马良坤 主编 

北京协和医院妇产科主任医师、教授

2015-2016年度中国十大妇产医生

中国优生科学协会理事，中国女性健康公益联盟专家委员会专家，北京健康科普专家。对围产营养和健康教育、产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。发表学术文章四十余篇，参与编写专业书籍十余部，主编多部科普书籍。

赵海霞 副主编 

金牌月嫂，高级育婴师，从事母婴健康教育及入户指导工作22年。母乳喂养指导师，儿童健康指导师，中国医药教育协会母婴健康管理专委会常务委员。曾任“协和关爱产后妈妈”公益项目总负责人。

崔姝宜 副主编 

中国医药教育协会母婴健康管理专委会委员，中国医药教育协会孕产运动指导师，北京卫健委认证运动处方师，国家体育总局健身瑜伽国家级教练员，伦敦大学亚非学院“瑜伽与冥想教育”专业认证，美国运动医学会认证孕产运动指导师，国家继续教育多学科围产保健管理孕产运动项目培训师，北京市孕期营养体验式课堂孕产运动讲师。

本书由北京协和医院妇产科主任医师、高级育婴师、孕产运动指导师联袂打造，从月子护理、常见产后身体不适、产后情绪等方面切入，针对产后可能出现的各种问题，提出科学、专业的解决方案，帮助产后女性尽快恢复身心状态。书中还详述了以“骨盆修复＋盆底肌修复+ 腹直肌分离修复”为核心的产后恢复训练，塑形效果显著。希望本书能帮助产后女性重塑健康体态，快速恢复身心健康，开启积极、优质、科学的产后新生活。

第1天

好好休息，恢复体力

顺产产后注意事项

1.24小时内下地走动，有利于子宫收缩。

2.没有食欲也要吃饭，身体需要补充热量。

3.分娩后第1天，妈妈身体虚弱，容易出虚汗，但并不适合洗澡，可以用温水擦浴，之后要穿上干净、舒适、厚薄合适的衣服。

剖宫产产后注意事项

1.术后6小时内不要喝水进食。

2.剖宫产妈妈要在产后6小时内去枕平躺，头侧向一边。这样可以防止恶心、头痛等颅内低压症状的出现。

3.术后6小时内，要注意子宫收缩以及阴道的流血情况。

4.术后6小时后可半卧位、侧卧位，有助于排气。想排气排不出来时，可遵医嘱食用萝卜汤。

5.剖宫产12小时后，家人要帮妈妈翻翻身和动动腿。

6.剖宫产的妈妈要注意预防伤口缝线处牵拉性疼痛，打喷嚏、咳嗽、下床活动等体位变化都有可能引起疼痛，这时用手按压住伤口两侧或打上腹带，都可减轻疼痛。

顺产和剖宫产都需要注意的事儿

1.分娩后半小时内让孩子吸吮乳头，便于开奶和乳汁分泌。

2.产后体力下降很容易发冷，注意保暖不要受凉。

3.多休息补充睡眠。

4.分娩后２小时密切关注出血量，顺产妈妈的出血量不应超过400毫升，剖宫产妈妈的出血量不应超过500 毫升。

5.为了让膀胱恢复正常，分娩2～4小时内要排出小便。

6.产后注意饮食清淡，不能过早食用浓鲫鱼汤、鸡汤等油腻汤类和催乳食物。