PART 01 爱上瑜伽
做窈窕“瑜”美人
Chapter 01 瑜伽，全球最火的美容减肥运动
快速了解瑜伽
瑜伽练习必知的宜与忌
Chapter 02 与瑜伽的第一次亲密接触
瑜伽呼吸
瑜伽冥想
瑜伽热身
PART 02 美容养颜排毒
修炼瑜伽美人
Chapter 01 外排内芥，炎队养发
*祛斑除痘
狮子第一式
狮子第二式
*美白抗皱
鬼脸瑜伽
肩倒立式
防皱按摩式
*消除水肿
叭喇狗变式
清凉呼吸法
*乌发
轮式
倒立三角式
Chapter 02 调养身心，打造优雅气质
*优雅体态
鸽子式
毗湿奴式
蛇伸展式
骆驼式
眼镜蛇式
坐山式
加强侧伸展式
树式
后仰式
舞者式
*静心安神
烛光冥想法
母胎契合法
*增加活力
下犬式
头倒立式
摊尸放松式
Chapter 03 对症调理，远离亚健康
*补气活血
站立直角式
反弓三角式
*缓解压力
卧英雄式
棍式平衡
倒箭式
敬礼式
*消除疲劳
两侧摇摆式
铲斗式
鳄鱼式
*调节内分泌
眼镜蛇扭转式
祈阳式
猫变式
*卵巢保养
束角式
蝴蝶式
*调节经期不适
磨豆式
花环式
*舒筋活骨，打败办公室综合征
风车式
廑天式
PART 03 特效减肥瑜伽
“恋”上就会瘦
Chapter 01 2周瑜伽瘦身大行动
制定减肥目标
测定肥胖部位
Chapter 02 静态瑜伽，不动也减肥
*瑜伽坐姿
简易坐
金刚坐
吉祥坐
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
*瑜伽躺姿
躺卧式
仰卧扭腰式
Chapter 03 消除全身赘肉，瞬间变瘦
*集中燃脂8式
拜日式
骆驼式
风吹树式
腰躯转动式
头倒立式
蝗虫式
圣哲玛里琪一式
肩倒立式
*塑造曲线7式
跪式背部舒展
扭背单腿背部伸展式
下半身摇动式
跪姿舞蹈式
展臂后屈式
毗湿奴式
舞王式
Chapter 04 局部练习，完美身材无极限
*脸部
犁式
叭喇狗式
狮子式
叩首式
站立前屈式
双角式
*颈、肩部
塌式
鱼式
肩旋转式
前伸展式
鸵鸟式
蛇王式
*胸部
鸽子式
坐山式
展胸后仰式
云雀式
*背部
吉祥式
蜥蜴式
眼镜蛇式
球上车轮式
单腿背部伸展式
*手臂
牛面式
固肩式
乌王式
鹤禅式
前臂旋转式
*腰部
三角扭转式
三角伸展式
加强侧伸展式
两侧摇摆式
*腹部
磨豆式
战士三式
船式
球上仰卧起坐
弓式
V字式
*臀部
后抬腿式
跪立式
虎式
桥式
猫变式
狗变式
*大腿
踩单车式
鹭式
坐角式
树式
半弓式
剪刀式
卧蝶式
神猴哈努曼式
新月式
*膝盖
半莲花站立前屈式
站立单腿抱膝式
幻椅式
*小腿
靠椅式
顶峰式
半脚尖式
*足部与踝部
脚部练习
八字扭转式
鸭行式
一日一道瑜伽美食不节食也超瘦
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