第一章 中长跑运动的概述/1
第一节 现代中长跑运动的起源/1
第二节 中长跑的定义/4
第三节 我国中长跑运动发展概况/5
第四节 国内中长跑运动的发展趋势/6
第五节 我国中长跑运动的前景/8
第六节 中长跑训练各时代的特点、方法/9
第二章 中长跑的素质训练/15
第一节 有氧训练与无氧训练/15
第二节 速度训练方法/25
第三节 速度耐力训练方法/28
第四节 柔韧性的训练/29
第五节 典型中长跑素质训练方法/32
第三章 中长跑的技术和方法/35
第一节 现代中长跑的技术分析/35
第二节 现代中长跑的技术训练/42
第三节 中长跑运动的基本技术/43
第四节 中长跑运动技术的基本训练方法/52
第五节 现代国内外中长跑训练的方法/55
第六节 中长跑比赛的战术训练、特点/62
第七节 中长跑运动员参赛战术共性特征的分析/68
第四章 女子中长跑运动的特点/71
第一节 女子中长跑能力的生理特征/71
第二节 女子的心理特点/76
第三节 女子的运动素质特点/76
第四节 女子练习的注意事项/77
第五章 中长跑运动训练计划的制订/79
第一节 训练计划概述/79
第二节 训练计划的分类及方法/86
第三节 制定训练计划的原则/93
第四节 训练计划执行中的基本要求与注意事项/96
第六章 中长跑运动员的训练负荷与监督/101
第一节 中长跑训练负荷的发展/101
第二节 中长跑运动员训练负荷诊断/106
第三节 中长跑运动负荷的特点/109
第四节 中长跑运动负荷的安排/111
第五节 中长跑负荷难度的确定、计算/115
第七章 中长跑运动员的心理训练/122
第一节 中长跑运动员心理训练概述/122
第二节 中长跑运动员心理训练技巧/124
第三节 中长跑运动员心理调整策略/130
第四节 中长跑运动员的心理咨询/133
第五节 优秀中长跑运动员心理特征/136
第八章 中长跑运动员选材/144
第一节 中长跑运动选材的概述/144
第二节 中长跑运动员选材的方法和手段/146
第三节 中长跑运动员选材的步骤/152
第四节 中长跑运动选材的评价指标体系/160
第五节 选材中出现的盲点/162
第九章 中长跑运动员营养供应/167
第一节 营养意义与基本要求/167
第二节 中长跑项目的运动营养方案/171
第三节 中长跑运动中的科学饮料/175
第四节 中长跑运动员的营养状况评定/178
第十章 中长跑运动医学/184
第一节 中长跑运动损伤的常见问题/184
第二节 中长跑运动员的运动性疾病/185
第三节 长跑锻炼六忌/194
第十一章 中长跑运动与反兴奋剂/198
第一节 运动兴奋剂的概念/198
第二节 体育禁用的兴奋剂/200
第三节 血液兴奋剂与中长跑/201
第四节 兴奋剂检测/209
参考文献/212
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