（3）等动性工作方式。如果神经肌肉系统能够在动作各阶段匀速地对抗相应的外阻力，虽然转动惯量和杠杆比例始终在变化，但各阶段受力相等，那么这种收缩方式称之为等动收缩。工作肌以这种方式可以在动作各阶段以很大紧张发挥力量，有效刺激肌肉各部位，达到均匀的力量增长。虽然这种练习方法的动作各个阶段不同，但关节角度均能发挥（相同的）最大力量。这种力量仍比静力练习时小，如果等动练习综合了静力练习和超等长练习的优点，在动作的各个阶段都能发挥最大力量，那么问题就简单了，但事实并非如此。
为了在训练中充分利用等动练习的优点，发展整个动作过程的高度紧张，出现了专门的等动器，规定一种恒定的动作速度，我们称它为液压传动器。游泳和划船器动作的恒定速度过程和等动练习形式相似，所以等动练习适用这些项目。
神经肌肉的综合活动以两臂弯举为例，肘关节屈肌、肱二头肌、肱肌和肱挠肌首先做静力性工作。由于屈肌收缩的内力超过杠铃重量的外力，活动的肌肉缩短，两臂弯曲。杠铃朝肩带方向移动。加速度增大，此时做克制性动力工作（又称向心收缩），随杠铃下落，外力超过内力，原来上举杠铃的肌肉被拉长，做退让性工作（又称离心收缩）。下落的速度与杠铃负荷有关，负荷大，下落速度快。以深蹲为例，运动员下蹲时为退让性工作，向上起立时，为克制性工作，半蹲不动时为静力性工作。完成这种力量练习时，不同肌肉工作方式和神经肌肉系统特征是紧密相连的。以掰腕为例，两人相对屈肘握腕，双方对峙时为静力性工作，一方力大迫使对方做退让性工作。
……
展开
