你是长期在办公室工作的上班族吗？如果你在上班的过程中经常遇到以下列举的一些情况，那么即使你的工作能让你有成就感，但这个过程却是很痛苦的。
    看计算机一段时间后，感觉脖子后方酸疼，甚至有时候头晕；
    右手使用鼠标一段时间后，右肩和右脖子僵硬得不得了，头部有说不出的不舒服；
    肩部后方和背部中间，坐久后觉得像木板一样僵硬，腰背又酸又累，怎么也放松不下来；
    在办公室里坐一会儿，大腿、小腿后方就有说不出的压抑感，膝盖也有一种压迫感；
    站立时间稍微长一点，膝盖、脚跟就又酸又累……
    如果你是要寻找一本书可以告诉你如何预防、缓解办公室工作出现的疼痛，本书就有你要找的答案！这本书既可以是你健康生活的一份学习材料，同时也是缓解你身体不适的法宝。

    关节是指两块硬骨头相连接的地方。硬骨的末端其实还有一个软骨，就好像盖上帽子一样。关节的活动就是两边骨头的一种互动的关系，软骨因为其表面光滑，加上关节会因为活动量增加而分泌一种润滑液，所以一般在活动的过程中都不会感到卡住或受阻。但如果你在活动某个关节的时候。听到“喀嚓喀嚓”的响声，那么你就要注意了。很多时候关节发出响声有两个原凶。
    第一个原因就是关节好久没有活动开，一旦活动的时候，关节内的空气和压力就会发生变化，从而产生了一些响声。一般这种情况都只会出现一次。比如，手指的关节有一段时间没有活动，使劲挤压手指，手指关节就会发出声音，但一次之后在短时间内就不会再出现。这些关节的活动对我们的骨骼健康并没有太明显的坏处。
    但有时候，如果关节在某一动作过程中，重复连续地发出响声，比如蹲下之后起来的过程中膝关节发出响声，或者是尝试把头部和颈椎绕环，又或者是有时候举手或举重的时候，你会听到每一次关节在做动作或手臂高于某个高度的时候，会发出相似的声音，甚至还感
    觉卡住或疼痛。这表明骨头之间的位置不好，导致关节里两块骨头的末端的软骨相互
    磨擦，发出响声。如果你在办公室里长时间埋头苦干，颈肩绷紧僵硬，你可能就会定时把脖子做一个360度的绕环动作，表面上看是在放松颈椎，但实际上所带来的潜在伤害远远超过表面的益处！

【第一章】
白领职业病由办公室工作开始
【第二章】
你是绷紧一族吗？
【第三章】
伸展计划前的重要检查
【第四章】
90式伸展与放松秘笈缓解上班族疼痛
【第五章】
伸展助你预防和纠正错误身体姿势
【第六章】
5分钟伸展缓解你的各种痛苦