幸福的人生应当建立在健康的基础之上。如果说“人食五谷杂粮，孰能无病”可以理解，但因为过度追求海市蜃楼般虚无缥缈的幸福，而让自己陷入心理疾病的泥潭，则可以说是人生最大的不幸。<br>    幸福有很多种定义。拥有健康的身体，是幸福；拥有甜蜜的爱情，是幸福；拥有美满的家庭，是幸福……幸福不仅仅是你拥有几幢豪华别墅，拥有几辆顶级名车，当这一切无人与你分享，或者你已经没有能力和精力去享受，你还会感觉到幸福吗?幸福也不是你中了500万之后的欣喜若狂，如果你的心理承受能力在生活的重压之下早已不堪一击，这样的惊毒你或许无福消受。真正的幸福，不是用你所拥有的财富作为衡量的标准，而是当你拥有这一切时，你还是从前的你，你的微笑依然灿烂，你的爱心依然让周围的人感到温暖。<br>    朋友们，拥有健康，你就是这个世界上最富有的人。假如你在生活的压力下无所适从，假如你正遭受心理疾病的困扰，假如你的微笑越来越少，假如你的天空越来越暗……不妨打开此书，在这里，你将找到重返健康家园的“灵丹妙药”，你将重拾昔日单纯而无忧的笑容！风雨过后，相信你的生命依然绚烂如花！

    良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。<br>    ——医学博士  斯宾塞<br><br>    尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。<br>    ——心理学家  弗洛姆<br><br>    情绪是身体的温度计，可以使人沸腾，也可以使人冷却。<br>    ——哲学家  塞内加

    第一章  养身先养心：<br>    身心健康的标准：<br>    联合国世界卫生组织曾对健康给出这样的定义：健康不仅仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。也就是说，人的健康包括身体健康、心理健康和社会适应功能良好三个方面。<br>    对此，联合国世界卫生组织具体提出了人的身心健康标准，它包括肌体和精神的健康状态。一共有8条标准，具体如下：<br>    1．吃得快<br>    吃得快是指进餐时有很好的胃口，能很快吃完一餐饭，并且对食物没有什么挑剔，食欲与进餐时间基本一致，这表明内脏功能正常。吃得快并不是说要风卷残云般进食，而是指吃饭时不挑食、不偏食，没有难以下咽的感觉。吃得顺利，食欲正常，进完餐感到很饱足，没有仍旧很饿或腹胀的情况。<br>    2．“便”得快<br>    便得快是指有便意时，能很快地、顺利地排泄大小便。而且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。<br>    3．睡得快<br>    睡得快是指睡眠有规律，夜晚上床能很快入睡，而且睡得深；醒后精神状态非常饱满。睡得快关键的是质量，如睡的时间过多，且睡后仍感疲乏无力，说明心理与生理上出现了问题，如各种心理生理障碍、神经症。睡得快说明中枢神经系统的功能正常而协调，且身体各脏器对中枢神经系统没有干扰。<br>    4．说得快<br>    说得快是指说话流利，语言表达正确，说话内容合乎逻辑。能根据话题转换随机应变。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。说话不时常停顿或下意识重复或前言不搭后语，说话不觉吃力，没有有话说而又不想说或说话过程中有疲倦之感，没有大脑反应迟钝、词不达意的情况出现。<br>    5．走得快<br>    走得快是指腿脚灵活，迈步轻松、有力；转体敏捷，反应迅速，动作流畅。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。因诸多病变导致身体衰弱均先从下肢开始，人患有一些内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情状况不良时，则往往感到四肢乏力，步履沉重，行动迟缓。