萧德武，台中慈济医院老人医学科主治医师医学专长。全面性老人评估、老年失能预防、老人身体检查、长期照护，老年医学教育、老人生活品质提升研发、老年病症侯群（失眠、眩晕、跌倒、失禁、便秘、褥疮、失智、谵妄、忧郁、营养不良、行动不便、多重用药等）。
    台中慈济医院医疗团队，许多世纪以来，有关衰老的相关议题主要讨论老化之谜以及如何延长寿命，但是都忽略了老年疾病的医疗处置。直到20世纪，老年医学首先诞生于美国，其后在英国蓬勃发展，老年期疾病的医疗照顾才逐渐获得重视，相关文献也开始涌现。
    在古老的年代里。希波克拉底（Hippocrates）、西塞罗（Cicero）、盖伦（Galen）、罗吉尔·培根（Roger Bacon）及弗兰西斯·培根（Francis Bacorl）等西方大思想家，谈到步入老年时期的一般特征，包捅：皮肤老化；体力衰退；记忆、视力和听觉丧失。但是，无人知晓老化的原因。而多数学者认为可通过保持活动、合理饮食、规律运动等，来提升老年期的健康。
    时至今日，老化的理论已逐渐形成两大主流：基因论和自由基破坏，由此推演出许多抗老及保健的方法，经由本书的出版.将为广大群众做深入的介绍，期望读者能因此而受益。

    《预约50+的健康》除了纠正中老年人许多不正确的健康观念，还指出许多常见的身体状沉，例如，50岁以后要特别留意的十大警讯；50岁以后要提高警觉的十大疾病：50岁以后一定要知道的用药常识；熟龄期的营养需求：还有运动的重要性，以及居家环境的改良、心理方面的调适等。成为国际预防医学典范是台中慈济医院的愿景之一，希望借由《预约50+的健康》的出版，能够达到促进健康的目的。

    全方位的运动康复计划
    人类自古以来莫不在追求长寿的秘诀，现在由于科技的发达和医学的进步，确实延长了人类的寿命，亦即延长了“老年”的岁月，然而如何使这段延长的岁月过得有意义而快乐？最主要的当然是要有健康的身体。
    很多人没有好好规划退休后的生活，以至于因“吃”的机会及“坐”和“睡”的时间增加，减少了体能的活动，因此健康很快地走下坡，所以“要活得老，更要活得好”才是我们追求的目标。不仅要消极地降低意外事故发生的机会，还要更积极地运动，增强自己的身体机能。
    老化虽非疾病，但随着老化，身体各系统都会产生极大的改变。
    ·一般随着年龄的增长，在肌肉骨骼系统方面会有骨质疏松的现象。尤其是女性，自30岁以后，骨质每年约流失l％。
    ·肌力则以伸肌所受影响较大，肌纤维中快肌纤维的比例明显下降。肌力减退最大的原因就是缺少活动，常言道：“活动就是活着就要动”。肌力的可塑性是终生都存在的，只要运动，即使因长久卧床而变得无力的肌肉都可恢复或改善。
    ·软骨则因蛋白质流失导致弹性减低，影响关节的活动角度，继而发生姿势的改变，“弯腰驼背”常成为老人的写照。
    ·在心肺系统方面则是血压增高、肺活量降低，休息时的心输出量也减少了。
    为什么老年人容易发生事故？
    研究发现，老年人事故发生的危险成因不外乎以下几种：
    生理机能退化
    视力、听力、记忆力退化，肌肉力量降低、平衡感变差等。其中，肌肉力量减弱的结果，对从事日常活动有很大的影响。人的肌力在45岁以后就逐渐减弱，尤其爆发力下降得更快（爆发力是指肌肉做短时间收缩的肌耐力，用到的是无氧代谢的能量，一般的百米冲刺、举重，就是爆发力的种类）。根据统计，65～80岁之间的健康老年人，平均每年肌力下降1％～2％，爆发力下降3％～4％。生理机能退化，使得愈来愈难完成以前可以轻易完成的动作，而导致事故发生。
    居家环境中存在危险因素
    家中灯光昏暗、卧室或浴室有着过高的门槛等，会因为老年人生理机能退化，开始产生跌倒的隐患。而生活活动区中常堆积杂物。也容易被绊倒。
    根据统计，65岁以上近半数的人日常生活功能受到限制，诸如无法独立洗澡、如厕和行走等，主要是因体能明显下降，也可能是罹患疾病，不但生活上非常不便，对于照顾者也是一大负担。因此，改善并强化自己的体能就显得格外重要。
    自1950年起，许多研究就陆续证实，“运动”是延年益寿和预防疾病的良方。所以，老年人的运动也备受瞩目。但是，86％的老年人至少患一种以上的慢性疾病，因此，其运动计划的拟定就得个别考虑。
    以下就康复医疗的观点，特别提出一套全方位的老年人运动设计原则、运动内容及注意事项，期盼每个人都能量身定做属于自己的居家运动计划，让自己拥有硬朗的身体，也给家人更高质量的生活。

