精深的国学精髓了。
　　而这五部经典要怎么读?我觉得可以从《黄帝内经》读起。为什么这么说?因为它有太多的“第一”。简单来说，它可以用三个“第一”来概括。
　　◎《黄帝内经》是第一部中医理论经典
　　人类出现以后，就有了疾病，有了疾病必然要寻求各种医治的方法，所以医疗技术的形成远远早于《黄帝内经》。但中医学作为一个学术体系的形成，却是从《黄帝内经》开始的，所以《黄帝内经》被公认为中医学的奠基之作。
　　这部著作第一次系统讲述了人的生理、病理、疾病、治疗的原则和方法，为人类健康做出了巨大的贡献。中医学形成以后，就庇佑着我们中华民族，使我们中华民族生生不息，使我们中华儿女能够战胜疾患、灾难，绵延至今。没有中医、没有《黄帝内经》的中华民族，是难以想象的。

领悟《黄帝内经》养生大道， 人人都能拥有像黄帝一样的完美人生     9
第一章   走进《黄帝内经》的神妙世界    / 1
《黄帝内经》是中国古代“三大奇书”之首    / 3
《黄帝内经》是第一部中医理论经典    / 3
《黄帝内经》是第一部养生宝典    / 4
《黄帝内经》是第一部关于生命的百科全书    / 4
追问生命的经典    / 4
原来《黄帝内经》不是黄帝写的    / 5
《黄帝内经》的一句话总结——“生命在于内求”    / 7
《黄帝内经》的养生总原则———法于阴阳，和于术数    / 8
天人合一的养生思想：法于阴阳    / 9
符合天道的养生方法：和于术数    / 11
跟着《黄帝内经》学，养生真的很简单    / 13
养生就是一种健康的生活习惯    / 13
中国式养生的“四个结合”    / 16
第二章    人体自有三宝   ——《黄帝内经》中的精气神养生   / 19
中国人的养生可以说就是养精、养气、养神    / 21
生命三要素——精、气、神    / 21
从太极图看精气神三者的关系    / 22
唯有向婴儿学习，才能养好精气神    / 23
旋摩保精法，激活生命的原动力    / 27
精，构成生命的最基本物质    / 27
先天之精，按摩来养    / 28
节欲保精，切记“色字头上一把刀”    / 31
后天之精，饮食补之    / 31
五十营呼吸法，在一呼一吸间得长生    / 32
气，维持生命活力的能量    / 32
慢呼吸，调气息，长寿命    / 35
古人的呼吸吐纳功法    / 38
五心养神法，动静结合，还心灵一片净土    / 39
神能主宰精、气    / 39
究竟什么是“神”    / 41
养神的首要目的是解决当代人的心理困惑    / 44
一动、一静、一内修，三式五心养神法    / 46
“五心养神法”之动功    / 46
“五心养神法”之静功    / 48
心灵内修的“五心养神法”    / 49
第三章    认识心病，改变命运   ——《黄帝内经》中的情志养生   / 61
别让七情六欲毁了你的健康    / 63
怒发冲冠，必然伤肝    / 65
大喜伤心，乐极而悲    / 65
思虑过度，脾气郁结    / 66
忧愁悲痛，肺气失调    / 67
恐惧惊悸，肾之所司    / 67
捶胸顿足，排解一切不良情绪    / 68
捶胸法，捶出所有的坏情绪    / 68
顿足法，能壮胆的养生功法    / 69
一物降一物，心病找心药    / 69
思虑过度，愤怒来治    / 70
恐惧过度，思虑来治    / 72
大喜过望，惊恐来治    / 73
忧愁悲伤，喜可以疗    / 74
愤怒过度，忧愁来治    / 76
学会移情的方法    / 77
从神秘的“祝由”说起    / 77
音乐移情法    / 79
琴棋书画移情法    / 83
导引运动移情法    / 85
情绪来了，疏还是堵?    / 86
怒气必须要克制    / 86
快乐越分享越多，痛苦越分担越少    / 87
第四章    知道这些数字，你就能长寿   ——《黄帝内经》中的阶段养生   / 89
第五章    但愿日日是好日   ——《黄帝内经》中的顺时养生   / 111
第六章    因人而异，因“体”制宜   ——《黄帝内经》中的体质养生   / 129
第七章    管理身体小国家   ——《黄帝内经》中的脏腑养生   / 143
第八章    长生不老，始于经络   ——《黄帝内经》中的经络养生   / 173
第九章    这样吃最健康——《黄帝内经》中的饮食养生/203