林鸿严，出生于海南，毕业于广州体育学院运动系，曾获全国健美冠军。历任广东省体育职业技术学院社会体育专业指导委员会特聘委员、广西工学院体育系社会体育专业实践教学特聘指导老师、广州市举重健美协会健美委员会副主任、私人教练专业权威机构资深培训与师。
　　他有十几年行业一线的教学实践经验和八年国际私人教练培训导师经历，有多年经验的积累和沉淀，并不断自我创新发展，与时俱进，超越自我，追求卓越。
　　近年来，林鸿严先后培养出的一批又一批出色的私人教练，现已成为行业中的精英和中坚力量。他还培养了一批优秀的健美（健身）运动员，陆续在省市乃至全国健美（健身）大赛中取得优异的成绩。早期出版了《七天活力好身材》光碟，多年来先后在专业权威杂志及报纸上发表近200篇科普文章和学术沦文，被各大著名健身网站转载。他撰写的几篇论文先后获得2000年全国“首届健身健美论文研讨会”二等奖、全国“韦德健美训练法研讨会”二等奖、2005年“全国健身健美论文研讨会”一等奖，得到业界权威人士的高度评价和赞赏。由于他多年从量变的积累到质的飞跃，如今他并没有因时光的流逝而黯然，而是因岁月的沉积散发出璀璨的光芒！

　　《健美宝典》是针对男性、女性形体结构特点和生理特征，如何通过科学训练打造完美体形和塑造靓丽形体而编写。《健美宝典》分为两大部分。第一部分为雕塑健美体形，主要内容有健美训练的基本原则、健身健美锻炼常见加重方法、健美训练中的呼吸方法、肌肉锻炼技巧、不同训练水平的锻炼方法、动用心智练肌肉、增长肌肉力量的要素、高强度训练要诀、突破停滞期、克服薄弱环节的诀窍、非赛季训练与赛季训练、形体矫正的锻炼对策等；第一二部分为塑造靓丽形体，主要内容有女性三围标准、丰胸妙法、塑肩美背套餐、收腰诀窍、翘臀美腿四招、孕期运动处方、产后瘦身运动处方、中年女性青春常驻的秘诀运动、骨感美的弊端、影视女星和名模爱肌肉不爱骨感等。
　　《健美宝典》大部分内容均是作者在专业权威刊物上先后发表的文章，同时在原有的基础上进行修改和补充，内容更加丰富和充实。《健美宝典》理论结合实践，图文并茂，深入浅出，通俗易懂，既有针对性又有实效性。不论是健身健美爱好者，还是从事健身健美教练工作者，都具有可读性和指导性。

　　一、雕塑健美体形
　　强健的体魄、健美的体形，是男士们梦寐以求的目标；靓丽的形体、优美的身姿，则是女士们的渴望和追求。但许多健身健美爱好者，由于存在训练上的误区，往往花费了很多时间、付出很大的努力，结果还是事如愿违。为何？那就是因为方法不对，努力就白费了。常言道，方法比努力更重要，方法找对了，就事半功倍。那么，如何避开健美训练的误区，少走弯路？这里还得从健美训练的基本原则开始讲。
　　（一）健美训练的基本原则
　　1.渐增超负荷训练原则
　　健美训练的基本原则，是要逐渐增加训练的重量和负荷，给全身各部位肌肉群“超负荷”的刺激，才能获得“超补偿”的结果，从而促进肌肉群的增长。
　　2.循序渐进原则
　　循序渐进训练原则，是指在健身健美训练中，运动量由小至大，重量由轻至重，只有循序渐进承受负荷，使机体有一个适应过程，才能逐渐增加重量、组数、次数。逐步提高运动能力和训练水平。
　　3.金字塔（锥形）加重训练原则
　　金字塔加重训练原则，是采用增加重量来克服肌肉对重量的适应性。这是一种逐渐增加重量、试举次数相对减少的加重方法。每当动作在开始时，先采用轻轻的重量作为热身活动，然后再逐组以10％～20％的重量增加，直到最高重量后逐组减少。
　　4.递减组数训练原则
　　这是一种单面金字塔式的训练方法。此方法是在试举最大重量之前，先用轻的重量做1～2组，每组做15次的热身活动，然后在试举一组极限重量的练习开始，逐组以10％～20％的重量递减直到结束。这种训练方法可在某块肌肉锻炼的最后一个动作进行，能够使局部肌肉群达到真正意义上的力竭，获得理想的训练效果。

一、雕塑健美体形
(一)健美训练的基本原则
(二)健美训练常见加重方法
(三)健美训练中的呼吸方法
(四)健美训练强度
(五)肌肉发达的基本途径
(六)提高训练质量的要素
(七)动作图解
(八)肌肉锻炼技巧
(九)不同训练水平者的锻炼方法
(十)增长肌肉力量的要素
(十一)非赛季训练与赛季训练

二、塑造靓丽形体
(一)女子形体塑造
(二)女子形体雕塑
(三)女性健身锻炼方案

附录
一、影视女星、名模爱肌肉不爱骨感
二、男性理想体重
三、女性理想体重
四、男子健美体围标准
后记