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书       名 :
著       者 :
出  版  社 :
I  S  B  N:
文献来源:
出版时间 :
1001个瘦身小贴士
0.00    
图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787802025332
  • 作      者:
    盛夏编著
  • 出 版 社 :
    中国人口出版社
  • 出版日期:
    2008
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内容介绍

    这是一个人人追求享“瘦”的年代,很多人为了更瘦而节食、吃减肥药、喝减肥茶……可谓挖地三尺寻找任何瘦身良方,然而,有时候却起到相反的作用。
    健康的减肥都会遵循两个原则:均衡饮食、增加代谢(适量运动)。
    我们这本书精心挑选了数个容易操作、简单实用的减肥小贴士,让你轻轻松松从脸瘦到脚,浑身上下不留一点多余的赘肉。

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精彩书摘
    第一章 瘦脸 1.古法瘦面三式 下面的一招三式来自于炼制出了著名的香熏精油的古西班牙人,简单易学,每晚睡前和起床后操练,不消七天,瓜子脸即现于眼前。
    第一步:改善下颏轮廓。
    从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~ 20次,能畅通淋巴腺和改善下颏轮廓;左边面颊按法相同。
    第二步:消除脸颊浮肿。
    从鼻翼两旁以食指作小打圈式,于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿。循环做10~20次,能抚平笑纹。
    第三步:预防面肌松弛。
    由下颏尖端开始,按压至耳背骨,循环做10~20次,可调节激素分泌,保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。
    2.四步减肥操 有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。
    准备运动:进行3分钟有氧运动。
    第一步:从额头到太阳穴,双手按压3~4次。
    第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1~2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复两次。
    第三步:以双手拇指、食指交替轻抚下颌线,由左至右往返3次。
    第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。
    3.指压消肿法 使脸颊消肿的穴道有“听会穴”、“大迎穴”、“颊车穴”等。由于这些穴道比较难记难找,我们可以按照下面的方法进行按摩指压,以达到按压穴道的作用。
    第一步:大拇指指腹贴近颧骨下方,稍用力垂直往下轻压2厘米左右,指力往上轻抬即可,再缓缓将指力放松。
    第二步:中指、无名指并拢,沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2厘米处,再往上顶。
    第三步:四指并拢,在脸颊的穴道上轻拍数下。
    第四步:画圆圈。四指并拢,轻触脸颊上,似碰未碰。顺时针方向,由内往外画圆圈。
    注意:以上的指压按摩动作,适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩,都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松弛、挫伤。
    4.5分钟脸部消肿法 有时由于晚上临睡前喝水太多,早上起来会发现自己的脸比平常肿了1 倍,眼皮也肿肿的,试试这套脸部消肿法,5分钟就可以解决问题。
    第一步:改变平常洗脸的方式,用温水冷水交互洗脸,来促进血液循环及新陈代谢。
    第二步:喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡),将脸上多余的水分迅速排出。
    第三步:用手巾包住冰块,敷在浮肿的眼皮上3分钟。以利用热胀冷、缩的原理消肿。
    5.十五步瘦脸操 第一步:按摩从下颚开始,到耳边,然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。
