张秀勤，中央电视台《健康之路》《夕阳红》栏目主讲专家北京电视台《科学实验室》《快乐健身一箩筐》主讲专家广西电视台《健康开讲》栏目主讲专家山东卫视《养生》栏目主讲专家河北卫视《读书》栏目主讲专家全息刮痧疗法创始人中国医疗保健国际交流促进会亚健康专业委员会首席专家国家劳动部保健刮痧师职业技能定标专家及教材编委中国国际健康美容行业发展联合会专家委员会主任委员北京市东城区华佗职业技能培训学校教授、副校长她，多年潜心研究祖国医学，并将现代生物全息理论引入刮痧领?，创立了独特、简便的“全息刮痧法”，使刮痧这颗明珠绽放出奇光异彩。她，曾在第三十一届国际军事医学大会上用十几分钟时间治好腰痛训练伤，让世界军事医学专家为之惊讶。她，编著的《全息经络刮痧法》十余年畅销不衰，《全息经络刮痧美容》被誉为二十一世纪中医美容技法精粹，《教你刮痧保健康》被定为中央电视台《健康之路》节目用书。她，于一九九八年至二零一零年多次在中央电视台《健康之路》《夕阳红》，北京电视台《祝你健康》《专家门诊》《快乐健身一箩筐》，以及中央人民广播电台播讲传授其中医养生之道，使中医特色疗法疗法走进千家万户。

    在中医养生中，是否能辨清自己的体质非常关键。而且，不同的体质，要采取不同养生方法。本书作者通俗易懂地告诉读者怎么判断自己的体质属性，不同的体质易患哪些病症，平时饮食起居应该如何保养，以减少发病的概率。作者还指出，针对不同的体质易患病症，应有不同的调养和施治的办法，包括刮痧、艾灸、按摩、拔罐等。本书中，作者将教会读者选用最适合自己的保健和治疗方法，这样就能有针对性地养生保健，防范疾病。

    中医称幼儿为“稚阴稚阳”之体，会呈现出“心肝有余、肺脾不足” 的体 质共性，既容易兴奋、高热惊厥，又容易消化不良、患呼吸道感染等疾病 。不 过只要治疗及时，很快就能转好。步入青壮年时期后，精力充沛、身体强 壮， 多呈现出阳气偏盛、易生内热的体质共性。当人进人老年时，精力、体力 、脾 胃的消化功能等都会下降，体质不可避免地会出现气血不足、阳气衰减的 变化。 人的一生都不可避免地会生病，无论是哪种病症，一旦伤到元气，都 会影响 体质。俗话说，“久病及肾”“是药三分毒”，经常生病的人会肾气亏损 ，易引起 阳虚；经常吃理气止痛的药，很容易伤阴，形成阴虚内热性体质；老吃抗 生素 的人，往往手脚冰冷、胃寒、胃痛，实际上就是伤到阳气了，促生了阳虚 体质。 跟着自然节律走，体质就会趋于平和 同样是24℃，人在夏天和冬天的感觉是不一样的。夏天24℃，穿一件 单 衣就可以了。可是冬天，即使室内的温度能达到24℃，穿同样的单衣却会 感觉冷。 冬天气候寒冷，人的气血是内收的，多分布在内脏以养护内脏，皮肤 毛孔收 缩，以减少热量散发；而夏天天气炎热，为了维持体温恒定，不让体内积 聚更多 的热量，人的气血多走在外周体表，皮肤毛孔张开。因此同样是24℃，人 在夏天 就感觉没那么冷了。所以说，气血的变化、调节体温的方式，因季节而不 同。 因此，我们穿衣、吃饭、生活、起居，都要适应自然界的规律，这才 是养 生的宗旨。假如你非要冬天穿得少，夏天总在空调房里，身体从不出汗， 不 但身体自我的调节能力会降低，更会造成身体的损伤。 吃什么、吃多少、怎么吃，都可以改变体质 人要顺应自然规律，在饮食方面更是如此。 现在有个词叫“反季节食物”，从养生角度讲， 对人体一定是不利的，比如冬天老吃西瓜。西 瓜性寒，夏天吃可以祛暑降温，冬天吃就相当 于往热水里浇一瓢冷水！因为冬天气血内收， 进入脏腑储备能量来抵抗外界的寒冷。老吃 寒凉的东西会耗损体内阳气，使内里虚弱，时 间长了，容易促生气虚、阳虚体质。 还有句老话，叫做“鱼生火、肉生痰”，因 为凡是肥甘厚腻的食物，不但香味浓郁，色相 诱人，而且热量很高，再加上有些人以酒为浆，经常吃这些食物，很容易 促发 或加重湿热、阴虚、痰湿这三种体质。而这三种体质的人常吃大鱼大肉就 极 易上火，出现咽喉肿痛、口苦、尿黄、大便干燥、口鼻热气等症状。 很多女孩子为了追求苗条身才才，长期控制饮食，这很容易促生或加 重气虚、阳虚体 质。以前有个动画片叫《大力水手》，大力水手一吃菠菜就力大无穷，这 也说明了一个道 理：食物是力量的来源，不吃饭就没有能量，就会损伤身体的阳气。 环境影响情绪，情绪影响体质 环境有很多种，包括生长环境、工作环境、社会环境等。一说到环境 ，必 定和人脱不了干系。《黄帝内经》就有“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤 脾、 恐伤肾”的说法，意思是过分的怒、喜、思、忧、恐、悲等情志刺激，会 使人 情绪失控，导致气血紊乱、阴阳失调，累及五脏。人们生存的外界环境中 ，诸 多因素如家庭成员、同事之间的关系、工作压力都会影响情绪变化，时间 久 了就会影响体内的代谢与体质变化。即使我们先天的“本”很好，可后天 生 活的环境不太好，使体内的平衡被打乱，亚健康、疾病也会随之而来。 P24-25

