一节完整的瑜伽课主要包括静心、热身、瑜伽体式练习、瑜伽放松功四个步骤。在宽敞舒适的环境中，伴随着悠扬轻松的音乐，慢慢使自己劳累、烦躁的心灵安静下来，渐渐进入瑜伽空灵洁净的世界。热身是进行瑜伽练习必不可少的一部分，从头到脚、全身上下的每一个关节、肌肉都要进行热身，防止在瑜伽体位法练习过程中关节、肌肉、韧带受伤。热身进行完毕后，正式开始练习瑜伽体式。练习瑜伽体式时，除了需要清楚了解瑜伽练习需要注意的事项外，一般从站姿开始练习，然后是蹲、跪、坐、仰卧、俯卧。俯卧结束后就直接进入瑜伽放松功。每练习完一个体式后，需要进行适当的调息，消除身体疲劳，帮助身体在短时间内恢复精力。进行调息时，闭上双眼，放松全身，配合瑜伽的腹式呼吸，慢慢地吸气、呼气，放松全身，调整身心，准备进入下一个体式。<br> 每次练习时间的控制可以根据自己的需要，可以是半小时也可以是一小时，或更长时间。一般每周至少进行2次，一个月进行10次，有条件者也可以每天都进行练习。一般每次练习的体式控制在8-10个，从站一蹲一跪一坐一仰卧一俯卧各瑜伽体位法中有选择地进行，遵循有上必有下、有下必有上、有左必有右、有右必有左、有前必有后、有后必有前的原则。<br> 练习瑜伽后的第二天，特别是瑜伽初习者，身体的某些部位会出现酸疼的感觉，不必惊慌，那是因为某些部位得到伸展或者加强后出现的正常反应，说明你的身体因为练习瑜伽而正在发生微妙的变化。<br> 为了避免瑜伽伤害，我们在练习瑜伽之前需进行一些简单的热身练习，活动身体的主要关节，如颈部、手指、手腕、手肘、双肩、腰部、膝盖、脚踝等，防止在练习时受伤。也可以使用瑜伽的经典热身术——拜日式，来伸展肢体和放松肌肉。<br> ……
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