我一直很讨厌繁琐而收效甚微的事，这一次我把自己总结的最简单快捷的技巧奉献给大家，它们真的切实有效，在我的身上发挥了神奇的作用，变白变瘦CUP升级，其实都很简单！世界上的确有很多懒女人，而找对方法的懒女人照样可以成为宅男心目中的闪耀女神！
　　——张馨予

　　Chapter 01
　　挺起来吧，宅女们！
　　不知道大家记不记得有一句广告词：做女人，挺好！
　　以我二十几年的生活经验来看，男人看女人，第一眼看到的绝不是脸，而是身材。每一个女人都梦想自己拥有骄人的身材，而好身材最重要的一个地方就是胸！
　　有一些媒体称我为性感女神，好吧，虽然这个称呼的确让我很受用，但是这个称号背后包含的却是我许多年的付出，是一个宅女在变美道路上的血泪写照……（笑，也没有这么夸张啦。）
　　一开始的我，也和很多女生一样，爱上网，爱睡觉，爱趴在电脑前一整天不挪窝，绝对的典型宅女。为了这事，我妈妈没少责备我。但是，让许多人意外的是，就是这么宅的我，居然变成了现在这样。
　　你们想知道这其中的秘密吗？那么就来和我一起上馨予美人课堂的第一课——
　　宅女们，挺起来吧！
　　让我们开始迈出成为宅男女神的第一步吧！
　　第一课  要美先要看自己
　　不管做不做艺人，女孩的脸和身材都同样重要。不管在家还是在外，美白和纤体都是不能停止的工作。圈内朋友聚在一起相互调侃的时候总会问我这样的问题：怎样才能练成你这样的身材？为什么我每天都有看网上的美白方法，却没有办法让自己的皮肤得到改善？为什么我每天都木瓜不离手，可是胸部老是不见长？猪蹄、凤爪也吃了不少，可是怎么只长肚子不长胸呢？
　　遇到这样的问题我总觉得无力解答。再简单的方法，也需要亲手动一下。只是不停刷新网页永远刷不掉你的肥肉，也不能把肥肉刷到需要的地方去。
　　平时有人向我请教关于美容美体的问题，我都会津津乐道地讲些自己的经验，变美的小秘诀更是毫不吝啬地倾囊相授。可是我在这头干着急，如果对方只是听听而已，能收到什么效果呢？
　　没有行动的减肥杀不掉脂肪细胞，杀掉的只是脑细胞而已。只要稍做行动，效果立刻出现，这就是我的方法奇妙之处！
　　所以，变美的第一课，就是要：
　　※ 胸部保养的最佳年龄是？
　　你觉得胸部的保养应该在多少岁后就必须着手进行呢？
　　40岁？35岁？30岁？
　　不管你选了哪一个，我告诉你，如果按照你的选择，你的胸部就要下垂松弛外加变形了。正确的答案应该是20岁！是的，你绝对没有看错，女孩子只要一过了20岁，就应该开始着手胸部的保养了！
　　有位资深形体训练师曾对我说过，我们的身体上老化最快也最早的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。松弛、下垂的胸部会让你尽失性感魅力，因此一旦过了20岁，大家就应该在保养上下功夫了。要想挺胸做人，这一点千万不能忘！
　　因此，我要提醒各位爱美的女生，为了塑造完美健康的胸部，必须要像对待我们的脸一样，定期给胸部做全面的护理。有条件的话，还可以请专业美胸师为自己的胸部做保养，这样安全性和舒适度会更高，护理的效果也会更好更全面。
　　※ 为什么食补对你没效果？
　　很多人都向我抱怨说，我吃了很多的猪蹄汤，花生凤爪吃得更多，为什么就是没长肉在胸上，反而越发变胖，尤其是大腿，简直都进化成“象腿”了！对于这个疑问，我之前也深有体会。曾有一段时间拍戏很忙，每天都累到虚脱，所以只要吃完东西后我就累得趴在床上，再也不想动一下。没过多久，我就发现自己开始发胖，感到自己已经有带上“游泳圈”的征兆了。
　　思前想后，我觉得最大的可能性就是因为自己这段时间一直久坐，一吃完饭就躺着。身体缺乏运动，血液循环就会受阻，营养物质只能供给下肢，无法“上传”至胸部，当然只能是腰腹、大腿“受益”，而最需要营养的胸部却是“望梅止渴”。
