《一个人不要怕（完美升级版）》看点：
1.《一个人不要怕》畅销六年，带给亿万人抵御恐惧、无助、失落的爱与正能量。
2.《一个人不要怕（完美升级版）》在原版基础上进行修订、增补全新章节。
3.《一个人不要怕（完美升级版）》新增一辑让你从中反照自己的素黑个人唯美心语写真。
4.《一个人不要怕（完美升级版）》附赠让你与自己爱在一起的“自爱TA爱”疗愈笔记。
海报：
《一个人不要怕》是素黑的经典畅销书，也是最重要的代表作之一，是熔铸她多年专业治疗经验与修心体验的讲座结集。在《一个人不要怕》这些闪烁着心性之光的文字中，素黑将生命中的根本困境一一打开，为你解读另一半的真正含义，并告诉你如何面对孤独、如何自处、如何与负面记忆及情绪相处，并引领你勇敢地面对存在的核心。
《一个人不要怕（完美升级版）》载誉面世，除了在原版基础上进行修订、增补全新章节外，另新增一辑素黑个人唯美心语写真，让你从她鲜为公开的多面体中反照自己；《一个人不要怕（完美升级版）》还教你在生命中如何时刻保持清醒与觉知，如何与自己爱在一起，以及如何与内在本体重新建立深刻的连接。
当心能定下来，你便不会再害怕一个人。
静心的方法
很多人追求静心的方法，求定、求静，追求成佛，追求空性，变得越来越玄，结果一事无成。但我建议不要追求这些，因为这些追求只会制造压力，变相制造另一种欲望。我们追求的是返回内心，寻求内在的协调。很多人以为静心就是把思想停下来，所以不断在坐禅或做瑜伽时努力令自己平静下来，去掉思想，以为停止思想活动就是目的，结果制造更大的心理压力。没有人能停止一切思想，这个追求不切实际，也违反脑结构的自然状态。记住，我们追求的不是停止思想，而是平稳思想，集中意念，不被思绪干扰情绪，找到属于自己的内在节奏和韵律。
生命最初发展的是心脏，心的重要功能是表达和平衡我们的情绪，情感和欲望。寻求内在的节奏和韵律的目的，是配合我们最原始的脑干结构，即 reptile brain（爬虫脑），它是最原始的，连最简单的爬虫类动物也有的脑结构，它绕过情感和理智，是最纯粹生理功能的脑组织，它对思想不感兴趣，只对节奏和韵律有反应，在重复的节奏中进入安定、安稳的状态，让我们放松下来，感觉良好。原始人发展击鼓、祭祀，祷告等，都有很强的音乐性元素，能达到部族集体催眠和舒缓的效用，能安定民心。这个启示告诉我们，要安静自己的心，平定情绪，进入静心的状态，音乐和节奏是很好的入口。
想把心定下来，可以先寻找一把内在的声音，能叫你放松、纯粹跟着节拍走的韵律。你甚至可以诠释为上帝的召唤，但重点不在话语，而在韵律。我称之为寻找内在的音乐和旋律，就像声乐中的cantabile（歌唱性）和共鸣效果，也像我喜欢的shakuhachi（尺八）声音一样，超越音乐，超越语言。所以，很多宗教会借着诵经、集体祈祷来达至内心平静，有人听简单的纯音乐可以很快平静下来。有研究证明听着巴赫音乐的植物比没听着的更能健康茁壮成长。
你可以找一个适合自己的节拍，你不用是个音乐家，你甚至不需要懂得任何乐器，你只要懂得打拍子，在大腿上左右左右的轻轻拍打，在走路时注意节奏，细数一、二、三、四，一、二、三、四等，甚至配合你喜欢的音乐，一边听一边跟着节奏写字，温习，养成习惯，以节奏主导内心，而非思想。内在的节奏助你绕过复杂纠缠的思维，让你变得纯粹、简单起来，进入自我催眠、放松的状态。每当你心乱时，马上打拍子，身体轻轻跟着节拍舞动。这是很简单的静心方法，却非常有效，因为它抗衡你最害怕的无常，无论世事有多变幻，你总能轻易返回内心那简单的节奏，稳定自己的情绪。这方法尤其适合容易紧张害怕和没自信的人。
每个人都有独特的内在节奏，你细心聆听自己，进入自己的身体，试着跟自己的心跳节拍共舞，便能找到内在的协调，和自己融和，这是平静的源头。所谓静心不是停止思想，而是找回内在的节奏，接通内在原始简单的身心理的最优化状态。换句话说，静心其实并不是静止状态，反而是出走状态，换一种活动的方式，舞动细胞，重整自己。通过重复和向内伸延的祷告方式，进入爬虫脑甚至潜意识的放松状态，令人忘记因自我意识而产生的恐惧不安，接通内在最神秘的地方。
