菲尔博士，原名菲利普·麦格劳（Phillip C.McGraw），世界顶尖级的人类潜能研究专家，美国当今第一励志大师、心理治疗大师，家喻户晓的“菲尔博士脱口秀”主持人。他出版有多本心理励志类图书，均荣登《纽约时报》的超级畅销榜：他创办的生活训练培训班，帮助无数人重新找到生活的勇气和乐趣，改变了无数人的生活；他在参加欧普拉节目时所提供的一套心理测试题目，是现今许多国际大公司人力资源部的面试试题。目前，他与妻子居住在洛杉矶，同居的还有一条名叫麦基的机灵小狗。

    生活潮起潮落。记忆最深刻的日子，往往是最艰辛无助的人生低谷。失去亲人离世，婚姻结束，或者友情、职业、希望的失守……没人能躲过这心碎的痛苦。恐惧你发现生活并不属于自己，你做的一切，只为了不让他人失望，不让权贵们不悦——你背叛了自己。<br>    无助当你的能力与需求无法再划上等号，当生活的现实与欲望将你生生吞没，你开始面对恐慌和无助。<br>    身体疾病因为疾病，因为事故，你或你的爱人，身体垮了。<br>    精神疾病混乱、纠结、抑郁、焦虑……你的世界破碎了。<br>    上瘾无论酒瘾、烟瘾，抑或毒瘾，都意味着一个事实：你的生活陷入了危险之中。<br>    绝望生活没有目标和意义，你失去了活下去的理由。<br>    人生的低谷会改变人生，但不一定会摧毁人生。只有在经历了人生的跌宕起伏之后，仍能保持自我的力量与智慧，仍能守住生活的平衡，你才真正拥有了希望、快乐、力量和宁静。畅销书作家、热门脱口秀主持人菲尔博士将告诉你：每一个低谷都是人生中最珍贵的经历和宝藏。你不能改变人生，保证从此一路坦途，但你能改变自己：拥有正确的态度，掌握正确的方法，带着自信与力量上路。

    《纽约时报》《出版人周刊》《华尔街日报》畅销书，美国第1励志大师、心理治疗大师菲尔博士最新著作。<br>    生活是艰难的。但我们不会低头，至少我们不需要低头。<br>    这本新书是一本希望与快乐之书，更是一本力量与宁静之图书。在经历人生的跌宕起伏之后，你若仍能守住生活的平衡，仍能为所爱之人遮风挡雨，你才真正拥有了希望、快乐、力量和宁静所有这些构成美好生活的元素。我写这本书，就是为了填补这一片在我看来仍是空白的领域，为了告诉人们该如何迎接人生的低谷。当书中提到的7个人生低谷降临之时，我希望你们能够对自己说：“它来了！但我已做好准备。是吓得浑身发抖，还是尽力抗争，全看我的了。”是的，一切全在你的选择。<br>    ——菲尔博士<br><br>    当你不幸坠入漫长的黑暗之中，急需奇迹的挽救时，请记住——你就是自己的奇迹。

