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编辑推荐

《家庭中医药养生精华录1：健康靠自己》以弘扬中医药传统文化、普及中医药知识、增进大众健康为己任，由全国百余位最权威的中医药专家组成的编辑委员会，直接为寻常百姓传递真正科学、正确、有效的健康、膳食、家庭用药等相关知识，以提高百姓生活质量。具有科学性、实用性、可读性和收藏价值，深受读者欢迎。 国家中医药管理局主管，中国中医科学院中药研究所主力。《家庭中医药》杂志15年真情实用版！一个好方，受益终身！再没有比这更让这放心了！ 唯一一本面向家庭的国家级中医药杂志，最适合老百姓日常养生，你不可不知的妙招验方全记录！ 《家庭中医药》杂志是由国家中医药管理局主管、中国中医科学院中药研究所主办的中医药科普期刊，创刊已15周年。 连续两次荣获全国中医药科普先进集体奖，获第二、三届全国中医药优秀期刊二等奖。连续11年被中国期刊协会指定为赠建全国百家期刊阅览室刊物，2008年10月被授予“全国优秀中医健康俱乐部”称号。

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内容介绍

《家庭中医药养生精华录1：健康靠自己》从中医的角度，深入浅出地为广大百姓提供最简单、最轻松的治病心法，让类似头疼脑热、天热心烦、食欲不振等小问题都能通过生活中的养生之道来调理。书中所提供的治疗各种常见病、慢性病的方法均由百万读者亲身验证，科学易行。没有任何中医基础的您，也可以立刻上手，足不出户地为自己和亲人进行保养和治疗，让我们的生命在浓浓的亲情中延绵不老！

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精彩书评

    “久病成良医”。作为一个患者，我对看病难、难治病、病难好早已深有体会。然而，没有哪个人的病是真正由医生根治的，往往是通过治疗后回家慢慢调养好的。而这本教我们调养身心的好书，告诉我们自己的身体自己做主，在生活中祛病延年。
    ——山东读者　杨祖成

    这是一本朴素无华却又真诚无比的书，没有虚浮冗长的吹捧，没有刻意晦涩的医理，更没有繁复乏味的说教，而都是真正的养生保健之道。相信我们能在这种和谐的氛围中越活命越长，活过天年。
    ——安徽读者谢艳

    我刚刚将自己在这本书中所学到的保健知识和方法，与朋友中分享了一点点，在短短的一星期内，就有10位朋友请我帮忙购买这本书和它的第二册。这确实是一本“实用至上”的居家保健好书，我相信，当越来越多的朋友阅读与分享此书时，将会有更多的朋友和他们的家人身体都变得更加健康！
    ——广西读者汪宾

