（三）腕要塌，掌要撑，拳要紧
上肢分三节：手为梢节，肘为中节，肩为根节。练习时，梢节运动有S形和弧形，但定式要求腕部向下塌，掌心向前下方，既有向前顶的力量，也有向下按的力量。五指分开，食指向上挑劲，中指有弧形滑挺（向上）之劲，拇指向外展，虎口呈半圆形，指梢微扣，有后挂劲。掌心内含，手的各部都要松而不懈、紧而不僵。根据以上这些要求，坚持长期锻炼，会使指、腕的力量有明显的增加。拳要紧也是相对的，运行中做到松而不懈、紧而不僵，接触着力点的一瞬间握紧，力量贯注到拳面上。
（四）背要拔，胸要含
“拔背”是指背部向两侧放远拉长，腰部下塌（拳经及传统叫法“塌”，实际应是“命门穴”向后争），加之百会穴上悬顶，脊背、椎骨就会有上下争力的感觉。
“含胸”又称“舒胸”“展胸”，是指胸部舒松、向两侧外展，这样可加大肺部的吸氧量。含胸最忌“裹肩”，即两肩向里合，胸向后缩，误认为这是含胸。含胸拔背完全顺乎人体的自然，不要僵滞去做。
（五）腰要塌，脊要正
习拳注重周身的完整和协调。拳经云：
“起于脚，行于腿，主宰于腰。”没有腰的主宰，整个动作就会失去重心，出拳迈脚必然漂浮无根。内家拳经讲：
“前俯后仰，左斜右歪，习拳之病也。”所以练习此拳时，命门穴要后争。拳经云：“身如弩弓，拳如箭。”这恰恰表明命门穴后争使腰部产生的形态和“弩”力。命门穴后争决不是腰脊僵顶，而是用意引导，松展自然，富有弹力，成为整个运动的主宰。
脊要正是指练习时随时用意念指引百会穴上顶，颈椎上拔，脊椎正直。不管动作高低、快慢、转换、变化，都不能歪斜、摇摆。要想避免这些忌病，全取决于“头顶脊正”。但“脊正”也不能僵硬，脊椎要做到伸缩转折（高级阶段动如槐虫），有利于“弩”力加大。
（六）臀要敛，肛要提
臀部要求有意识地向里收敛，不可外凸翻臀，行进间称为“提肛裹胯”，定式时称为“谷道内提（谷道即肛门）”。
“谷道内提”对练气很重要，练拳到了高级阶段即自动化阶段，必须强调“谷道内提”。提肛时，肛门的括约肌自然收缩上提，力度适中，好像忍住内解（排泄）的意思。收缩时间不可过长，要配合呼吸，一次收缩在1～2次呼吸之间最好，反复可以多做，但一次的时间不能长。
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