程灶火，江苏省精卫心理研究院副院长，无锡市精神卫生中心副院长。现任江大、南医大和皖医三校教授和研究生导师；享受国务院政府特殊津贴，江苏省中青年科技领军人才，江苏省临床心理学学科带头人；中国心理卫生协会理事，中国心理评估专业委员会委员，中国临床心理咨询与治疗专业委员会委员；《中国临床心理学杂志》副主编，《中华行为医学与脑科学杂志》、《中国心理卫生杂志》和《中国健康心理学杂志》等杂志编委；主编《实用短程心理治疗》、《心灵解惑》和《变态心理学》等多部著作及编制《多维记忆评估量表》、《华文认知能力量表》、《中国人婚姻质量问卷》和《父母教养方式问卷》等心理测验。曾获国家、部、省、市级成果奖10余项。

    《轻松社交成就人生：社交技巧的调适与提升》内容为7篇，前4篇对社交障碍的概念、基本知识、原因和具体表现进行了简要的讲述，使读者对社交障碍有初步的了解；第五篇介绍了一些典型案例，增加读者对社交障碍的感性认识；第六篇详细介绍社交障碍的诊断标准和方法，教会读者对社交障碍进行自我诊断，读者参照本篇介绍的方法就可判断自己是否有社交障碍及其严重程度；第七篇讲解的是社交障碍的自我调节和干预，重点从心理学角度介绍如何提高社交能力和社交技巧以及如何提高自信心克服社交焦虑和恐惧的心态。
    全书旨在帮助广大读者提高社会交往的能力和技巧，掌握进行有效自我心理调节的方法，进而克服社交焦虑、恐惧等情绪。从而自如地进行社会交往，建立和谐美满的人际关系，以达到事业成功、生活美满的效果。

    在社交情境中，不可能每个人都会主动关心你或尊重你，即便你是名人或许多人的偶像，还是有人会讽刺你、挖苦你，还会有人对你不满或落井下石，所以我们在社交情境中既要学会尊重别人，也要学会尊重自己。每个人都有自己的切身利益，每个人在社交活动中都有自己的动机和需求，如果你为了所谓的面子或感情，轻易地满足别人的要求而不会拒绝，可能会失去很多机会，也许会后悔莫及。社会是多元化的，个人能力是有限的，在任何时候都会有某些事情向别人求助，但如果为了所谓尊严而不这样做，就可能使自己无法适应这个社会。一个人要想真正成为自信的社交高手.必须学会包容、敢于拒绝、大胆请求，没有这种胆识和勇气，便没有成功的人生。下列建议会帮助你提高自信和勇气。
    （㈠积极行动、实现目标：有些人想法很多，在行动之前总是考虑别人会如何想、别人会如何评价，就是不敢去做，永远等待下一次。其实自信和勇气来源于行动，只有行动才能获得成功，成功可以增进自信。在当今社会中没有救世主会给你自信，只有你自己在行动中才能找到自信、建立自信，只要你带着积极的心态去尝试，你的任何一次行动不管是成功还是失败都是自信的来源。有些人总是在“等待”。

第一篇 基本知识
1.什么是社会交往
2.人为什么需要社会交往
3.社会交往有哪些类型
4.社会交往对人生发展有什么意义
5.社会交往包含哪些基本人际需要
6.人际沟通包含哪些要素
7.人际沟通有什么功能
8.人际沟通有哪些种类
9.社会交往的基本法则
10.人际关系有什么特点
11.人际关系发展分哪几个阶段
12.在人际交往中如何把握自我表露水平
13.建立良好人际关系需要遵守哪些基本原则
14.哪些因素会影响人际吸引
15.影响人际吸引的主要人格品质有哪些
16.什么是儒家的人际交往观
17.什么是佛教的人际交往观
18.什么是道家的人际交往观
19.什么是人际距离
20.什么是人际交往能力
21.人际交往能力有哪些要素
22.什么是人际协调能力
23.什么是社交技巧
24.人际交往应注意哪些策略
25.什么是躯体语言
26.躯体语言的内容和意义
27.哪些人值得交往
28.人际交往中什么是最重要的

第二篇 社交障碍的概念
1.什么是社交障碍
2.社交障碍有哪些类型
3.什么是社交焦虑或社交恐惧
4.社交焦虑障碍有哪些类型
5.什么是赤面恐惧
6.什么是视线恐惧
7.什么是表情恐惧
8.什么是异性恐惧
9.什么是口吃恐惧
10.社交障碍与焦虑症是一回事吗
11.社交障碍是害羞吗
12.什么是精神焦虑
13.什么是躯体焦虑
14.什么是广场恐惧症

第三篇 社交障碍的原因
1.人群中多少人会患社交障碍
2.哪些人更容易患社交焦虑
3.社交焦虑会遗传吗
4.社交障碍与成长经历有关吗
5.社交障碍与家庭教育有关吗
6.女性更容易患社交障碍吗
7.社交障碍与自卑有关吗
8.社交障碍者的神经递质有哪些改变
9.去甲肾上腺素会引起社交焦虑吗
10.血清素会引起社交焦虑吗
11.γ－氨基丁酸与社交焦虑有关吗
12.多巴胺与社交焦虑有关吗
13.社交障碍者的内分泌有哪些改变
14.社交障碍者的思维方式与常人有何不同
15.社交障碍者常存在哪些不合理信念
16.社交障碍者的个性有何特别之处
17.社交障碍会合并其他心理障碍吗
18.哪些社会环境与社交焦虑有关
19.社交障碍者有哪些潜意识冲突
20.社交障碍是通过学习获得的吗

第四篇 社交障碍的表现
1.社交障碍者有哪些特征性表现
2.社交障碍者内心害怕什么
3.什么是社交回避
4.社交障碍者对自己的问题有内省力吗
5.社交障碍者有哪些认知情绪特征
6.社交障碍对个体会有哪些影响
7.社交障碍者的焦虑是期待性的吗
8.社交障碍者害怕哪些情境
9.社交障碍者会采用什么方式减轻焦虑

第五篇 社交障碍案例
1.见到帅哥就脸红出汗的美丽少妇
2.活人差点被尿憋死
3.不敢与人说话的小伙子
4.不敢在外人面前吃饭的女孩
……
第六篇 社交障碍的自我诊断
第七篇 社交障碍的自我调节和干预