    第二步:用手掌或手指按压锁骨凹陷处,刺激淋巴。如果指甲太长,则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处,3秒钟后放开手指,连续做3次。
    第三步:用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑,也就是用大拇指托起头部,每次动作3秒钟,同样做3次。
    第四步:将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压,让脸部线条逐渐清晰起来,动作要有力但避免戳伤下颚的凹陷处,同样做3次,每次3 秒钟。
    第五步:从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后,再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处,最后回到耳边,做来回的平滑按摩,做lO个来回。
    第六步:按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指,轻轻横向按摩额头,做10个来回,让额头舒展起来。
    第七步:内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压,让眼皮的肌肉变得紧实,但注意眼睛要放松,做3次,每次3秒。
    第八步:从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤,一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角,由内到外的按压,做3次,每次 3秒。
    第九步:沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压,要沿着眼睛的上方骨,按摩到眼尾处。同样也是做3次,每次3秒钟。
    第十步:按摩太阳穴,刺激脑神经。按摩太阳穴,并向后舒展,让肌肤放松,做10次。
    第十一步:按摩发际。从太阳穴做一条往上的延长线,也就是比发线高一点的部位,以拇指轻滑往上按摩,做皮肤护理也常用这个动作,做10 次。
    第十二步:往上捏下颏和两颊的肉。大拇指往上捏,食指协助,两指合作轻捏多余的肉,由下往上,每个地方做3次。
    第十三步:柔和脸部线条。大拇指、食指、中指三指一起捏起下颏,顺着脸部的线条,从下颚往外运动,每个地方做3次。
    第十四步:全脸归整运动。用手掌将整个脸部皮肤往上提拉,你会感觉到脸部突然变得紧致有弹性,要记住动作是往斜方向轻轻来回按摩,来回做10次。
    第十五步:紧致颈项。最后双手放到脖子滑至锁骨部位,轻轻压着锁骨的凹陷处,全部的肌肉放松,并结束按摩动作,每次3秒钟,同样做3次。
    ……
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目录
第一章  瘦脸
1.古法瘦面三式
2.四步减肥操
3.指压消肿法
4.5分钟脸部消肿法
5.十五步瘦脸操
6.小脸妙法11招
7.印度古方排毒美颜法
8.全天瘦脸魔法书
9.一套美容又瘦脸的瑜伽操
10.一周超速瘦脸神奇下巴操
11.“水胖脸型”的瘦脸技巧
12.日常起居瘦脸
13.瘦脸美人之食疗
14.助人快速瘦脸的食物
15.瘦脸产品与按摩的双重瘦脸功效
16.专业瘦脸法
17.藕粉消脂面膜
18.甘草茯苓西红柿燃脂面膜
19.瘦脸中药面膜
20.大蒜绿豆瘦脸膜
21.荷薏消肿紧肤面膜
22.西柚瘦脸膜
23.双粉蛋清瘦脸膜
24.米水珍珠紧致面膜
25.白酒蛋清紧肤面膜
26.牛奶面粉紧肤膜
27.蛋黄营养去皱紧肤面膜
28.燕麦紧致面膜
29.蛋黄橄榄油紧肤面膜
30.小黄瓜糯米瘦脸面膜
31.糯米蛋清瘦脸膜
32.当归川芎鸡蛋瘦脸面膜
33.蛋黄营养紧肤膜
34.粉蜜瘦脸膜
35.红糖紧肤面膜
第二章  细腰
1.简易细腰DIY
2.睡前小动作雕塑惹火腰线
3.扭腰摆胯
4.瘦腰瑜伽之三角伸展式
5.瘦腰瑜伽之扫地式
6.瘦腰瑜伽之风吹树式
7.瘦腰瑜伽之转躯触趾式
8.瘦腰瑜伽之拉弓式
9.瘦腰瑜伽之曲线扭转式
10.在办公室练习满脚走
11.利用上下班甩手大步走
12.十招瘦腰3厘米
13.做膝盖下移运动
14.侧压运动
15.腹部肌群收缩训练
16.腰腹旋转训练
17.侧腹肌训练运动
18.有氧运动
19.盛夏高效瘦腰美体操四招
20.胸部十字操瘦腰运动
21.纤腰四步走
22.仰卧举腿
23.仰卧举腿蹬车
24.长凳仰卧起坐
25.瘦腰饮食小处方
26.公认最有效的六款瘦腰美味
27.“五少五要”的饮食方法