第一章 寻找“生命的短板”，开启个性化养生之路
先天禀赋决定体质基调
后天修为影响着体质的变化
先天禀赋与后天修为最终影响的是五脏
找到“生命的短板”，让体质归于平衡
了解体质特点，是预测健康发展趋向的重要手段

第二章 快速判断体质，选择合适的居家保健疗法
简便四法，判断你是何种体质
面诊：“照镜子”看体质
手诊：从手上观体质
舌诊：辨舌象知体质
刮痧诊测：最快速测体质
传统五大技法，针对不同体质各显奇效
刮痧：经络“速通卡”刺血：中医里的“阿司匹林”
按摩：经络“缓通卡”艾灸：身体“温补剂”拔罐：身体“除湿器”

第三章 平和体质五脏和谐、心态平和
参透阴阳，解读平和体质
平和体质也需要勤保养

第四章 阳虚：冰箱体质什么东西放进去，都会变寒
畏寒、怕冷，典型的阳虚体质
阳虚之人养阳气，关键要养肾阳
改善阳虚体质的传统技法
阳虚了，疾病就会找来
补阳气，这些方法也很简单

第五章 阳盛：“火炉”体质易上火、好动
引文：高秀敏、傅彪等名人故事
“火炉”特征，典型的阳盛体质
阳盛体质的诊断方法
以刮痧疗法为主，改善阳盛体质
阳盛之人需调肝气
阳盛体质易患这些疾病
泄阳火，日常调理也重要
四季都不可忽视的体质养生
附：这样吃，泄阳火

第六章 阴虚：“灯笼“
体质 身体里总有一点“小火苗”引文：年轻美容师的故事
阴虚之人犹如体内有个“小灯笼”阴虚体质，身体的“津液”不足了
如何判断是否阴虚体质
传统中医补养三步骤，改善阴虚体质
养阴、补阴，滋养肾阴很重要
阴虚体质常受这些疾病困扰
调整阴虚，这些方法很有效
夏季养生，宜清凉适度
附：这样吃，补阴养阴

第七章 气虚：“小功率”体质气短、疲乏无力
引文：小明同学的故事
气虚体质，犹如“小功率的汽车”如何判断气虚体质
以补法按摩、温灸为主，改善气虚体质
气虚体质要时时补脾、健脾
气虚体质?患这样的病
随时随地调整气虚体质
四季养生，防冻增体质
附：这样吃，调整气虚体质

第八章 痰湿：“蜂蜜”体质易胖、体沉
引文：司机老李的故事 1P
“痰”“湿”如蜂蜜，在身体里作怪
如何判断痰湿体质
改善痰湿体质，必选拔罐疗法
健脾利湿化痰，痰湿者养生的不二法则
痰湿体质易患这些病
这样也可以“转痰”体质
痰湿体质养生，四季皆宜
附：这样吃，痰湿不再缠着你

第九章 血瘀：“泥沙”体质斑点、淤青
引文：什么人爱长斑
血瘀体质，血液中“泥沙”淤积而致
如何判定血瘀体质
传统中医疗法，首选刮痧、温灸
护卫身体的阳气，血瘀体质的养生重点
血瘀气滞带来身体各种不适
这样也能调整血瘀体质
四季养生重冬季
附：这样吃，能帮助消散淤血

第十章 气郁：“气球”体质抑郁、常叹气
引文：名人爱抑郁
气郁体质，仿似“气球”气滞而不排泄