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书       名 :
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文献来源:
出版时间 :
Office SPA办公室纾压57招
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图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787541128721
  • 作      者:
    赵曼君著
  • 出 版 社 :
    四川文艺出版社
  • 出版日期:
    2010
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编辑推荐
    《OFFICE SPA办公室纾压57招》从这一刻,让生活曼起来。
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作者简介
    赵曼君,身为爱美的人,就像大部分“同学”一样。日日夜夜都在打听、收集和试用各种美容、减肥的必杀绝招,也累积了一堆心得。但是,随着经验的累积,我渐渐发现,要抗老、塑身,更重要的是做好体内环保。以及每天唱“心灵鸡汤”,保持身、心、灵的平衡和舒畅。远离肉体和心理上的痛苦,让自己愈来愈晶莹剔透,是我最大的心愿,也希望你加入阵营。
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内容介绍
    高压时代中,一本最简易的职场养生书!长期坐办公室会坐出多少文明病?肩颈酸痛、失眠、经常性的头昏脑胀、注意力无法集中……这些几乎已成你生活中不会缺席的症状,其实是若干重大疾病的前兆。
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精彩书摘
    拍打膝后委中穴
    血液循环差的人,冬天早晨睡醒,可能会因为晚上蜷着身体睡觉,醒来觉得膝后或是膝盖内侧有肿胀不舒服之感,甚至会觉得腿有沉重感。
    老祖宗留下的养生宝典之一的“黄帝内经”中提到“肾有邪气,其气留膝胭”,所谓膝胭就是指膝后的委中穴。我们冬天的肾功能容易比较弱,加上血液循环不好,一整晚下来,后膝不舒服,也是难怪的。
    委中穴是中医里治病的重要腧穴之一,若是能有空拍打此穴,可以保养肝肾,也能消除腰酸背痛(肾不好的人常会后腰酸痛)、脚腿酸痛、强化膀胱功能或是减轻生理痛的状况,更是排毒的重要穴位呢。还有,它对于调整时差也有帮助,下回若从国外回来,时差还调不过来时,可以按压委中穴试试。
    要拍打委中穴,可以将两腿打直,弯下腰来,此时上半身要拉直,与两腿呈90度的角度,两眼直视前方,头最好不要下垂。你会发现这个角度有略微拉伸两腿的功能,是的,两腿肌肉略略紧绷,拍打委中穴的效果会更好。通常委中穴用手掌拍打三十六下即可,但要小心不要拍打到旁边的骨头哦。
    拍打的力量可以不用太大,放松地拍拍即可。拍完后会看到我们的膝后红成一片,血液很快地流进这个地方,代表它能开始加速代谢了。有的人甚至还会出现红痧出来,表示委中穴郁积的毒物已有一段时日了。最好每天都能拍打它,才能让体内的杂质快速排出。
    拍打完后,会发现以前腿部有浮肿的,或是觉得脚很沉重的现象,能迅速得到改善,至于真的是否能调养到肝和肾,就需要耐心地每天拍打一回检验看看了。
    大腿拍打法
    说到要消除两腿的水肿或是沉重感,拍打两腿是最有效的方法了。我们两腿分布着通往腹部器官的经络,这六条经络分别是:从脚底涌泉穴起始,延伸到大腿内侧的肾经。从脚中趾连到足三里穴到延着大腿胫骨外侧走的胃经。从脚小趾外侧通到委中穴到臀后的膀胱经。胆经则位在腿外侧。由脚大拇趾正面沿着足背,再弯到大腿内侧的是肝经。而由脚大拇指前端延着腿内侧的经络就是脾经。
    其实,一般人不用懂什么经络怎么走法,只要记得,腹部里所有的器官,都有脚部的某条管线连接着,若是这条管线阻塞了,自然会影响到那个器官的功能。
    平时花几分钟时间,用两掌均匀地拍打大小腿内外侧,就是保持这些经络畅通的保养法。我们可从臀部下端起,由上往下拍打。原则是骨头不要拍,拍打肉多的地方就是了。若是某个部位有橘皮组织,或是觉得肿肿的、重重的,可在那个部位拍久一点。其中,上班族常见胃肠不适的毛病,可以从膝盖骨外侧延伸到髋骨的一直线,两手在两腿从上往下用适当的力量拍打。坐姿久了,腿后的膀胱经容易迟滞,可在大腿后由臀底往膝后拍过去。想要保养肝。肾的人,就可以多拍拍大小腿的内侧。
    没事就多拍腿,一方面可消腿部水肿,对经常站着的上班族来说,可减少得静脉瘤的可能,更能活络经脉,间接保养我们的内脏。更重要的是它有减肥的功效,因为很多肥胖是水肿造成的,更是血液循环不良引起的,所以不要小看这些简单的动作,养成拍腿习惯,东方人常有的梨形身材,会得到明显的改善呢。
    五台山八步功
    知名抗癌专家,早在十几年前就将生机饮食观念导人台湾的雷久南博士,致力于研究抗癌饮食与保健法有几十年经验了,她提出一套“五台山八步功”的保养法,很简单,也很适合上班族平时操作。
    所谓“五台山八步功”有八个保养的步骤,最后一招是在家中用温盐水泡脚并搓脚法,可是上班时不可能泡脚,但只要持续每天做前七法,只需不到五分钟的时间,该按摩的地方都能按摩到了,基本的保养功课算是做完了。
    首先,用十指梳头50次,再用手掌摸头50次,接下来用手掌摸后脑100次,顺着用手掌来回擦耳朵50次,再用手掌擦太阳穴50次,还要用手掌擦脸50次,最后用手掌来回摩擦后腰50次。如果在家做,可在做所有动作前,先把双脚泡在温的盐水中,再开始做所有的按摩动作,待七式都做完,将脚从水盆抽出,让脚掌自然干。接下来“男左女右”,男性先从左脚掌开始,女性则从右脚掌先,用手掌在脚板上来回各擦1500次。若嫌次数实在太多,至少每周两脚掌各要擦500次。若觉得整套做下来太费时,也可在睡前搓搓脚掌,尤其是冬天睡觉前,最适宜做这个动作,不单可让冰凉的双脚有了暖意,较易入眠,搓揉脚板也能按摩到这个部位的反射区,能舒缓一天的辛劳呢。
    按摩后腰是按摩肾脏的动作。按照道家养生的说法,从上往臀部单方向按摩,有去火消气的作用,适合想消减肝肾火气的人,或夏天时保健。反方向则是补气的作用,身体较虚者或是冬天天冷,就可以用这个手法。但一般人来回搓摸也是可以的。
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目录
准备篇
每次三分钟在办公室做SPA/12
必备一些小工具/16
愈来愈牛的妙招/19