28.瑜伽纤腰妙招
29.普拉提纤腰妙招
30.擀掉腰部赘肉
31.摇身变成小“腰”精
第三章  收腹
1.改良的仰卧起坐
2.坐椅腹部练习操
3.缩腹走路
4.游泳收腹又塑形
5.健身球运动操
6.国外最流行的收腹健美操
7.睡前小动作甩掉小肚腩
8.睡前塑身操消除腰腹赘肉
9.收腹减肥功
10.四种锻炼腹肌的有效方法
11.收腹速成法
12.简单运动一月收腹
13.坐车时的收腹小动作
14.白领MM的腹肌锻炼
15.良好生活习惯帮助收腹
16.一天3杯水减少肚腩赘肉
17.黑茶收腹
18.吉姆奈玛茶收腹
19.避免以下饮食方式来收腹
20.不同类型腹部赘肉的饮食对策
21.上班族拒绝小肚腩有诀窍
22.苹果牛奶去肚腩
23.饮乌龙茶
24.速效揉捏收腹法
25.粗盐减肥法
26.按摩收腹法
27.保鲜膜收腹
28.让小腹在药浴中瘦下去
29.瑜伽收腹妙招
30.普拉提收腹妙招
31.精油按摩塑造平坦小腹
32.双手万能,摆平小腹
第四章  颈、肩、背
1.美颈的5个好习惯
2.美颈操怎么做
3.颈部美化运动处方
4.哪些运动能帮助颈部保持年轻状态
5.细长美脖去皱操
6.尽早开始颈部保养
7.自制甘油除纹颈膜
8.蛋清黄瓜天然颈膜
9.杏仁椰油美颈膜
10.美肩瘦肩运动
11.三级跳雕塑美人肩
12.消除背肩部脂肪
13.改造“溜肩膀”
14.最是迷人美人肩
15.锻炼出性感双肩
16.瘦身美人的肩背部练习
17.纤细美背运动
18.消除背部赘肉运动
19.塑造美人背影三步操
20.瑜伽美背妙招
21.普拉提美背妙招
22.咖啡浴让你背背佳
23.优雅背影来自平时注意
第五章  瘦臂
1.哑铃帮忙雕塑美丽的臂膀
2.减脂细臂运动组
3.毛巾纤臂妙方
4.矿泉水纤臂妙方
5.伸臂纤臂妙方
6.画圆纤臂妙方
7.扩胸纤臂妙方
8.瘦臂小动作
9.伏墙挺身瘦臂法
10.手臂转圈法
11.入浴按摩瘦臂法
12.我的双臂没赘肉
13.修炼优雅玉臂美人
14.5分钟沙发操打造轻盈玉臂
15.瘦臂丰胸一步到位
16.坐公车也可瘦臂丰胸
17.明星最爱的美臂小动作
18.上臂下臂享“瘦”餐
19.按摩塑造性感双臂
20.呵护双臂有方法
21.美丽夏天的“臂”胜计划
22.两招动作浑圆手臂快速瘦
23.随时随地小动作瘦臂
24.点穴美臂法
25.保鲜膜美臂法
26.改良俯卧撑美臂法
27.平板运动美臂法
28.绳索美臂法
29.健身球美臂法
30.猴子捞月动作快速瘦臂
31.造就纤纤玉臂两步曲
32.动力性力量练习瘦臂法
33.静力性自我抗阻练习瘦臂法
34.巧妙去除腋下小肉肉
35.橡皮筋俯身臂屈伸
36.搏击操瘦臂法
37.简易有效的瘦臂法
38.一直延伸到手指的瘦
39.简易的凳子美臂法
40.两大法宝轻松拥有漂亮手臂
41.纤细手臂七步走
42.打造线条流畅的美丽上臂
43.时尚绳操塑造纤细双臂
44.11条秘方,美丽“臂”胜
45.水中美臂五步曲
46.瑜伽美臂妙招
47.普拉提美臂妙招
48.按摩出优雅玉臂
第六章  瘦腿
1.五招简易瘦腿妙法
2.在日常生活中瘦腿
3.美腿计划,食物助阵
4.美味与美腿兼得
5.白领MM的小腿窈窕计划
6.让大腿无赘肉
7.膝盖与两侧按摩瘦腿法
8.紧实大腿线条
9.改善小腿微循环
10.加强消脂收紧运动打造纤腿
11.窈窕淑女瘦腿两步曲
12.对症瘦腿见效快
13.饮水瓶瘦腿法
14.矫正坐姿达到瘦腿效果
15.轻松跳出纤细小腿
16.睡前瘦腿小动作
17.对症美腿妙招三步走
18.特别呵护美腿法
19.按摩美腿法
20.五招奇效美腿操
21.饮食调控,快乐瘦腿
22.木瓜瘦腿膜
23.苹果醋橄榄油瘦腿膜
24.柠檬面粉瘦腿膜
25.黑砂糖橄榄磨砂瘦腿乳
26.给脚“吃”草莓的脚跟磨砂
27.蛋黄盐巴磨砂瘦腿膏
28.橘皮海盐磨砂纤腿膏
29.腿部消肿精油
30.柠檬醋纤腿膜
31.按摩让大腿赘肉快快消失
32.修炼迷人大腿的瑜伽妙招
33.修炼迷人小腿的瑜伽妙招
34.玉米须的瘦腿功效
第七章  瘦全身
1.极低热量饮食
2.低热量瘦身技巧
3.减肥别连维生素也减了
4.平衡饮食轻松享“瘦”
5.奇异果的奇异瘦身功能
6.边荤边瘦乐翻天
7.吃肉减肥的原理
8.肥胖的致命元凶是摄入热量过高
9.在饥饿之前吃东西
10.爱“吃”醋的瘦美眉
11.青柠橄榄油瘦身香皂
12.薰衣草瘦身香皂
13.洋柑橘燕麦瘦身香皂
14.甜香水果瘦身皂
15.杏仁蜂蜜磨砂瘦身乳液
16.燃烧多余脂肪的粗盐磨砂膜
17.酪梨柠檬活力瘦身乳液
18.芒果橘皮瘦身乳
19.酸奶燕麦蜂蜜瘦身乳
20.花粉磨砂瘦身乳
21.粗盐奶磨砂瘦身乳
22.窈窕身形修炼秘诀十大招
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