<br>    6．良好的个性<br>    良好的个性是指言行举止能被别人认可，能够在适应环境中充分发挥自己的个性特点，没有经常性、和持续性的压抑感。感情丰富，热爱生活，总是乐观向前，胸怀坦荡。<br>    7．良好的处世能力<br>    良好的处世能力是指看问题符合客观实际，自我控制能力强，与人交往的行为方式能被大多数人认可和接受。适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持稳定而良好的情绪，在不同的环境中能保持适应性，能保持对社会外环境和肌体内环境的平衡。<br>    8．良好的人际关系<br>    良好的人际关系是指有与他人交往的愿望，有选择地交朋友，珍视友谊，尊重别人的意见和人格。待人接物能大度和善，既能善待自己，自尊自爱，自信自强，又能宽以待人，对人不吹毛求疵，在人际关系问题上不过分计较。<br>    百病由心生：<br>    一般来说，人生病不外乎内外两方面的原因，内部原因是七情困扰，喜、怒、哀、思、悲、恐、惊，哪样情绪控制不住都会损伤五脏六腑，造成内伤不足的病症，叫做虚症。外部原因是风暑、燥热、湿寒侵入，属于后天有形的气血之症，叫做实症。由于发病的原因不同，治疗的方法也就不同，实症采用打针、吃药、针灸等方法可以治疗，虚症最好的治疗方法是心病还需心医，需要反思静养。有人大病缠身，一旦看开世态炎凉，抛弃争强好胜之心幡然醒悟，往往会逐渐痊愈康复，就怕执迷不悟，医术再高的人也无能为力。同样是癌症患者，有的精神崩溃，有的坦然面对，结果也肯定不同，快乐疗法被证明是治疗绝症行之有效的方法。下面，我们就介绍一下导致人生病的内外原因的几个具体因素：<br>    环境因素<br>    环境这一因素在疾病的产生中是不可轻视的。比如说，南极上空的臭氧层空洞已经对南半球的人们造成了严重的健康威胁。现在全世界都在呼吁和倡导绿色饮食、绿色呼吸等，但我们却都在不自觉地摄入毒素，比如化肥和农药的残留物、工厂废料、汽车尾气等等。至于污染引起的健康问题，最明显的一个例子就是哮喘病发病率的显著提升。无数事实表明，我们将自然改变得越多，付出的代价也就越沉重。在每个病例中，都应考虑到环境因素的影响，疾病与环境污染的关系是我们急需深加研究的课题。我们不能再用化学产品来施肥、喂养家畜，更不能再把化学废料倾人江河，任由它们损害人类的健康。但是，我们也不完全是无计可施，我们可以限定人体摄人毒素的数量，在商业化耕作中谨慎使用化肥，尽量食用绿色食物，精心呵护这个我们赖以生存的地球。<br>    不要觉得现在为时已晚而自暴自弃，更不要觉得这只是小事一桩，不值得小题大做而漠不关心。我们必须有所行动。<br>    另外，环境因素也包括社会和文化因素的影响。举个例子，在某个国家发病率奇高的病症很可能与当地风俗和地理环境相关，这种病症可称作“国家性疾病”。比如乳腺癌，在日本和中国的患者较少，但在美国却有1／9的女子受到乳腺癌的困扰。这仅仅是由于饮食结构的差异，还是与两种文化中女性对于自己身体的态度不同有关呢？这有待于进一步探讨、研究和解决。<br>    再比如，捷克在国家体制转变之前，在过去的很长时间里，他们一直生活在极大的精神压抑下。在很多地区，很多人深受喉部与胸部疾病的困扰。身体的这两个部位与情感压抑紧密相关，尤其是悲伤与恼怒。很长时间，他们无法为了自己呼吸，也无法为了自己说话。他们的情感在心中压制了太长时间，以至于无法接触到真正的“心”——愉悦之心，关爱之心。这就是喉部疾病和心脏疾病发病率较高的原因。<br>    ……

