1爱上瑜伽<br>做窈窕“瑜”美人<br>瑜伽——全球最火的美容减肥运<br>动／8<br>·快速了解瑜伽／8<br>·瑜伽练习必知的宜与忌／10<br>与瑜伽的第一次亲密接触／11<br>·瑜伽呼吸／11<br>·瑜伽冥想／12<br>·瑜伽热身／12<br><br>2特效减肥瑜伽<br>“恋”上就会瘦<br>2周瑜伽瘦身大行动／14<br>制定减肥目标／14<br>测定肥胖部位／15<br>静态瑜伽，不动也减肥／16<br>·瑜伽坐姿／16<br>简易坐／16<br>金刚坐／17<br>吉祥坐／18<br>至善坐／19<br>半莲花坐／20<br>全莲花坐／21<br>·瑜伽躺姿／22<br>躺卧式／22<br>仰卧扭腰式／24<br>消除全身赘肉，瞬间变瘦／26<br>·集中燃脂8式／26<br>拜日式／26<br>骆驼式／30<br>风吹树式／32<br>腰躯转动式／33<br>头倒立式／34<br>蝗虫式／35<br>圣哲玛里琪一式／36<br>肩倒立式／38<br>·塑造曲线7式／40<br>跪式背部舒展／40<br>扭背单腿背部伸展式／42<br>下半身摇动式／43<br>跪姿舞蹈式／44<br>展臂后屈式／46<br>毗湿奴式／47<br>舞王式／48<br>局部练习，完美身材无极限／50<br>·脸部／50<br>犁式／50<br>叭喇狗式／52<br>狮子式／54<br>叩首式／55<br>站立前屈式／56<br>双角式／57<br>·颈、肩部／58<br>塌式／58<br>鱼式／60<br>肩旋转式／62<br>前伸展式／63<br>鸵鸟式／64<br>蛇王式／65<br>·胸部／66<br>鸽子式／66<br>坐山式／68<br>展胸后仰式／69<br>云雀式／70<br>·背部／72<br>吉祥式／72<br>蜥蜴式／73<br>眼镜蛇式／74<br>球上车轮式／75<br>单腿背部伸展式／76<br>·手臂／78<br>牛面式／78<br>固肩式／79<br>鸟王式／80<br>鹤禅式／82<br>前臂旋转式／83<br>·腰部／84<br>三角扭转式／84<br>三角伸展式／85<br>加强侧伸展式／86<br>两侧摇摆式／87<br>·腹部／88<br>磨豆式／88<br>战士三式／90<br>船式／92<br>球上仰卧起坐／93<br>弓式／94<br>V字式／95<br>·臀部／96<br>后抬腿式／96<br>跪立式／98<br>虎式／99<br>桥式／100<br>猫变式／102<br>狗变式／103<br>·大腿／104<br>踩单车式／104<br>鹭式／105<br>坐角式／106<br>树式／108<br>半弓式／109<br>剪刀式／110<br>卧蝶式／111<br>神猴哈努曼式／112<br>新月式／113<br>·膝盖／114<br>半莲花站立前屈式／114<br>站立单腿抱膝式／116<br>幻椅式／117<br>·小腿／118<br>靠椅式／118<br>顶峰式／120<br>半脚尖式／121<br>·足部与踝部／122<br>脚部练习／122<br>八字扭转式／124<br><br>3美容养颜排毒<br>修炼瑜伽美人<br>外排内养，美肤养发／126<br>·祛斑除痘／126<br>狮子第一式／126<br>狮子第二式／127<br>·美白抗皱／128<br>鬼脸瑜伽／128<br>肩倒立式／130<br>防皱按摩式／132<br>·消除水肿／134<br>叭喇狗变式／134<br>清凉呼吸法／137<br>·乌发／138<br>轮式／1387<br>倒立三角式／140<br>·调养身心，打造优雅气质／142<br>·优雅体态／142<br>鸽子式／142<br>毗湿奴式／144<br>蛇伸展式／145<br>骆驼式／146<br>眼镜蛇式／148<br>坐山式／149<br>加强侧伸展式／150<br>树式／152<br>后仰式／154<br>舞者式／155<br>·静心安神／156<br>烛光冥想法／156<br>母胎契合法／157<br>·增加活力／158<br>下犬式／158<br>头倒立式／160<br>摊尸放松式／162<br>对症调理，远离亚健康／164<br>·补气活血／164<br>站立直角式／164<br>反弓三角式／165<br>·缓解压力／166<br>卧英雄式／166<br>棍式平衡／168<br>倒箭式／169<br>敬礼式／170<br>·消除疲劳／172<br>两侧摇摆式／172<br>铲斗式／174<br>鳄鱼式／175<br>·调节内分泌／176<br>眼镜蛇扭转式／176<br>祈阳式／178<br>猫变式／179<br>·卵巢保养／180<br>束角式／180<br>蝴蝶式／181<br>·调节经期不适／182<br>磨豆式／182<br>花环式／183<br>·舒筋活骨<br>打败办公室综合征／184<br>风车式／184<br>骑马式／186<br>摩天式／187<br>一日一道瑜伽美食不节食也超瘦／188
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