如果你并未超重，那么瑜伽会让你的体重维持原状，也会让你的健康永远保持下去。<br>    而如果你体重不足，瑜伽还会让你的体重增加——请放心，瑜伽让你增加的只是健康坚实的身体组织，而绝非脂肪。<br>    瑜伽不是简简单单的运动，它通过促进新陈代谢来改善你的内分泌、帮你打造一个不易发胖的体质。打开《瑜伽瘦身58式》，你就可以感受到瑜伽带来的全新变化，告别“喝水都长肉”的郁闷时期，轻松实现瘦身的目的。赶紧行动吧！

    工欲善其事，必先利其器。练习瑜伽也需要一些必备的道具，才能使动作更到位，同时避免受伤。<br>    瑜伽服<br>    瑜伽体式中许多动作需要扭转和伸展四肢，所以瑜伽服一定要宽松舒适，不能太紧身，否则不利于动作伸展。<br>    挑选建议：选择棉或粘纤的质地，因为棉或粘纤的透气性、吸汗性很好，且质地柔软，不会让身体感到紧张束缚。尽量挑选简洁大方的款式，衣服上不要有太多的饰物、带或结，避免造成不必要的伤害。在颜色上可选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为最佳，这样可让练习者的视觉神经放松，能快速进入瑜伽状态。<br>    瑜伽垫<br>    瑜伽垫是做瑜伽练习时必不可少的用具。在瑜伽垫上练习，可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。对于初学者而言，更是要挑选一款质量好的瑜伽垫。<br>    挑选建议：购买时可以先用大拇指和食指捏一捏垫面，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫保护作用更强。再用橡皮擦擦一擦，看看其材质是否容易断裂。最后用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉。如果垫子表面发泡剂残留过多，会有湿滑的感觉，那么练习时容易打滑、摔伤。<br>    初学者可以选择6～8毫米厚的垫子，有经验者可以选择3.5～5毫米厚的瑜伽垫。<br>    ……

1 瘦身主义新主张——瑜伽<br>解密瑜伽入<br>瑜伽，源自印度的智慧魔法<br>带你进入瑜伽冥想境界<br>认识瑜伽好帮手——道具篇<br>安全练习四大法则<br>瑜伽这样帮你瘦<br>瑜伽改变发胖体质，消除多余脂肪<br>制定合理瘦身目标<br>瘦身瑜伽小窍门<br>2 享“瘦”瑜伽基础课程<br>瘦身关键——呼吸法<br>腹式呼吸法<br>胸式呼吸法<br>完全式呼吸法<br>瑜伽必学<br>简易坐<br>金刚坐<br>吉祥坐<br>至善坐<br>半莲花坐<br>全莲花坐<br>前期准备——各部位热身练习<br>头颈部热身练习<br>肩部热身练习<br>手臂热身练习<br>腰部热身练习<br>腿足部热身练习<br>3 瑜伽——全方位瘦身，多余脂肪各个击破<br>重塑紧致巴掌脸<br>叩首式<br>叭喇狗式<br>铲斗式<br>花环式<br>狮子式<br>轻松打造天鹅颈扇<br>乌龟式<br>鸵鸟式<br>鱼式<br>摩天式<br>塌式<br>塑造骨感美背<br>蜥蜴式<br>眼镜蛇式<br>半莲花坐单腿背部伸展式<br>猫伸展式<br>蝗虫式<br>圣哲玛里琪第一式<br>恢复纤细玉臂<br>手臂回旋式<br>天线式<br>牛面式<br>固肩式<br>鹰式<br>勾勒丰盈胸部<br>坐山式<br>云雀式<br>蛇击式<br>骆驼式<br>三角扭转式<br>风吹树式<br>加强侧伸展式<br>风车式<br>半月式<br>孔雀式<br>门闩式<br>拒做大“腹”婆<br>磨豆式<br>炮弹式<br>船式<br>战士第三式<br>轮式<br>浑圆翘臂似天成<br>后抬腿式<br>舞王式<br>虎式<br>鸽子式<br>腿夹球式<br>纤腿美足计划<br>神猴哈努曼式<br>鸭行式<br>树式<br>踩单车式<br>V字式<br>双腿背部伸展式<br>幻椅式<br>半莲花站立前屈式<br>完美曲线整体塑形<br>拜日式<br>头倒立式<br>犁式<br>侧斜板式<br>敬礼式<br>弓式<br>韦史努式<br>前伸展式<br>4 瑜伽美人，怎么吃也不胖<br>正确认识食物性质<br>养成良好饮食习惯<br>经典瑜伽美食推荐