有专家对人的健康体质作了一个很高的要求，这就是“七十不生病（大病），八十不衰老，轻轻松松到一百”。要达到这个高要求，除饮食健康外，关键还在于运动。人的衰老因素很多，也是自然现象，如有氧能力降低，细胞老化，血液循环受阻，排毒系统不畅，吸收营养能力减弱等，从而使人加速衰老过程，其表现为行动迟缓，身心虚弱，耳聋眼花，步履蹒跚，平衡失调，这些虽然是不可避免的，但都可以通过运动加以缓解和推迟，以实现“八十不衰老”的目的。运动不仅可以增加人的消化能力，吸收能力，而且可以增强免疫力，全面提升人体器官的功能，健脑强身，祛病防衰，具有任何药物和补品所不可代替作用。现将主要几点作一简介。<br> 1.健脑作用<br> 运动有助于大脑供血和促进脑细胞增生。大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐渐消失，突触少了，脑功能就会减弱。研究发现，运动可以阻止脑力走下坡路，甚至能增强记忆力。而做有氧运动与肌肉训练这两种锻炼的人，脑筋最灵活。健身无疑可使人更聪慧，而且对所有上了年纪的人都有效。同时，运动可预防心脏病、肥胖症、糖尿病，以及其他伤害脑部的老年痴呆症。<br> 美国科学家最近就体育锻炼对人体大脑供血情况的影响进行了研究。研究人员将24只猴子分成3组，第一组猴子每周进行5天的踏车锻炼，第二组猴子则不锻炼，第三组猴子在锻炼20周后回到原来坐着的状态。然后，研究人员对这3组猴子的大脑运动皮质区毛细血管量及其大脑活动能力进行了测试。结果表明，锻炼能够加强猴子大脑血管的发育，并使经过锻炼的猴子较那些未经锻炼的猴子对周围事物的反应更加敏锐；与那些未经锻炼的猴子比较，经过锻炼的猴子大脑内的毛细血管增加得较多，那些比较老态龙钟的猴子经过锻炼后发生的变化更加明显。此外，研究结果还表明，锻炼可以使得一个人的注意力更加集中，对于大脑功能开始衰退的老年人来讲，锻炼对改善其大脑功能的作用更加明显。<br> 最近美国研究人员发表报告指出，锻炼有助于促使与记忆和遗忘相关的大脑部位形成新的脑细胞，从而增强脑力。位于加州拉霍亚的索尔克研究所大脑专家弗雷德·盖奇曾证实，锻炼可促进老鼠大脑中相当于人类齿状脑回的区域产生新的脑细胞，并找到了用磁共振成像测量这个过程的方法，即跟踪记录脑部的血液流量。加拿大多伦多大学的健康教育专家发现，如果感到大脑疲劳或有短暂的精神恍惚，最好的办法不是吃药，也不是睡觉，而是去跑一会儿步，或是去游泳100米。这位教育专家通过观察和有关的实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外做一些运动，可以使大脑功能恢复58%，而吃药只能使大脑的功能恢复40%～50%。这位教授建议，从事脑力劳动的人一旦感到大脑疲劳，不要盲目服药，最好立刻放下手中的工作，到户外去活动一下，实在没有条件，原地走几步或伸伸腰，对大脑功能的恢复也有好处。可见运动对健脑的作用。<br> 2.增强免疫力<br> 人体免疫力是人体抗病防病的卫士，其作用举足轻重，其能力大小直接与运动强度有关。运动增强机体的免疫力，与运动对机体出现的温度调节、神经内分泌反应有关。这些反应可直接引起免疫系统数量和功能活性的变化。一次剧烈运动可以使外周血白细胞总数，以及各亚群细胞绝对数短暂升高，几个小时后才恢复正常；同时，剧烈运动对免疫细胞的功能也有一定的积极作用，如促进中性白细胞的溶菌活性。剧烈运动后免疫指标出现短暂的变化，一般的规律是升高一下降一恢复到初值，而在升高期，则有利于机体消灭病原微生物。长期的规律性运动，对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性增强（如T细胞、B细胞及自然杀伤细胞的功能），还能微弱提高安静状态下外周血中免疫细胞的数量。所以，长期的规律性运动对机体的免疫功能最有利，可以全面加强机体的免疫功能，增强抗病能力。<br> 运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒的吞噬效果，阻止病原微生物入侵，抑制它们在体内繁殖和扩散，提高机体抗感染能力。<br> 经常运动者上呼吸道感染的患病率较低。一项为期3个月的适度运动计划，使一组65～85岁的老人免疫力增强，他们因呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。<br> 免疫系统的功能主要包括：①免疫防御。机体阻止病原微生物入侵或抑制它们在体内繁殖和扩散，或者解除病原微生物及其代谢产物对机体的有害作用。若免疫防御能力降低，将导致机体反复感染或疾病迁延不愈。②免疫监视。机体经常受到射线、病毒及各种突变剂的作用，可引起成千上万的突变细胞产生，其中就有癌变的可能。正常情况下，机体的免疫系统能够识别、杀伤和清除体内的突变细胞，防止肿瘤的发生；如果免疫功能失调，则可导致肿瘤或持续感染。③免疫稳定。正常情况下，机体的免疫系统可以清除体内损伤或衰老的自身细胞，并进行免疫调节，以维持机体生理平衡；自身稳定功能紊乱，则易导致疾病的发生。免疫防御、监理、稳重都可以在运动中增强，以提高人体抗病防病能力。
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