预防背部疼痛的最好方法就是注意姿势的正确，也就是说，任何姿势都要以不导致肌肉过分紧张为原则。
（1）坐坐时应该尽量背靠椅子，不要让后背悬空，最好用小枕垫在背部。坐着抱婴儿时，可以在大腿上放个枕头，把宝宝放在枕头上，以避免肩膀部分过于紧张。
（2）立站立时可以轻轻地提起一只脚，以减轻背部下方的压力。
（3）避免弯腰处理家务时尽量不要弯腰，能坐的尽量不要站，以免导致背痛。如果需要蹲下来做事，最好跪下来进行，屈膝时，一只脚要置于另一只脚的前方。为宝宝换尿布的工作台需要正确的高度，即与宝宝车把手的高度相同。
（4）带孩子最好用背袋来背孩子，把宝宝放在胸前，而不是抱在胸前，用一只手来支撑其臀部。
产后出现背部肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。
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