    何为恐惧主宰的生活<br>    当你发现或最终承认恐惧影响着你所做的决定，影响着你与他人的交往，便会发现理想与真实的自我之间似乎出现了裂痕。真实的自我便是你的内心，它是你独一无二的天赋、能力、兴趣、才能、见识、智慧、力量以及价值的统一体，有待于你的表达与显露。与之相对的，则是另一个受制于他人意志的自我。<br>    真实的自我是你内心悄然涌动的暗流，在快乐与充实之时繁盛成长。它一直存在着，直到有一天，当你被别的孩子疏远，当你听见别人取笑你的体型，当你在父母离异后留下了难以磨灭的伤痕，当你的伴侣和羽翼渐丰的孩子离你而去，当你奋力争取却一败涂地，伸出双手却被一口回绝，当你正准备参与到生活这项职业运动之中，大门却在你面前重重关闭……真实的自我永远都在追求成长与进步，永不停止，永不背叛自己。在你内心深处，真实的自我正在等待你将其唤醒，重建你们之间的联系，回归最初那真实无畏的生活——无畏是一种激情，但与莽撞无关，它为我们指点方向，让我们担负起一切责任。<br>    失去“真实的自我”<br>    你也许还记得曾经按照自己想法生活的日子——那时的你跟随自己的心去爱、决定重回课堂、放弃朝九晚五的工作，一心追逐自己的表演梦、写作梦、经商梦。那时的你全心投入梦想的追求之中，对未来充满憧憬，充实无比，活力四射。但不想由于种种原因，这一切只能半途而废。你为自己规划的蓝图换成了他人对你的要求。这时，你便失去了真实的自我。<br>    也许最初的迹象并不明显。在你与最真实的自己决裂之时，内心便不再平和如初。也许你厌恶上司的独断专行，却无法与其正面抗衡，而将一切转化为压力积压于心头。也许你一直无法释然对自我的背叛，最后将自我救赎演变为酗酒、暴食、自暴自弃，而这些稍纵即逝的安慰令你欲罢不能。<br>    在市场经济的奴役下，我们开始相信好的生活就是穿设计精巧的高级时装、开引人注目的高档汽车、去豪华餐厅吃饭、与体面的人交往，却忽略了这一切的真正意义。也许你宁愿将自己的价值与选择交予他人决定，总是担心别人眼里的自己“不够好”。你压抑内心最深处的愿望，即便是鸡毛蒜皮的小事，也足以改变你，扼杀那个表象之下的真实自我。久而久之，你越来越忽略内心的声音，你出卖了坚持自我的勇气，放弃了一生的梦想，换回左右逢源的人际关系和一帆风顺的生活。小小的谎言渐渐长大，最后欺瞒一生。你所做的一切都在维持自己创建的假象，最终你沦为了自己的叛徒。<br>    也许你至今已记不起自己曾真实地活过。也许你太长时间不曾回顾自己的内心，以至无法再独立做出任何决定——从择偶、择业、择友、择邻，到个性、喜好、发型、汽车、穿衣打扮，再到政治局势、价值观、道德观、行为准则甚至居住的城市，无一能够自行决定。也许你成长于蜜罐之中，生平最怕得不到他人认可，最怕失败、失望、受伤，从不敢开口说“等等，为什么不问问我？为什么不问问我想要什么，需要什么？”<br>    这一天，你失去了应有的骄傲与成就感，心中一片翻腾，就像在高速公路上以90迈的速度疾驰时，突然发现方向错了，但前方根本看不到转向的标志。不同之处在于，你的燃料是时间。一日日过去，一周周过去，一月月过去，一年年过去，你若是还不回头，便再也没有回头的可能。<br>    你感到如此失落，原因在于你扼杀了内心的真相——在无人干扰时内心真实的想法，也背叛了最为真实的自我。你生命中每一次做出背离自我、背离信仰的决定时，也就是在一点点扼杀掉那个真实的自己。生命越发空洞，恐慌便乘虚而入。于是你在照镜子的时候，开始对自己说：“你又弄砸了，全都怪你。”<br>    你不会知道，曾有多少人告诉我，他们此生最不想承认的事情，便是得到的并非自己想要的。这是他们最大的恐惧，因为一旦承认则需要改变，而改变会带来更大的压力。如此，便又回到最初的状态：害怕失败，害怕不被认同，开始新一轮的循环。因此，人们就算意识到了最初的错误或恐惧，仍会一味等待，不作任何行动，到最后，是否改变已无关紧要。情况往往是，不但没有得到自己想要的，还被卷入极高的风险之中，随着时间流逝，全盘皆失的可能性也越来越大。<br>    恐惧无处不给人使绊。一旦听任恐惧主宰你的决策，你将眼睁睁地看着自己陷入以下两种常见情况中的一种：“生活在谎言之中”，或“噩梦成真”。<br>    生活在谎言之中<br>    在这种“虚伪”生活中，你就像戴着假面，似乎下一秒便会被别人看破。你选择的道路不为自身成长，不为探索未知，却是为了与莫须有的敌人抗争——而你的目标并不是为了取得全胜，只要不输就行。不少与我一起长大的姑娘最后嫁给了老男人，就为能从父母家中搬出去。她们说：“我才不在乎他是谁，反正没到我爸爸的年纪就行。他肯定不是最适合我的人，但至少现在我没更好的人选。”有些人在工作中一遇到不顺便说：“我再也不想干下去了。做什么都行。我还没有好的计划，先从这里出去再说！”他们的决定都只是出于逃避，而非追求自己想要的东西。到最后，他们往往再也看不到最初激励自己的梦想与希冀。<br>    我这一生也总是面临这样那样的选择。当年我在研究生院进修硕士学位，在千辛万苦获得学位之后，我找到自己的导师谈话——我对他有十分的了解，而更重要的是，他也同样了解我。但当我随口问他，我能否继续进修博士学位时，导师看着各科成绩均为A的我，眼都不眨便说道：“我看很难。你考不上博士的。”当时我就愣住了，随即提高音调说：“怎么不行？我还不够聪明吗？我不具备博士的素质吗？”他摇着头说：“不是聪不聪明的问题，但你肯定接受不了其中的灰色交易。说实话，你有很多选择，

前言<br>写在前面<br>你的处世之道<br>生活中的压力<br>低谷1 失去LOSS<br>低谷2 恐惧FEAR<br>低谷3 无助ADAPTABILITY BREAKDOWN<br>低谷4 身体疾病BODY BREAKDOWN<br>低谷5 精神疾病MIND BREAKDOWN<br>低谷6 上瘾ADDICTION<br>低谷7 绝望EXISTENTIAL CRISIS<br>下一步怎么走