序1 随手拈来 乐活无边◎林碧玉（慈济基金会副总执行长）
序2 有心、有爱迈向熟龄人生◎许文林（台中慈济医院院长）
序3 提升熟龄期的生活品质◎萧德武（台中慈济医院老人医学科主任）

身体照顾篇
漫谈老化、老年与长寿
人体为什么会老化？
老化是病吗？
如何活得健康又长寿？
正常老化时，身体结构的改变
身体结构会产生哪些改变？
50岁以后要特别留意的十大警讯
1.记忆衰退
2.睡眠障碍
3.眩晕
4.视觉障碍
5.听力障碍
6.口腔问题
7.尿失禁
8.便秘
9.骨质疏松症
10.骨性关节炎
50岁以后要提高警觉的十大疾病
1.癌症
2心脏血管疾病
3.糖尿病
4.肾脏病
5.退化性关节炎
6.五十肩
7.前列腺疾病
8.失智症（阿兹海默症）
9.忧郁症
10.感染性疾病127
50岁以后一定要知道的用药常识
1.用药安全
2.保健食品
3.预防“文明病”的保健药膳
4.中医养肝
50岁以后一定要学会的健康管理
“健康”是什么？
为什么要自我健康管理？
“健康检查”是什么？
“代谢症候群”是什么？
如何预防罹患代谢症候群？
如何选择健康检查？
什么是高科技健康检查？

饮食保健篇
吃什么，决定50岁以后生什么病
为什么健康会亮红灯？
中年以后的营养不良
导致中年以后营养不良的因素有哪些？
如何预防或改善中老年人的营养不良？
中年以后的营养需求
如何通过饮食维持健康？
如何达到均衡饮食？
如何摄取适量的水分？
如何减少盐分及甜食的摄取？
如何解决胃肠道的问题？
中年以后这样吃最健康
要遵守哪些饮食原则？

活动养生篇
迈向中年后，运动的重要性
为什么要运动？
运动的重要性是什么？
哪些方式可以达到运动的目的？
运动时要注意的事项
做一般运动日寸的注意事项有哪些？
慢性病人的运动注意事项有哪些？
全方位的运动康复计划
为什么老年人容易发生事故？
如何打造全方位的健康计划？
打造一个无障碍的居家环境
哪些老人要特别注意预防跌倒？
如何预防老年人在居家环境中跌倒？

生活智慧篇
做志工，健康又快乐
什么是志愿服务？
志工服务的内容有哪些？
老年人适合担任志工吗？
如何加入志工？
成为志工前要注意哪些事情？
活到老，学到老
老人教育在台湾的瑚状如何？
老人教育的课程有哪些
老年人也能上网学习吗？
老年人学习电脑时要注意什么？
老年人如何评估所拥有的资源？
世界任我游，快乐出门平安回家
慢性病患者旅游日寸要注意些什么？
老年人不适合旅行的情况有哪些？
老年人外出旅行的常见症状有哪些？
做个聪明防诈骗的老人
为什么老年人成为诈骗集团的首要目标？
如何预防老年人被骗？
金融人员如何帮助老年人免于被骗？
坦然面对终老
急救的意义是什么？
对末期病人的急救，真的好吗？
为何无法杜绝“非必要的急救”？
如何预立遗嘱，避免无谓的急救？
《安宁缓和医疗条例》有哪些内容？
由谁来决定是否急救？
何谓“医疗代理人”？
保护老人、预防老人受虐
台湾有多少老人受虐？
老人受虐的情况有哪几种？
如何预防老人受虐？
如何保护已经受虐的老人？

心理调适篇
孩子离家后的心理调适
什么是空巢期？
空巢期会出现哪些现象？
如何面对空巢期？
面对老化的心理调适
如何面对老化？
退休后的心理调适
如何面对退休？
丧偶的心理调适
丧偶时会有哪些心理过程？
如何调适丧偶的哀痛？
如何帮助丧偶者？
如何帮助走不出哀伤的丧亲者？

乐活人物篇
有能力助人，真快乐
掌握分秒，精彩生活
热心助人，乐在其中
业余网球手挥出一片天
大方分享，朋友爱戴
乐天知命，心无所求
做志工，就像在上班
乐在志工，富足当下
忆儿时无常，埋下志工种子
把医院当“家”经营，志工夫妻乐在其中
辅导退休老退伍军人，坚定志工角色
难得一见大家庭，婆媳和乐来斗阵