《心理自助手册》是一本面向公众的科普读物，以公众普遍存在的心理问题和社会生活事件为主要内容。《心理自助手册》的第一部分是常见的心理问题： 如抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、自卑和失眠的自我调适方法；第二部分是对人影响比较大的社会生活事件：如离婚、婚外情、丧偶、失恋和急性应激生活事件的应对策略。《心理自助手册》注重知识性和实用性，语言生动，事例鲜明，是适合公众阅读的心理自助实用手册。

　　一、抑郁——让“精神感冒”不再烦你
　　目前，抑郁困扰着很多人，甚至有人说，抑都将成为21世纪的“流行病”。的确，抑郁障碍的发病率呈逐渐上升的趋势。据世界卫生组织（WHO）的统计表明，全球抑郁症的患病率约为11％。目前，抑郁症已经成为世界疾病排行榜上的第四大疾病，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的第二大疾患。
　　抑郁障碍（包括抑郁症和心境恶劣）是一种严重的精神疾病，也是目前公共卫生体系面临的重要问题。抑郁症通常出现在生命的早期，并可能持续一生。它可损害人体的整体功能（称之为职业角色和社会角色），严重影响患者的生活质量。
　　抑郁障碍的患病率在一般人群中为5.8％、慢性躯体疾病患者中为9.4％、一般住院病人中为33％、老年住院病人中为36％、门诊癌症病人中为33％、住院癌症病人中为42％、脑卒中病人中为47％、心肌梗死病人中为45％、帕金森病病人中为39％。全球范围内一生中曾经感受过某种精神方面不适的人群数量已达4.5亿人。逐年增高的患病率和高危害性，使我们对它越来越关注，希望能够给予早期的预防和治疗。基于这个目的，本部分将重点放在抑郁状态的识别和抑郁情绪的调适方面。
　　（一）何谓情绪
　　在我们讨论抑郁之前，我们先认识一下情绪以及有关情绪方面的基础知识。情绪是我们在日常生活中亲身体验的一种心理活动，是由心理、生理和行为等成分构成的一种复杂的体验。我们的神经系统、内脏系统和内分泌系统都与情绪的发生、维持和变化相关联。它既能带给我们快乐和满足，也能使我们悲伤和痛苦。我们的五种核心情绪是：满意、痛苦与悲伤、愤怒、恐怖，其他，如抑郁、焦虑、爱与厌恶等为复合情绪。此外，我们把能引起人愉悦反应的情绪称为正性情绪或积极的情绪，把让人沮丧和紧张不安的情绪称为负性情绪或消极的情绪。通常情绪具有以下几方面的作用。

心里问的自我调适
一、抑郁——让“精神感冒”不再烦你
抑郁是人的一种情绪状态，但它对人的影响并不只局限于快乐的丧失，我们的感知、思维、精力．注意力、睡眠甚至性欲望都会因抑郁而改蛮，消极的情绪和极端的思维，让你感到来来一片黑暗，如行尸走肉一般。
二、焦虑——一个让人怀牵梦绕的愿望
“我在房间里来回走动着，无数种可怕的情景出现在我的脑海，我想把它们驱走，可做不到，我感到金身发热，心似乎提到了嗓子眼．脑后的毛发璺了起来，身体开始微微发抖……”这就是焦虐的表现，焦虑作为一种常见的情绪问题，困扰着不少朋友。
三、恐怖——让信念变成魔鬼
“我突然感到不能舒畅的呼吸，胸部发紧，手在发抖，震颤，心跳加快”，这就是恐怖的表现，反复出现的恐怖症状，困扰着人们的生活。
四、愤怒——一个失去理性的“暴戾”野马
“一股怒火从我的腹部涌起，这种强烈的感觉让我失去了控制，诸多难听的话从我的口中吐出．事后我很后悔，可说出的话如何能收回来呢？”。愤怒会让我们失去理性，遭爱情感和人际关系的损失。如何驯服这匹”暴戾”的野马呢？请阅读书中的有关建议。
五、自卑——激发人奋进的催化剂
自卑让你自我怀疑，低估自我的价值，不敢面对挑战，但自卑并不是“一无是处”，没有自卑感的人，永远不可能成为一个优秀的人，自卑也能让你奋进，让你“完美”。
六、失眠——深夜潜入大脑里的小精灵
失眠通常是指人的睡眠时间不是或睡眠质量不高，辗转不入睡的烦恼，影响着人们的社会生活，金球约有10%的人忍受着慢性失眠的折磨，我国则是睡眠障碍的高发区，成年人有失眠症状的比例高达57%。
生活事件的应对策略
一、离婚-一爱到分离时要学会放弃
物质生活水平曲提高，导致了人们对高质量精神生活的追求．不断攀升的离婚率，让我们不得不直面离婚的问题，尽量减少离婚对我们的伤害，保护好孩子是最为重要的问题，一些实用性的技巧可以帮助你。
二、婚外情——爱上一个无法拥有的人
情最珍贵，可最伤人，许多深陷“情网”中的人们，困惑、迷惘、痛苦，不知如何才能走出这爱的误区，有的甚至会引发身心疾病，如何处理情感纠纷？幽何斩断”情丝”，走出情感的漩涡呢？在这里，我们将帮助你剖析婚外情感．
三、丧偶——超越悲伤把握生命中的拥有
丧偶对人的心理刺激是最为严重的，美国心理学家荷姆新等列出的社会生活事件对人情绪、健康影响程度的量表中，它高居“榜首”。摆脱悲都的心情，恢复生活的活力是丧偶后必然面对的问题。
四、失恋——爱情天平的严重失衡
美好的爱情是每一个人所向往的，可生活中的爱情却不尽如人意．期望值越高．失恋的可能性就越大，失恋可能是每一个人都会遇到的问题，如何面对情感的失落呢？让我们来剖析失恋现象，帮助你走出爱的泥潭，
五、创伤——生命不可承受之重
车祸、地震、情人的背叛等突然的、例伤性的经历能打乱我们的生活，深深的影响我们对自身和生活的看法，例伤引发一种挥之不去的感觉，让你的世界发生彻底性的政蛮，诸阅读本书中的这一部分，它能帮助你抚平身上的例伤
附录常用的放松指导语