……
自序：爱，我不怕
壹·谁是另一半
先反问自己
另一半之谜
感情爱情有何不同
另一半就是你自己
面对自己很困难
自爱，从心出发
如何提升正能量
貮·背负，宿命，自我
爱，并不容易处理
业，很好的借口
痛苦，自制的游戏
思维的运作和特征
痛苦还是快乐，你可以选择
自我，到底是什么
无为，最有效的自疗
观照，无为而为
回归平静的方法
叁·迷失，放不下
自疗，成熟的人的天赋责任
迷失的原因
生物进化论的解释
心理学的解释
医学的解释
心灵和能量学的解释
是命定还是惯性
九种坏习惯心态
放不下的深层真相
迷失的正面意义：自处+自疗
自疗的基本条件
自我改善和提升的方法
肆·生死爱欲，心灵出走
人生四大关口
生命为何
你怕死吗
什么是爱
超越欲望
出走：面对关口，寻找出口
静心的方法
伍·两性，错爱，绝望
男女沟通大不同
男女为何需要走到一起
当你掉进绝望状态
到底命运是什么
绝望性格的元凶
检阅错爱的checklist
检阅绝望特性的checklist
拒绝绝望的出路
自处自爱的心语
陆·自爱，定心，回归身体
个案与讨论
爱情最忌什么
如何优化你的爱
自爱从定心开始
定心的方法：回归身体
自爱、定心的练习
柒·向海学习爱，修养爱（完美版新增）
海是最好的治疗师
修养：当水点投进大海
修成海边石头的温柔
爱，在关系里体现
面对自己，别怕痛
附录
答问
点心话做个情感健全、负责、成熟的人
问心checklist
素黑是带领读者穿越爱情红海的摩西。别人有感情问题，都写信来问我；我有问题的话，就会问素黑。
——彭浩翔（香港著名导演）
素黑的文字就如她的名字一样，干净中的干净，透彻中的透彻。
——郝蕾（著名演员）
素黑角度的爱，灵性与实用兼备，爱自己、爱他人，读素黑，看自己。
——深雪（香港著名作家）
素黑的文字，是在心灵阴暗无助时，连自己都想遗忘的角落里，引领你前行的那束光。
——伊能静（台湾演员、歌手、作家）
大约二十年前，在我们都还是激进青年，追逐欧陆新思潮的年代，素黒就已经是这副模样了，永远的黑，从头到脚的黑。只不过我要说句老实话，当年的她并不快乐，老是在路过的地方投下一道暗影。然后她消失了一段日子，再回来，就渐渐变成现在大家所认识的这位“元素黑”了：自在、安定，并且快乐。她身上究竟发生了什么事呢？我想，她的文字就是答案，正如她的人见证了她的文字一样。
——梁文道（香港著名主持人、作家）
素黑的书我读了数遍也买了数十本，也会继续买下去，手袋里总放着一本。许多朋友在看我埋头翻阅时，会忍不住借来翻看，手不释卷，多么好！她们看得入神，我便赠予之。书与读者的共鸣，最难得。素黑的每一个句子，只要读下去，都是一个新起点；从任何一个章节开始细读，都是向更美的心灵出发。
——沈星（凤凰卫视著名主持人）
如果没有爱，一切无法想象。如果没有分享，一切停顿终止。吾友素黑敢作敢为，就是爱的分享。
——欧阳应霁（香港著名慢活饮食人、漫画家、作家）
素黑是“爱”的成道者也是传道者，她对“爱”有着如鹰般锐利洞察之眼，亦同时有着极慈悲深广的耐心，向着所有为爱而苦而恼的芸芸众生，给予醍醐灌顶的箴言！
——李欣频（台湾广告创作天后、作家、北京大学客座讲师）
看素黑的书，就像看一个个有关爱的微博，短小精悍耐人寻味，从中可以感受到一个女作家对爱的理解、宽容和修为。
——曾子航（主持人、畅销书作家）
看素黑老师的书，让我明白爱情原来不只是那么狭隘、那么简单的事情。爱情并不只使人受伤，我们学习受伤，才能学会成长。素黑老师真的是一位能读懂我们心灵的大师。在此我推荐给像我一样尚在爱情中会有期待和迷失的男孩女孩们，期待能和你们一起成长，一起感受爱情的美妙。
——杨幂（著名演员）