纾亚篇
深呼吸为自己打打气/24
三分钟静坐/27
凝视窗外/30
金鸡独立平衡法/32
画下心中的图/35
专注地看一件小事738
香氛法/41
用力大笑三分钟/44
晒太阳/47
嚼口香糖/50
多做护眼操/53
扩胸运动好处多/56
到户外去走走/59
甩手三分钟/62
活动手腕和指关节/65
找伴做两人运动/68
热石疗法/71
用力吐气/74
用力拍手/77

精神不济篇
喷雾提神法/82
一定见效的热敷法/85
麦克笔按摩法/88
按摩眼眶马上会有好精神/91
把全身废气、霉气拍掉/94
手捏小球按摩穴道/97
搓鼻侧/100
高尔夫球按摩妙用多/103
同伴互相按摩法/106

腰酸背痛篇
转转头颈消疼痛/110
头部按摩减压法/113
转骨盆减缓腰痛/116
动动脊椎/119
两手上拉马上舒畅/122
全身伸展全身通畅/125
肚腹按摩兼保养/128
精油按摩法/131
按摩耳朵反射区/134
拍打膝后委中穴/137
大腿拍打法/140
五台山八步功/142

心情不好篇
到户外大叫/146
拳打脚踢一番/149
读一篇励志小品/152
大声鼓励镜中的自己/154
唱一首儿歌/157
找倾诉伙伴/159
边昕音乐边跳舞/161
音乐疗法/164
打鼓发泄/167
规划愉快的活动/169
记下负面想法/172

狂走痛经篇
提前准备/176
巧克力美容又快乐/179
换个口味减轻烦恼/182
食物DO&DON’T/185
热敷减轻水肿/187
指压保养不能少/189
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