作者：（智利）阿萨纳鲁（Asanaro） 译者：安晓然
　　阿萨纳鲁（Asanaro），现居智利，20多年来一直致力于钻研与教导西藏古老的学徒制saemm jasani——萨悟扎沙尼艺术，同时也在世界各地，包括南美洲、欧洲、美国等地讲授这门具有千年历史的神奇运动，弟子遍布南、北美洲和欧洲，并在美国波士顿设立有专门的萨悟扎沙尼学校。

　　《西藏放松术：58招安享美好当下》讲述了发源于西藏的Seamm Jasani——萨悟扎沙尼，意思是“通过流畅动作获得大智慧的艺术”——温和、有力、优雅、符合自然，却又无穷无尽、千变万化的身心协调动作与呼吸技巧，是放松身心，保持青春活力的秘密。全书分为初级和中级两个阶段，传授58种放松身心的动作。“初级放松”包含10组运动，也可称为“活化身体的放松术”，每一个运动都会配合三阶段的呼吸进行，加起来一共是35个动作，功能是重新确立人的基本能量。“中级放松”则包括温和运动之道和动作？呼吸与心灵合一之道。温和运动之道包含2。种合着呼吸与冥想技巧进行的简单手脚协调运动；动作、呼吸与心灵合一之道则包含3种冥想运动。让身体、呼吸、心灵和想象力同时作用，形成“动态的冥想”。
　　萨悟扎沙尼不只是一种放松身心的运动方法和生活方式，也是一种天然的自疗方法，可以帮助睡眠，提升记忆力与专注力、吸引力与创造力，更可以让我们真正放轻松.帮助我们正面思考，对自己有信心，也对他人产生信任感，保持心境的快乐，迈向健康、快乐的人生！

　　它的好处不胜枚举，包括对身体、心灵、情绪和意志等。这些肢体和呼吸技巧作用到意识的最深处，让我们的身心达到最佳的平衡，从而影响到整个人生。
　　——列尼·博隆巴西临床心理学家

　　这些课程适用于任何人，不分年龄和性别，也可以作为康复训练和物理治疗。通过简单的一系列协调动作来发展运动技能，从神经知觉进而拓展到我们的运动能力，从而强化我们的意志，让人体机能得以提升和最优化，改善排汗系统、神经系统、循环系统和肌肉系统。
　　——飞利浦·塞纳尔

　　智利橄榄球全国冠军队队员、单桨划艇双人组全国冠军
　　这些课程真的改善了我的神经系统，舒缓了我长期伏案工作导致的肩膀疼痛，并且让我比以前睡得更好。
　　——丽亚杂志编辑

　　自从学习这门放松术以后，我的身体、心灵和生活都发生了戏剧性的变化，身心变得比之前敏捷许多，专注力、记忆力和耐力得到了大幅改善。
　　——班哲明·凯利教师

    练习前最好空腹二至三小时，禁食时间长短则视个人消化能力强 弱而定。不过，随着课程强度的改变，空腹时间也要随之调整。练习 的动作项目越是需要体力，就越要严格遵守空腹练习的规定，而且练 习前的空腹时间要更长。 当你的身体处于空腹状态时，身体会运作得更好，这是因为消化 食物时，许多能量会跑到腹部去，而这会牵制我们身体的表现，让我 们无法做好每个动作。试想，一家拥有百名员工的工厂，在想要提高 生产量时，却有80名员工跑去吃午餐，这如何能奢望产量会提高？或 产品能维持理想水准呢？ 另一个变数是，每个人的新陈代谢情况以及活动力。如果你的活 动力一向很强，那么消化食物的速度就会快上许多。年龄也是一个变 数，但一般来说，最好是练习前两小时不要进食。因此，如果你喜欢 早上练习，那就在早餐前进行；如果你选择傍晚练习，那就在晚餐之 前做，不然就等到饭后两小时再练习。 练习后再进食，你会发现食物变得更美味可口，你的用餐情绪也 会比平常好，对于食物的吸收能力也会变得更强。 这门已经发展了数千年的养生方法，主要是在唤醒我们的“本 然”，有助于我们发现饮食的真正“味道”。它会让你自然而然地喜欢 上那些对身体最有益处的食物，并且远离那些会伤害身体的饮食习惯。 暴饮暴食，或因为出于虚荣心而完全不吃东西，都有害身体健康(后 者可能更为有害)。最重要的是保持“中道”，而本门放松术会让你找 到你的“中道”。 另一方面，假如你希望你的身材就像得了厌食症的模特儿，那么， 我奉劝你最好把这本书退还书店，直接上健身房，在四面都是镜子的 房间里，面对各种奇怪的锻炼器材。但这样做之前，你最好先买份医 疗保险，因为到最后，你不是受伤，就是生病，最终会落到神经衰弱 的下场。 我们的身体珍贵、神圣，而且具有非常精密的构造，需要你的珍 视与呵护。如果有专家说你过重，不必担心，这套养生运动会在几个 月内，以最自然无害的方式帮助你减轻体重，而且完全没有任何负面 后果。因为这套养生运动会教你如何调整你的心态、驱除焦虑并直接 燃烧热量，只要你能保持良好的心态和达到内在的均衡，假以时日， 自然就会达到一种符合你年龄、体格、身高的“理想体重”。 此外，请不要对自己的“啤酒肚”耿耿于怀。如果你不是天生这 种身材，就没什么好担心的，除非你是个对身材十分介意的狂热者， 不盯着镜中的影像，就无法相信自己。放轻松，保持冷静，完全接受 并珍视这样的自己，这才是你应该在乎的。补充一下，我本人的“游 泳圈”还在，而我并不急着让它们消失。 练习场所与衣着 我们这套放松运动与内在热力有关，所以练习时应该找个温暖场 所。任何地点都可以，卧室或办公室也行，海滩或公园的安静角落也 是不错的选择，只要暖和就好。当然，如果你居住在热带地区，或者 时值夏天，就用不着为选择练习场所多费心。 至于穿着方面，只要舒适即可，衣服颜色也没有限定，所以拜托 别穿得像个隐者。如果你是要把所有动作项目都演练一遍，最好是穿 舒适的运动服装(棉质者尤佳)，因为你将会流很多汗。但如果只是复 习呼吸技巧和三个“式”，任何穿着都可以。P66-68

前言 身体如同超载的船,不进则退
第一章 放松,一切美好的秘密
第二章 心是身的主人,身是心的延展
第三章 放松身心的艺术
初级放松:唤醒身体
中级放松:复苏心灵,终止现代生活的愉快后果
第四章 身心的觉醒与改变
第五章 身体是最完美的锻炼器材
第六章 学习前后的建议
第七章 初级放松:35个基本动作
第一部分　站着做的运动
第二部分　地板运动
第八章 中级放松:23个包含冥想。步法与吐纳的动作
冥想三步骤
积极放松运动
结语 智慧过生活
附录 学员回响