联合国教科文组织在1996年提出“终身学习是21世纪人的通行证”。其中最重要的一点即是“学会生存”。教师在教学生们如何“学会生存”的时候，是否想到过怎样呵护自己的生命与健康？当社会称赞教师的春蚕、蜡烛精神的时候，是否想到过该怎样切实地关心、爱护他们？世界卫生组织指出“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状态，而不仅仅是指没有生病或者体格健壮”。有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1，后面的0越多则越富有，反之，没有1，则一切皆无。<br>    如果我们从更高、更深、更远的角度来看，教师的健康与否，将会直接或间接地影响整个社会的发展，关系到中华民族的未来！

    第一章 教师保健与“亚健康”<br>    一、什么是“亚健康”<br>    “亚健康”是一个描述人体健康状态的词汇。“亚健康”状态一般是指机体介于健康与疾病之间的一种状态。机体虽无器质性病变，但却呈现活力降低、生理功能和代谢过程失调、适应能力不同程度减退，既不是完全健康，又尚未达到疾病的程度。<br>    处于“亚健康”状态的人虽然还未患病，但已有程度不同的种种潜在的致病危险因素，很大程度上是罹患某种慢性非传染性疾病的病前状态，有发生某种疾病的高危倾向。这类人群中较普遍存在着接近疾病水平的体质或心理方面的高负荷，以及免疫功能力的偏低。在各种生理或心理的不良因素促发下，不但容易患病，甚至可突发急、危、重症危及生命。<br>    国外称“亚健康”状态为“机体第三状态”或“灰色状态”，国内有学者将处于这种状态的人称为“半健康人”。最近，广东有关部门调查显示，广东高校教师约有70％处于“亚健康”状态。

    第一章 教师保健与“亚健康”<br>    “亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。换言之，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。调查显示，教师是“亚健康”的主要人群之一。<br>    一、什么是“亚健康”<br>    二、“亚健康”的典型表现<br>    三、“亚健康”形成的常见原因<br>    四、“亚健康”自我测评<br>    五、“亚健康”的后果及治疗<br>    六、预防“亚健康”<br>    <br>    第二章 教师饮食保健<br>    身为教师，因为工作繁忙又缺乏运动，所以身体长期“透支”，很容易营养失衡。因此，教师应该做好日常膳食调理。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提。<br>    一、教师应该常吃的食物<br>    二、教师日常饮食常识<br>    三、水的重要性<br>    四、热能的必要性<br>    五、膳食结构平衡<br>    六、膳食酸碱平衡<br>    七、矿物质均衡<br>    八、维生素不可缺<br>    九、膳食纤维很重要<br>    十、饮酒与健康<br>    十一、吸烟与健康<br>    十二、喝茶与健康<br>    十三、咖啡与健康<br>    十四、警惕饮食诱发疾病<br>    <br>    第三章 教师运动保健<br>    运动有益健康。教师在紧张的课间，花几分钟踢踢腿、伸伸腰，既可消除疲劳，又能活血提神。另外教师工作压力大，常产生抑郁和焦虑情绪，平时多运动，如散步、慢跑、长跑、骑自行车、游泳、登山、打太极拳等，这些运动有利于缓解压力，消除抑郁和焦虑情绪。<br>    一、适合教师的运动保健方法<br>    二、教师日常运动常识<br>    三、散步也要讲究科学<br>    四、快走有利于教师健康<br>    五、慢跑的注意事项<br>    六、长跑是中青年教师的运动良方<br>    七、游泳游出健康来<br>    八、骑自行车锻炼更适合女性教师<br>    九、登山运动的安全提示<br>    十、老少皆宜的太极拳<br>    十一、为教师量身定做的坐椅健身操<br>    十二、教师健康运动11法<br>    <br>    第四章 教师日常生活及环境保健<br>    貌似整洁的生活环境和工作环境其实“暗藏杀机”。空调使人更清爽，但在不知不觉中却破坏了人体免疫力；电脑丰富了生活、便捷了工作，但电脑辐射却对人体造成伤害……为了自己的健康着想，教师日常生活及环境保健不容忽视!<br>    一、环境污染与健康<br>    二、关注粉笔灰的危害<br>    三、关注教室通风<br>    四、关注实验室污染<br>    五、关注“二手烟”的毒害<br>    六、关注电脑辐射<br>    七、关注“空调综合症”<br>    八、关注饲养宠物相关病症<br>    九、关注生活方式诱发疾病<br>    十、关注常用电器诱发疾病<br>    <br>    第五章 教师心理保健<br>    每个人都生活在充满竞争充满压力的社会中，每天都要面对大大小小的问题与挫折，尤其是教师与其他社会群体相比压力更大，由于社会、家长、学校对教师的期望值高，工作量大等诸多原因，给不少教师造成严重的心理压力。<br>    一、教师常见心理问题<br>    二、保持心情舒畅<br>    三、和谐人际关系<br>    四、心理卫生<br>    五、睡眠充足<br>    六、教师应拥有阳光心态<br>    七、淡定对待职称评定<br>    八、过五分钟，你再愤怒<br>    九、简单方法维护心理健康<br>    十、警惕“离退休焦虑症”<br>    十一、教师缓解压力方法总汇<br>    1．正确应对压力的5种方法<br>    2．有益的压力直接控制法<br>    3．解除工作压力的4大疗法<br>    4．学会与压力和平共处<br>    5．克服压力12招<br>    6．巧用饮食来减压<br>    7．教师减压“呼吸操”<br>    8．下班后解除压力6个方法<br>    <br>    第六章 教师自我保健小动作<br>    对任何教师而言，健康是l，其他像财富、名誉、地位等都是0，有了健康，后面的0越多越好，没有了1，后面的0都没有意义。事实上，只要我们有健身的意识，紧张的生活、工作间隙做几个简单的小动作，同样会有良好的锻炼效果。小动作只要持之以恒，大健康就会随之而来。<br>    一、头颈部自我保健小动作<br>    二、肩背部自我保健小动作<br>    三、腰部自我保健小动作<br>    四、手部自我保健小动作<br>    五、腿部自我保健小动作<br>    六、教师减肥瘦身自我保健小动作总汇<br>    ……<br>    第七章 教师常见病预防保健