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精彩书摘

第一章有求才有健康：每个人都是自己最好的医生 1.只有和谐的身体才能让我们活到120岁 人们在养生中，要合于自然界的法度规则，在一年四季、一天四时里的阴阳变化中，控制饮食，生活有规律，劳逸要适度，按社会和自然规律注意养生保健，达到神经、循环、消化等八大系统功能平衡，以享尽天年。 罗结的“顺其自然”养生法 山东·杜昌宏 中国在南北朝时，北魏有位大将军名叫罗结，他享年120岁。据史载，他是中国军事史上罕见的长寿将军。长寿的“秘诀”何在？一个非常重要的因素是得益于“顺其自然”养生法。 罗结出生于晋及十六国的代国（今山西省北部）。107岁那年，太武帝命他为三十六曹兵马大元帅。此时，罗结尽管已过“期颐”之年龄，但仍然身强力壮、耳聪目明、思路敏捷、精爽不衰。太武帝见罗结身体如此之好颇为惊奇，很想知道其中的奥妙。有一天，太武帝早朝结束后，特地请罗结留下，两人对酌畅谈。太武帝问：“大将军年岁几何？”罗结回答：“末将今年107岁。”“安都镇大将罗斤是卿何人？”答日：“乃末将长子，刚过80岁生日。”“安东将军罗伊利，是大将军第几个儿子？”答日：“罗伊利是末将的孙子，已到‘花甲之年’了。”太武帝听后，大为惊讶，感慨道：“大将军之家，乃是将门之家，又是高寿之家。可庆可贺。朕想知道，大将军的长寿秘诀。”罗结笑笑说：“末将从来不讲究长寿之道，不过有意栽花花不发，无意插柳柳成阴罢了。”太武帝欣喜地说：“大将军所言极是，世上许多美事，人们顺其自然，即不欲而得；相反，如果人们过分地追求它，反而得不到手。”罗结拍手叫好道：“陛下英明！您用‘顺其自然’四个字，概括了一个大道理。末将多年来，饮食有节，起居有常，作息有时，清心寡欲，少说多做，无忧无虑……这大概就是陛下说的‘顺其自然’之意吧？” 接着，罗结又讲述了他如何“顺其自然”的若干事例。在讲到饮食时，罗结说：“末将饮食从不挑剔，五谷杂粮、瓜果梨桃、粗茶淡饭，无所不吃，更喜猎物、野菜和野果。末将还常常以醋代酒。当然，爱吃的食物，从不多吃，更不曾过量。”说起起居，罗结说：“末将起居，总是未雨绸缪，先寒而衣，先热而解，也从不睡懒觉。”又说：“末将从少年起就喜锻炼体魄，百年来总是持之以恒，操练不辍。”说到这里，罗结微微一笑：“还有一件，难于启齿。”太武帝爽快地说：“大将军有话尽讲，朕定会替卿保密。”罗结说：“末将从来不曾迷恋女色，许多好心朋友，给我介绍美女小妾，都被末将一一拒绝。我与夫人亲密无间，但房事从不放纵。”太武帝哈哈大笑：“朕不如卿，朕不如卿也。” 罗结110岁时辞官归乡，住在朝廷为其修建的罗侯城中。其间，朝中臣吏登门请教“长寿经”者不断，直到罗结120岁无病而终。 （编辑舒晓奋） 人要怎样才算顺应了“天地之气” 北京·萧笛 古人认为，人和自然界的天地万物之间，存在着一种既神秘又不言而喻的普遍联系，在哲学上称为“天人合一”，在中医学中被称为“人与天地相参”。中医的元典《黄帝内经》中就明确提到：“人与天地相参也，与日月相应也。”进入现代社会后，中医的这种与西方完全不同的哲学理念被称为“整体观念”。 所谓“人与天地相参”强调的正是人与自然界是统一的整体。这种统一关系体现在传统养生文化中： 第一，人与自然万物有着共同的构成物质。《内经》所说的“人以天地之气生，四时之法成”——人“以天地之气生”，是说人体要靠天地之气提供的物质条件而获得生存；“四时之法成”，是说人们还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。《内经》还说：“生之本，本于阴阳。”人体与自然界是息息相通的，生命的本源，就是天地阴阳的变化。无论是自然界，还是人，都以阴阳为根本。天地自然孕育了生命，并提供生命存活生长的物质基础。 第二，人体的生理过程与自然界的运动变化存在同步关系。《内经》提出：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”并且，《内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月……夜卧早起。夏三月……夜卧早起。秋三月……早卧早起。冬三月……早卧晚起，必待阳光。”意思是说在春季的三个月和夏季的三个月中，要睡得晚，起得早；秋季的三个月就要睡得早，起得早；而在冬季的三个月中就应该睡得早，起得晚，一定要等到太阳升起来以后再起床。人体的五脏生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。不单是一年就是一天当中也有阴阳消长的变化，与人体的生理也有着密切的关联，了解这一点就会收到良好的养生效果。 第三，人体与自然万物同受阴阳法则的制约。人体的生命活动，要顺应自然界的阴阳消长，还要保持体内的阴阳平衡。如《内经》中所说：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”考察中国养生文化史可以发现，“天人相应”的观念几乎渗透到了其中的每一个角落。人体内的阴阳像天地间的日月水火一样，天地不可没有白昼和黑夜，自然不可没有水火，但二者都是平衡的，不能一方偏盛，必须维持相对平衡状态，才能生机勃勃，否则就会发生疾病。 《内经》说：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这就是说，人们在养生中，要合于自然界的法度规则，在一年四季、一天四时里的阴阳变化中，控制饮食，生活有规律，劳逸要适度，按社会和自然规律注意养生保健，达到神经、循环、消化等八大系统功能平衡，以享尽天年。 中医学不仅把“人与天地相参”运用于养生之中，还运用到治疗的理法方药各个阶段。如感冒这样一个简单的疾病，中医在各个季节开的处方是不相同的。对于来自东南西北不同地域的病人，中医的处方也会不同。 （编辑李国坤） “看天吃饭”有益健康 重庆·树海 一年四季，天气、气候不同，饮食也须有所差异。《饮膳正要》曰：“春气温，宜食麦以凉之；夏气热，宜食菽以寒之；秋气爽，宜食麻以润其燥；冬气寒，宜食黍以热性治其寒。” 具体来说，如何做到“看天吃饭”呢？这里不妨根据气象要素的具体指标，将天气、气候分为几个类型，再列出对应的较佳饮食及其搭配。 湿润偏热天气（空气湿度高于60％，气温在20℃～30℃） 我国许多地方的春季具有这种天气特征。在这种天气下，人体的新陈代谢较为活跃，适宜食用葱、麦、枣、花生等食物。同时还要适当补充维生素B族，多吃一些新鲜蔬菜，如笋、菠菜、芹菜、荠菜等。古人认为“春发散，宜食酸以收敛”，所以春季要注意用酸调味。特别值得一提的是，春天里的韭菜以它独有的清香鲜美，成为千家万户的佐餐佳品，而韭菜的营养则可以与一些肉食相媲美。 湿润高温天气（空气湿度高于60％，气温高于30℃） 这其实就是我国夏季的天气特征。此时，人居于天地气交之中，湿热交蒸，食欲普遍下降，消化能力减弱。故夏季饮食应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口、色泽鲜艳，可适当选择具有鲜昧和辛香的食物，但不可太过。由于气温高，故不可过多食冷饮，以免伤胃、耗损脾阳；要注意饮食卫生，变质腐败的食物不可进食，避免引发胃肠疾病。 干燥偏寒天气（空气湿度低于40％，气温在5℃－20％之间） 依据我国季风气候的规律，我国北方的秋季和南方的冬季，大都具有这样的天气特征。在干燥偏寒天气下，易犯肺伤津，引起咽干、鼻燥、声嘶、肤涩等燥症。宜少食辣椒、大葱、酒等燥热食物，而应多吃一些湿润并具有温热性质的食物，如芝麻、糯米、萝卜、番茄、豆腐、菱角、银耳、鸭肉、梨、柿、青果等。多饮些开水、蜂蜜水、淡茶、菜汤、豆浆以及多吃水果等，以润肺生津，养阴清燥。 干燥寒冷天气（空气湿度低于40％，气温低于5℃） 这种天气在北方持续的时间较长，宜多吃一些热量较高的食物。我国冬天的饮食习惯是以多食蛋禽类、肉类等热量多的食物为主，而烹调多半采用烧、焖、炖等方法，其中以“冬令火锅”最受青睐，经久不衰。然而，在干燥寒冷天气下，也必须注意饮食平衡，尤其要注意多食蔬菜，同时还要适当吃一些“热性水果”，如橘、柑、荔枝、山楂等。 其他适宜天气（空气湿度50％左右，气温20℃左右）。 此时，可供选择和搭配的食品较多，应以中性的食品为主，兼顾个人的饮食爱好。 （编辑舒晓奋）