　　所以，各位女生们，当你们还在抱怨食补没有效果之前，请先对号入座，检查一下自己的生活习惯，是不是也像从前的我一样，吃完东西后没有运动，一直坐着或是躺着？
　　食补是最简单却又是最需要耐心坚持才能见到成效的方法，如果能在食补的同时做到合理运动，比如扩胸运动、跑步、游泳等，则会事半功倍，效果显著！这些运动可以使胸部变得健康而富有弹性。而缺乏运动的食补，非但难以达到预想的效果，还会增加多余的“果冻肉”。所以，寻求正确有效的运动方法也是当务之急。
　　不过，如果你以为运动就是跑步和游泳这么麻烦的事的话，那可就大错特错了哦，我可是有非常轻松的秘诀的！当然，具体应该怎样食补和运动，我会在接下来的章节里给大家一一说明和解答。
　　※ 把握美胸的黄金时间
　　想要美胸就一定要把握黄金时间。不是有这么一句话吗？在正确的时间做正确的事。美胸的最佳时期是从月经来算起的第11、12、13天这三天，第18、19、20、21、22、23、24天为次佳的时期。因为在这10天当中，最能增强胸部丰满的卵巢激素是24小时分泌的，这也是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
　　把握好这一段的黄金周期，才能让你的努力得到最大回报。而其他的日子里，不管你做多少努力，效果都不会比这10天更好。你只要用别人1/3的时间，就能得到别人3倍的效果，难道还不够美好吗？
　　※ 选对适合的bra，美胸加分
　　在未入行做艺人之前，我一直都认为bra是穿在里面的，好坏没人看到，所以也老挑选些自己觉得新颖可爱廉价而不透气的bra，并自认为这样做没什么不妥。直到我入行后遇见了一位形体训练师，我才知道这样做害处很大。她及时纠正了我的错误，并让我把那些不透气的bra统统扔掉。当时我还特别惋惜，都是自己喜欢的东西，多少会有些心疼，但是现在看来，那无疑是最英明的举措！
　　不合体的bra更容易造成胸部走形，而不透气的bra则会给胸部带来更多的负担，严重的甚至会埋下疾病的隐患。如果bra过大，就不能有效地起到托举作用，长期下去会导致胸部肌肉松弛。有些姐妹为了防止胸罩下滑，就勒得很紧，结果导致血液循环不畅，这样非常不利于胸部的健康成长与发育。
　　说到这里，bra的重要性不言而喻。但是，你知道如何选择一个最适合自己的bra吗？如果不知道的话，没关系，馨予来教你，跟着我学吧！首先双手上举，仔细看看，胸罩下围是否也跟着上提？站立时，胸罩中心部位是否不够服帖？是否有部分乳房仍露在罩杯之外？胸罩背部的下围是否比胸前的下围高？如果你的内衣有以上问题，就有必要更换了！只是换一件bra就能改善胸型，这么简单的事何乐而不为呢？
　　……

Chapter 1
挺起来吧，宅女们！
第一课  要美先要看自己
第二课  警惕！美胸隐形杀手
第三课  骨感out！丰满上位
第四课  美食家也有春天
第五课  懒人福音·最快的美胸法
Chapter 2
做人要做瘦白美
第一课  瘦，才有春天
第二课  白，才是王道
第三课  美，就是要无瑕
第四课  你不可不知的瘦身真相
第五课  美肤总动员
Chapter 3
跟着潮流“微”变化
第一课·时髦微整形，全方位解码
第二课·微整形不是万能的
第三课·微整塑形分年龄，时髦美丽更加分
第四课  保养很关键
补习课  爱美有风险，谨慎是关键
Chapter 4
一秒钟就变宅男女神
第一课  认清你的胸型，量体选内衣
第二课  选对美胸bra，瞬间秒速升cup
第三课  你真的懂自己吗？
第四课  居然有穿错的时候
第五课  Bra的教条主义