上篇  健康的身体来自健康的心理<br>第一章  养身先养心<br>·身心健康的标准<br>·百病由心生<br>·身心失调产生的后果<br>·治病首先要理心<br>·学会自己调节自己<br>·力戒大喜与大悲<br>·生气为健康大敌<br>·发怒有损健康<br>第二章  身体各部分与情绪的密切关系<br>·溃疡患者常常具有潜在的“溃疡易感素质”<br>·不良心理会诱发哮喘<br>·和应激性事件有关的原发性高血压<br>·“敌视情绪”就像吸烟和高血压一样对心脏有害<br>·控制情绪，劳逸适度可预防脑血管病<br>·小心“气”出糖尿病<br>·皮肤是心理的情绪地图<br>·神经性皮炎是情绪变化的标志<br>·值得重视的现代白领常见病——神经衰弱<br>·无论什么事，总害怕会出现最坏的结局——焦虑症、<br>·被丘吉尔称为“黑狗”的抑郁症<br>·本质为自相搏斗的强迫症<br>第三章  拨开心灵迷惘的云雾<br>·走出悲观控制的阴霾<br>·跳脱虚荣的华丽樊篱<br>·去掉猜疑的无形枷锁<br>·穿过自私的狭隘空间<br>·抛弃完美的迷人光环<br>·冲出自卑自怜的沼泽<br>·平息浮躁摇摆的不安<br>·充实空虚寂寞的心灵<br>第四章  驾驭情绪的上下起伏<br>·抑制愤怒狂躁的不良心理<br>·熄灭嫉妒的熊熊烈焰<br>·走出孤独的心理空间<br>·铲除抱怨的心理<br>第五章  修补人格的心理缺陷<br>·揭开羞怯的红盖头<br>·消除自负产生的傲气<br>·永远不要逃避<br>·纠正偏执的心理障碍<br>·避免掉进贪婪的无底洞<br>第六章  突破意志的心理障碍<br>·怀旧也是一种病<br>·扔掉拐杖，独立自主<br>·拖延是毁掉前程的恶魔<br>·懒惰是人心的腐化剂<br>·冲动是厄运的导火索<br>·意志力强弱决定成败<br>·告别犹豫不决的情怀<br>第七章  走出不良行为的心理桎梏<br>·不做嗜酒如命的“酒君子”<br>·不做吞云吐雾的嗜烟者<br>·不做嗜赌如命的赌将军<br>·告别厌食的苦恼<br>·不同于常人的爱干净——洁癖<br>·刹住疯狂购物的快车<br>·不做网络的“蜘蛛侠”<br>下篇  做自己身心的驾驭者<br>第八章  搬走工作压力的重石<br>·学会忙中偷闲<br>·摆脱令人烦恼的“星期一”<br>·科学作息，不当工作狂<br>·接受现实，改变工作态度<br>·做自己喜欢的工作<br>·使工作变得积极<br>·不要把工作带回家<br>·降低工作压力的窍门<br>第九章  掀掉家庭压力的牢笼<br>·处理好子女的问题<br>·正确看待家庭消费支出<br>·保持良好的婚姻状况<br>·夫妻和谐的心理条件<br>·最重要的是温馨和睦的家庭气氛<br>第十章  大胆地与人交往<br>·保持一颗爱心<br>·重视朋友的含义<br>·去和不同性格的人交往<br>·懂得采纳朋友的建议和意见<br>·和朋友说话的艺术<br>·让自己多一些幽默风趣<br>·容易人缘不好的几种人<br>·让他人可以信赖你<br>·从容面对他人的指责<br>·尽量避免误解与偏见<br>·让理解搭起一座通心桥<br>第十一章  健康理智地追求“性福”<br>·性健康的大忌：讳疾忌医<br>·更年期的性健康<br>·男性慎用壮阳药<br>·知己知彼，愉悦身心<br>·殉情并不是健康的爱<br>·两性互相吸引的保健含义<br>·性保健的三要素：吸引、亲密和关心<br>·性保健套餐：性欲、情欲和爱欲<br>·求偶的健康性心理<br>·树立健康的生殖器观念<br>第十二章  正确认识老年的到来<br>·老年心理保健的要领<br>·人老体老心不老<br>·讲究科学的生活方式<br>·顺其自然宣泄情绪<br>·懂得适时的角色转换<br>·合情合理的老年再婚<br>·保持和睦的家庭氛围<br>·琴棋书画陶冶情操<br>第十三章  百病不患的心理训练法<br>·自信心训练——告诉自己“我是最棒的”<br>·情绪控制训练——在快要失去理智时平静下来<br>·意志力训练——获得成功的强大动力<br>·社交能力训练——要懂得交往的规则<br>·人生规划训练——对人生有个宏观的把握<br>第十四章  健康人生靠自己<br>·快乐与否看你自己<br>·善待自己才会更美丽<br>·让自己的容貌永远单纯<br>·把快乐当成自己的一种心理性格<br>·保持从容不迫<br>·让心中永远充满阳光<br>·幸福来源于“简单生活”<br>·珍惜自己的生命