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前言 第一章　有求才有健康：每个人都是自己最好的医生 1.只有和谐的身体才能让我们活到120岁 2.保养人体的“十全大补药”就长在耳朵上 3.要相信食物有不可思议的治病功效 4.补足气血，手足比我们的爱人还要贴心 5.若要身体安，大穴常不干：神奇的养生灸 6.轻抚肚脐，涵养丹田的三分“中”气 第二章　养生重在天人相应：让我们的身心四季长春 1.春养生：春来暖洋洋，保肝保安康 2.夏养长：护佑我们心中升腾的暖阳 3.秋养收：让肺更顺畅自然地呼吸 4.冬养藏：将所有的肾精都藏到心底 第三章　人生无处不养生：在生活中养生，在养生中生活 1.人以谷为天：粗细相搭配，营养才合理 2.五脏“和谐”从五彩蔬果开始 3.要想身体棒，多吃肉还不如多吃豆 4.水是我们身体的百药之王 5.吃就吃最补的——让你年轻20岁的不老秘诀 6.每天“深睡眠”比喝鸡汤还补 7.以茶养生——与古人一起研习长生之道 8.别让内衣损害颈椎——简介“胸罩综合征” 9.如果身体老生病，一定要把居室的风水调整好 10.天天活在春日里——献给父母最好的“庭院”养生方 第四章　小病可以自己治：亲手抱住健康是自己的最大欢喜 1.把“寒气”出透——感冒的自然疗法 2.妙用“功夫”踢走“咳”——咳嗽、哮喘的自然疗法 3.对症用药才是平息腹中不安的无价之宝——腹泻的自然疗法 4.让每一天的例事轻松流畅——便秘的自然疗法 5.此愁“眠眠”有绝期——失眠的自然疗法 6.把“歪脖子”变成好心情——颈椎病的自然疗法 7.冷风中护好您的肩周——肩周炎的自然疗法 8.永远赶走清晨的“无名痛”——落枕的自然疗法 9.让有“痔”之士也无后“股”之忧——痔疮的自然疗法 第五章　三分治病七分养：谁都可以不出门就祛除慢性病 1.胃的不安脾来解决——慢性胃病的保养方法 2.到大自然中洗涤肺气吧——肺炎的保养方法 3.绝不让贼风乘“虚”而入——中风的保养方法 4.何须再用“忍”字诀——关节痛的保养方法 5.把所有的浊气往下引——痛风的保养方法 6.坚持就是最大的胜利——高血压的保养方法 7.全面疏通血液的排毒管道——高血脂的保养方法 8.不必再为“吃啥”愁——糖尿病的保养方法 9.保肝大药永远与您不离不弃——肝炎的保养方法 10.自己就是最好的医生——癌症的保养方法 第六章　药补不如神补：内心焕发的良善才是健康长寿的正途 1.养神为先必获大寿 2.病由心生，只有心药才是心病痊愈的良方 3.豁达幽默本是一味不花钱的养生灵丹 4.没事找事也是一种长生之“乐” 5.要把养生落到实处上——中年人的保养之道 6.从贾母、刘姥姥长寿看如何高效生活 7.“理直”不如“气和”，让我们天天活在幸福的糊涂里 8.做一个世间俗人——像任继愈先生一样养神增寿、生生不息 附录1　十大中医饮食长寿真诀 附录2　最适合中国人的强骨健骨方

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